Bedriftswellness Program: Fitness Boot Camp Sparer penger og Øker Productivity

Bedrifter Ness Program:. Fitness Boot Camp Sparer penger og øker produktiviteten
By oberstløytnant Bob Weinstein, usar-Ret

Gjør trenings boot camp en del av bedriftskulturen, og du vil bygge sterke lag, øke produktiviteten og endre livene til de ansatte. Vellykket organisere og gjennomføre din egen fitness boot camp program. Implementering av en bedrifts fitness boot camp programmet koster nesten ingenting, og resulterer i økt produktivitet, mindre sykedager, sammenhengende lag og lavere helsekostnader.

For hvem er Fitness Boot Camp?

Fitness boot camp er designet for alle aldre, alle størrelser og fasonger, samt alle fitness nivåer. Det er flott for nybegynnere og de som aldri har trent før, så vel som for den vanlige mosjonist. Fitness boot camp vil forbedre eksisterende velvære- og treningsprogrammer eller helt erstatte dem

Perfekt for travle hverdag

Du vil lære – med liten eller ingen kostnader – å organisere din egen fitness boot camp celler /lag. Jeg kaller dette den travle personen &'; s trening, fordi det dekker styrke, cardio og fleksibilitet alt pakket inn i en treningsøkten. Rådfør deg med din lege før du begynner denne eller noen annen treningsaktivitet.

Hva du får med Fitness Boot Camp

- Variety Anmeldelser -.. Fun Anmeldelser - Energizing Anmeldelser -. Bygger sterke lag
. - - Inkluderer selskapet, familie og livskjerneverdier.
- Complete-kropp, som omfatter styrke, muskel utholdenhet, fleksibilitet og cardio Anmeldelser -. Kan startes når som helst.
- Ingen streng trening diett <. br> - Dynamisk, alltid fokusert på fremgang.
- Kan gjøres innendørs og /eller utendørs.
- For menn, kvinner, tenåringer og barn.
- For pre-nybegynnere, nybegynnere , mellomprodukter og avansert.
- For unge og gamle.

Denne treningen er for selskapet på jakt etter en kreativ måte å få sine ansatte i form mens styrke lagånd, øke produktiviteten og redusere sykefraværet.
formål å gjennomføre trenings boot camp celler /lag er aktivt ta på seg rollen med å få ansatte, klubbmedlemmer, familiemedlemmer og venner i form og bygge sterke, sammenhengende lag.

Arbeids Fordeler med Fitness Boot Camp

-. liten eller ingen kostnad Anmeldelser - Bruk eksisterende ansatt og ledelsesstruktur for å organisere Anmeldelser -.. Forbedring av bedriftskultur
-. sunnere og gladere medarbeidere Anmeldelser - Forbedret lagånd Z -. Redusert sykdommer.
- Redusert tap av arbeidstiden.
-. Reduserte skader Anmeldelser - Økt produktivitet og ytelse.
-. Vekt-tap og vektkontroll.
- Nærings veiledning Anmeldelser - Stress lettelse og stressmestring.
- Forbedret kommunikasjon.

Oppnevne team ledere

utnevne lagledere for hver celle, som vil bestå av cirka seks til tjue ansatte. Dette er et selskap i hele tilnærming, fra toppledelsen hele veien ned til front-line ansatte. Ethvert medlem av ledelsen kan bare gå inn og bli med på trening med noen av lagene å fremme sine relasjoner med ansatte mens du arbeider på sitt eget treningssenter og demonstrere, ved eksempel, hvor viktig dette er. Ledelse deltakelse er en ikke-truende måte for senior- og mid-nivå ledelse å bli med på hva som tilbys som seriøs moro med spesiell vekt på moro og teambuilding.

Bestem deg for hvordan man best kan organisere innledende gruppe celler og utnevne lagledere eller koordinator (en for hver celle). Deretter tilordne én person til å støtte alle teamkoordinatorer i alle cellene og for å spore programmene. At enkelte kan være velvære koordinator, veileder, leder eller en annen ansatt. At enkelte skal allerede ha en økt grad av entusiasme for fitness og har et ønske om å hjelpe andre.

Ulike fitness nivåer trene sammen

Alle fitness nivåer trene sammen. Har alle ansatte signere en waiver for programmet. Dersom noen medlemmer har medisinske problemer, ville de ansatte da bare utføre de oppgaver som er tillatt i henhold til sin lege; for eksempel å gå, men ingen jogging, ingen abs arbeid, ingen knebøy eller utfall grunnet kneskade. Ofte en enkel modifisering av en øvelse er mulig. De med medisinske restriksjoner vil da utføre sine alternative øvelser i løpet av tiden resten av laget presterer sitt (uendret) trening; eller vil de bare endre på laget &'; s øvelse til et trygt område av bevegelse egnet til deres medisinske begrensning.

Organiser Fitness Cells

De ansatte som jobber sammen på en jevnlig basis bør være organisert som en del av den samme treningscellen. Du kan organisere cellene ved avdeling eller tverretatlig. Har ledere eller kolleger kommer sammen; blande ulike forvaltningsnivåer. Omorganisere blanding av ansatte hvert halvår, hvis du ønsker. Enten din virksomhet er kundeservice, salg, bank, jus kontorpersonell, brann og redning, sykehuspersonell, politi, skole, høyskole eller universitet, eller liten bedrift med en håndfull ansatte, boot camp fitness cellene er riktig for deg.

innendørs eller utendørs

En annen spennende aspekt av fitness boot camp er disse treningsøktene kan gjøres hvor som helst, enten innendørs eller utendørs. Holde det interessant ved å endre treningen sted, der det er mulig, og ser etter muligheter til å innlemme ditt miljø i treningen. For eksempel, parkbenker er stor for å utføre dips, og hele teamet kan bryte deres motstand band - også kalt øvelsen rør - rundt et tre for en gruppe overkroppen trening.

Fleksibel

Du velger en tid til å passe din timeplan. Enten det er 10, 20, 30 eller 60 minutter for fitness boot camp, alle legger det opp til en akkumulativ helsegevinst. Jeg anbefaler på det sterkeste minst to ganger i uken, en gang i uken på et minimum, som en del av en bedrifts program med vekt på at de ansatte jobber ut fire til seks ganger per uke alle fortalt. Hvis du ikke kan planlegge treningsleir to ganger i uken, planlegge frekvensen som vil fungere. Gjør det til en del av bedriftskulturen og de ansatte vil ta dette inn i deres private treningsrutiner. Det er en klar sammenheng mellom kondisjon og arbeidsplass ytelse.

Kombiner Workout med et forretningsmøte

Kombiner et møte med fitness boot camp. Det finnes ingen bedre måte å få de kreative juices strømmer mens problemløsning enn å engasjere seg i solid trening. Start med en sak som skal behandles eller et problem som skal løses, og deretter utføre en øvelse eller to. Stopp og diskutere. Deretter gjøre det igjen med neste agenda punkt, før alle problemer og muskelgrupper har blitt løst. Hvem sier at du ikke kan kombinere arbeid med glede?

Alle kan gjøre det

Treningen er enkel, og øvelsene er svært enkel og lett å utføre. Blandingen av øvelsene følger prinsippene om enkelhet og moro. Teknisk sett er dette som kalles funksjonell trening. Funksjonell trening fokuserer på å trene kroppen hvordan det brukes i aktiviteter i dagliglivet.

Train the Trainers

Når du har identifisert dine trenere, de trenger å bli trent. For å gjennomføre dette programmet trenere trenger bare noen få grunnleggende øvelser. Start med disse grunnleggende, og med tiden, gradvis innføre nye øvelser. Trenerne er ikke bare ser på. De utfører øvelsene med sine gruppemedlemmer som de veilede og oppmuntre dem gjennom treningen.

Tre grunnleggende prinsipper

- Warm-up. Utfør tå innsamlinger for å varme opp kroppen.
- Stretch. Strekk hver kroppsdel ​​kort rett etter trening det.
- Styrke og cardio. Veksle mellom øvre og nedre kroppen øvelser.

Denne tilnærmingen er trygt og ikke krever mye trening for å implementere. Deltakerne er å holde kontakten med sine legemer og gjøre bare hva de kan gjøre. Hvis de bare kan utføre en delvis bevegelse av en øvelse, er det akseptabelt, og arbeider fortsatt musklene. Bruk følgende liste over grunnleggende øvelser for å komme i gang. Du finner en beskrivelse av disse øvelsene i boken med tittelen Boot Camp Fitness for alle former og størrelser av oberstløytnant Bob Weinstein, usar-Ret ..

Start Med disse øvelsene

- - Knebøy Anmeldelser - Standing crunches Z - Stående utfall Anmeldelser - Armer og skuldre strekke Anmeldelser - Triceps og øvre rygg strekningen Anmeldelser - Stå bredbeint og strekke Anmeldelser - Standing hamstring stretch Anmeldelser - Biceps curls, motstand band Anmeldelser - Shoulder press, motstand band Anmeldelser - Upright row, motstand band Anmeldelser - Crunches

Grunnregler for Fitness Boot Camp

Det er grunnregler å følge. Disse reglene er utformet for å bygge sterke, støttende team og teammedlemmer. Fokus på grunnleggende tilnærming av treningen for å garantere fremgang for alle gruppemedlemmer, samtidig ha det gøy.

Sikkerhet
Hold treningsøktene trygge. Spør om medisinske restriksjoner og minne deltakerne til å holde kontakten med sine egne kropper. Den treningen er designet for å ta de ansatte ut av sin komfortsone med jevne mellomrom slik at fitness fremgang kan oppleves. Komfortsonen vil være forskjellig for hver enkelt. Et team medlem modifiserer bare en øvelse for medisinske grunner eller på grunn av tretthet nivå og deretter fortsetter å utøve denne kroppsdelen.

Ikke la spørsmålet om ansvar for å føre til at programmet blir avvist eller avbrutt. Fordelene med denne treningsprogram langt oppveier eventuelle spørsmål om risiko eller ansvar. Søke juridisk bistand for å redusere risiko. Krever at alle deltakerne til å holde kontakten med sine egne kropper og ikke bare hva de kan gjøre.

Simplicity
Som et team utvikler seg, kan nye øvelser bli innlemmet i treningen, periodevis endring av rutine, sted eller sekvens av øvelser. Vi presenterer noe nytt holder det interessant.

Fun
morsom faktor kan ikke understrekes nok. De treningsøktene er alle utført i en lys, positive og positiv atmosfære med vekt på gjensidig respekt og omtanke for alle gruppemedlemmer. Humor er et viktig element, så lenge det ikke er krenkende, upassende i språk eller innhold. Ingen banning skal brukes av noen gruppemedlem. Unn treningen som et spill og ha det moro.

Variety
Variasjon er livets krydder. I tillegg er variasjon ett av prinsippene som holder treningen interessant og faktisk spiller en rolle i overraskende nevrologiske systemet til å støtte større fitness fremgang.

Complete Body Workout
Komplett body workout betyr styrke, cardio og fleksibilitet. Det betyr også overkroppen, underkroppen og magemuskler. Hver trening vil omfatte alle disse i varierende grad. Dette er lett å påføre. Bare talt, hva du skal gjøre er å jogge eller gå; stoppe og jobbe en kroppsdel; jogge eller gå; slutte og jobbe en kroppsdel ​​til hele økten er ferdig
Er du inne og kan &';. t gå utendørs? Vær kreativ og utføre øvelsene mens alternerende mellom øvre og nedre del av kroppen. Du vil få en cardio trening også. Hver sesjon kan ha en annen vekt. For eksempel kan overkroppen bli vektlagt, mens de andre områdene er fortsatt arbeidet. Rekkefølgen på øvelser kan være vilkårlig, så lenge det er veksling mellom over- og underkroppen.

Kjerneverdier
Kjerneverdiene til selskapet er å bli bevisst praktisert og illustrert under trening. Kjerneverdier er designet for å gjøre oss bedre ansatte og bedre mennesker. For eksempel kjerneverdiene i den amerikanske hæren er lojalitet, plikt, respekt, uselvisk-service, ære, integritet og personlig mot. En klar forståelse av selskapets kjerneverdier er en viktig del av opplæringen. Under hver treningsøkt, bør en bestemt kjerneverdi eller verdier vektlegges for å snakke om. Dette kan gjøres ved å velge et passende sitat eller sitater eller et liv eller virksomhet scenario eller anekdote som best demonstrerer kjerneverdi.

Forbedre arbeidsplassen ytelse
Praksisen med kjerneverdier i et selskap er svært viktig for den langsiktige suksessen til selskapet og for stor arbeidsgiver /arbeidstaker og arbeidstaker /kunderelasjoner.
Alle mennesker har ulike ferdigheter og ulike nivåer av ytelse. Formålet med fitness boot camp er å gjøre alle gruppemedlemmene føler seg verdsatt og motivert uansett ytelsesnivåer. Det er hemmeligheten for å forbedre ytelsen til alle.
Team medlemmer vil alle ha forskjellige fitness nivåer. Noen vil ha sterkere overkroppen, noen vil ha større fleksibilitet, og noen vil ha bedre cardio. Hvert teammedlem fokuserer på hans eller hennes individuelle fitness fremgang basert på hans eller hennes egen kondisjon og ikke kondisjon av andre gruppemedlemmer. Alle gruppemedlemmer støtter hverandre i sine individuelle oppdrag for å forbedre. Fitness boot camp er ikke bare om fysisk styrke, det handler også om mental styrke.

Mental Fortitude
Mental styrke presser oss til å forbedre og gå utover vår nåværende kondisjon. For å bedre mental heltemot, er 100% innsats som kreves av alle gruppemedlemmer. Ett hundre prosent innsats betyr at hvis et gruppemedlem, i løpet av en øvelse, blir så trøtt at hele øvelsen ikke kan gjennomføres, deretter som teammedlem vil ikke bare slutte, men vil endre treningen til poenget med å være i stand til å fortsette. Uten kamp, ​​kan det ikke være noen fremgang. Det er der den mentale styrken som faktisk blir styrket igjen sammen med kroppen. Styrking av mental heltemot vil bære over i arbeidslivet. Dette er veldig kraftig. Dette holder sinnet og kroppen i modus for å si: “ Hei, jeg kan gjøre dette! Jeg vil ikke stoppe! Jeg vant &'; t slutte &"!; Dette er hva legger utfordringen til moroa.

Count Reps Aloud Sammen
Alle gruppemedlemmer vil telle øvelser med repetisjoner høyt og entusiastisk. De eneste unntakene er laryngitt og de som ikke kan snakke. Dette fungerer membranen og har en svært positiv team-building innvirkning på gruppemedlemmer. Hvis du tilfeldigvis er i et miljø som vil forstyrre andre ved å telle høyt, hvisker i stedet.

Start fitness boot camp bedriftsvelværeprogram i dag.

Vennligst oppgi forfatter når siterer eller Gjen denne artikkelen.
forfatteren er oberstløytnant Bob Weinstein, usar-Avk.
.