3 Hurtig Fun Styrke Building Bodyweight øvelser du kan gjøre mens Working

Mange menn og kvinner ikke klarer å opprettholde en regelmessig fysisk treningsprogram fordi de føler de har en mangel på tid. Hvis arbeids krever det store flertallet av dagen for deg og du mangler energi til å trene når du kommer hjem etter en hektisk dag på jobb, så har jeg den rette for problemet. Ta din trener til kontoret?

Følgende er noen gode bodyweight trening som du kan gjøre akkurat på din arbeidsplass.

kroppsvekt knebøy er en fremragende måte å trene på jobb og få den kroppen energi, samtidig som det gir deg en god etappe og rumpe trening. Stå opp foran stolen, føttene litt mer enn skulderbredde fra hverandre og tærne peker litt ut ca 20 grader. Mens du holder hodet og haken opp, sitte på huk ned som å sitte i stolen og samtidig opprettholde balansen. Når bunnen treffer stolen, stå opp igjen til slutt opp rep. Start med 10 repetisjoner og jobbe deg opp til din maks.

En annen versjon av kroppsvekt knebøy som bygger utrolig makt er pistol knebøy eller en-legged squat. Balnace selv på en fot å stå foran setet med den andre foten over bakken rettet ut foran deg. Senk deg på din stående benet til bakenden berører kanten av setet. Som du huk, hold motsatt ben ca 8 inches hevet over gulvet. Hvis dette er for vanskelig, så holde på armene av stolen for ekstra balanse og assistanse. Gjør din maksimale reps til svikt og deretter bytter ben.

En annen fantastisk full body øvelse som kan gjøres mens du arbeider er dip. Fall kan gjøres enten ved å benytte en jevn stol eller kanten av skrivebordet. Bare stå med pulten om en fot bak deg og legger hendene trygt på kanten av skrivebordet, armene så nær nitti grader mot bakken som mulig. Bare senke deg mot gulvet inntil armen er bøyd nitti grader ved albuen, og deretter utvide opp ved hjelp av triceps tilbake til utgangsposisjonen. Gå for 5-12 reps. For å øke vanskelighetsgraden, bare justere føttene lenger vekk fra stolen eller skrivebord, lessoning den totale støtten fra bena.

Hvis du tilfeldigvis være å lese denne skrive opp når du er på jobb så gjett hva? Du virker ikke uansett! Så i stedet komme opp av stolen i dette øyeblikk og gjøre noen av disse grunnleggende, effektive kroppsvekt øvelser. Ikke bekymre deg for å se dum. Mest sannsynlig, hvis noen fanger deg de vil bli motivert til å gjøre noen kontor aerobics av ​​sine egne
.

ansattes motivasjon

  1. Gi dine ansatte en gave de vil elske deg For
  2. Åtte Nyttige Tips for å utvikle en eksemplarisk Volunteer Program
  3. Intern Kundeservice: Har de virkelig vil ha det vi tror de ønsker
  4. Internship Intervjuer Krev takk brev, Too
  5. Verdien av ansattes engasjement Undersøkelser som en del av en Change Management Strategy
  6. ULIKE TYPER CANDIDATES
  7. Opplæring for strategisk ADVANTAGE
  8. Hvordan få disse Amazing Physical Fitness Benefits
  9. Kreve erstatning for Ulykke ved Work
  10. Har bedriften din Tilhører Awesome Partiet Squad
  11. Organisasjons Engasjement - grunnleggende begreper og amp; Nylige Developments
  12. Profesjonell CV Services en tjeneste svært essential
  13. Fem ting du må gjøre Enten Bearbeiding eller Unemployed
  14. The Power of Sincere Recognition
  15. Risk Helling - Hvordan kan du sammenligne å Others
  16. Manpower Midtøsten Med 5 Potensielle Service Denne Proposisjoner For Candidates
  17. Er din Passivitet koster deg
  18. Overleve eller trives: Det er ditt Choice
  19. *** Hvordan du flytter Past Emotional stuckness og gjennomføre (nesten) alt i din virksomhet!
  20. Kraften i en positiv Workplace