En sammenligning av en Mind /Body Approach Versus en konvensjonell tilnærming til Aerobic Dance

Denne studien sammenlignet effekten på kvinner ved å bruke en mind /body tilnærming i undervisning aerobicklasser kontra en konvensjonell tilnærming på følgende variabler: generell selvfølelse, fysisk selvtillit, og state-egenskap angst. Sekstiåtte kvinnelige studenter deltok i studien. Den eksperimentelle behandlingen gruppen fikk en mind /body pedagogisk tilnærming basert på nevromuskulær integrerende handling-modellen, mens standard behandling kontrollgruppen fikk en konvensjonell pedagogisk tilnærming basert på dagens aerobic dans undervisningsmetoder. En ANCOVA analyse av dataene viste at behandlingsgruppen mottar en mind /body tilnærming skåret signifikant lavere på egenskap angst tiltak enn standard behandling kontrollgruppen, som hadde fått en konvensjonell tilnærming. Kvalitativ analyse av fokusgrupper støttet funn at kvinner i sinnet /body tilnærming gruppen hadde forbedret sin angst mestring som et resultat av sinnet /body aerobic klasse.

I løpet av de siste 15 årene amerikanerne har begynt å ta en mer aktiv interesse i helse enn noen gang før. De fysiologiske fordelene ved trening er nå godt dokumentert og betydelig bevis indikerer at aerob aktivitet utført på en jevnlig basis vil hjelpe til med reduksjon av risikofaktorer som kan føre til hjerte-disease.1 Nylig har imidlertid en ny vekt blir lagt på psykologiske fordeler av aerobic aktivitet. Studier har funnet at ikke bare ens fysiske helse nytte av aerob trening, men også ens mentale health.2 Tidligere anekdotiske rapporter om post-øvelsen positive effekter har blitt bekreftet av tallrike vitenskapelige investigations.3 Spesielt synes trening for å ha en beroligende og antidepressive effekt på participants.4

På grunn av mangel på forskning undersøke de psykologiske effektene av ulike typer aerobic dans instruksjon, denne studien fokusert på effekten av to ulike undervisningsmetoder i aerobic dans klasser på generell selvfølelse, fysisk selvtillit, og state-egenskap angst.

Bakgrunn og betydning

Tre århundrer etter Descartes, er vitenskapen om medisin og helsefremmende arbeid fortsatt basert på "oppfatningen av kroppen som en maskin, av sykdom som følge av nedbryting av maskinen, og av legens oppgave som reparatør av maskinen. "5 Dette paradigmet har ført til en markering av" healthism "i USA, en tro på som en fysisk fit kropp er likestilt med total helse og velvære. Ikke bare er en fysisk form kroppen regnes som sentralt kriterium for helse og velvære, har det blitt et moralsk imperative.6 Derfor, i deres arbeid for å fremme helse, har fitness fagfolk fokusert på å endre fysiske egenskaper som fettprosent, vekt, hvile hjertefrekvens, og aerob kapasitet.

Ved å vektlegge fysiske mål, fitness programmer undervise enkeltpersoner til å verd disiplin, selvbeherskelse, fornektelse, og ekstern kontroll. Denne verdisystem har ført til utviklingen av utallige diett programmer og bøker som forfekter behersket spising, selvdisiplin, og en regimented spise stil for å oppnå en ønsket fysisk tilstand. Det har også ført til økningen i personlige trenere som er ansatt for å designe treningsprogrammer og motivere sine kunder som søker ønskede fysiske utfall. I arenaen av aerobicklasser, har denne verdisystem førte til en pedagogisk stil der instruktøren fører klassen i uniform bevegelse, med fokus på isolerte deler av kroppen for å oppnå ønskede fysiske outcomes.7, 8 Det er mange kritikk av denne tilnærmingen til helsefremmende: det økende antallet personer som trener mye, 9 den økende forekomsten av spise disorders10, og fremming av en tynnhet standard kropps attraktivitet som et universalmiddel for livets difficulties.11

Aerobic Dance Instruksjon Retningslinjer

Vi fulgte aerobic dans instruksjon retningslinjer fra The American Council on Exercise Aerobic Instruktør Manual 12 og The Exer-Safety Association 13 når undervisning standard behandling kontrollgruppene. For de eksperimentelle gruppene, vi fulgte en mind /body tilnærming basert på nevromuskulær Integrative Handling (NIA) som er designet spesielt for formålet med denne studien. Denne tilnærmingen kombinert retningslinjer fra yoga, 14 kampsport, 8 og mind /body fitness instruction.15

Mind /body tilnærming til Aerobic Dance Instruction

The mind /body tilnærming som definert i denne studien er representert i litteraturen av Yoga, kampsport, og Mind /Body Fitness instruksjon. Yoga skaper en mind /body-tilkobling ved hjelp av bevissthet om pusten og konsentrasjon av sinnet gjennom positurer. I motsetning til konvensjonelle instruksjons tilnærming i aerobic dans klasse, blir deltakerne oppfordret til å flytte i henhold til sine egne pustemønster i stedet for i takt med musikken. Også, i motsetning til den konvensjonelle instruksjons tilnærming, er det ikke en liste over kontra bevegelser. I stedet oppfordres deltakerne til å bevege seg innenfor sin egen komfortsone for å hindre injury.14

I en mind /body tilnærming, er øvelser hentet fra gamle disipliner som yoga, tai chi, og aikido samt fra moderne systemer, for eksempel Feldenkrais og Alexander teknikker, og fra dansebevegelse terapi. Øvelser i et sinn /kropp klasse er ikke utformet med bestemte kroppssentrert målsettinger som finnes i de vanlige aerobic dans retningslinjer. Isteden mål inkluderer, men er ikke begrenset til, styrke bevisstheten om å puste, øker evnen til å puste, føler tilkobling av føttene til bakken, opplever samspillet mellom de fysiske, mentale, følelsesmessige og åndelige aspekter av velvære, følelse kraftig og følelsen graceful.15

aerobic del av denne type klasse tillater kreativitet og spontanitet å dukke opp i studenter. Instruktører oppfordres til å designe koreografi å inspirere en følelse av å gi slipp, og å huske at elevene har individuelle rytmer. Derfor er koreografi enkelt for å la elevene utforske hvordan bevegelsen føles snarere enn bare gå gjennom bevegelser. Hvis mulig, instruktører er å ha studenter vende seg bort fra speilene for å hjelpe dem å føle bevegelsene i stedet for å se dem. Det er mer viktig i denne type klasse at elevene føle bevegelsen i stedet lære komplisert steps.15

Methodology

Befolkning og Sample Selection

Befolkningen brukt i denne studien var kvinnelige studenter, 18 år og eldre, som deltok i aerobicklasser ved Texas Woman University. Fra denne populasjonen, ble en praktisk prøve av 77 individer rekruttert fra fire fysiske aktivitet klasser. Fag i to klasser ble utpekt som den eksperimentelle gruppen og fagene i de to andre klassene ble utpekt som standard kontrollgruppen. De 37 emner i en standard kontroll gruppe ble delt inn i to klasser: en klasse av 18 og en klasse av 19 studenter. De 40 fag i en eksperimentell gruppe ble delt inn i to klasser av 20 studenter hver.

Prosedyrer

Begge grupper, to klasser per gruppe, deltok i en times aerobic klasser to ganger i uken for syv uker. Klassene ble avlyst i to dager i løpet av behandlingsperioden på grunn av værforhold; Derfor besto behandlingen av 13 sesjoner. Det samme instruktør lærte den eksperimentelle gruppen ved hjelp av en mind /body tilnærming og standard behandling kontrollgruppen med en konvensjonell tilnærming

Instrumentering

Følgende tre instrumentene ble brukt i denne studien. Field og Steinhardt s Fysisk Self-Esteem Scale, Rosenberg Self-Esteem Scale, og Staten-Trait Anxiety Inventory. Feltet utviklet Fysisk selvtillit Scale og Steinhardt.16 Det er en 11-item skala konstruert for å måle fysisk selvtillit. Ved hjelp av data samlet inn i denne studien, alfa koeffisientene for pretest og posttest var henholdsvis 0,87 og 0,91.

Rosenberg Self-Esteem Scale ble opprinnelig utviklet av Rosenberg.17 Den består av ti elementer med fire-respons valg og er designet for å måle selvtillit. En pålitelighetsanalyse av Rosenbergs Self-Esteem Scale hjelp av data samlet inn i denne studien produsert tilfredsstill alpha koeffisienter i pretest og posttest på henholdsvis 0,85 og 0,91.

Staten Trait Anxiety Inventory (Stai) utviklet av Speilberger, Gorsuch, og Lushene18 ble brukt til å måle den avhengige variabler, staten og trekk angst. Alpha koeffisient beregnet i denne studien for A-State var 0,93 i både pretest og posttest. For A- Trait skala, alpha koeffisient var 0,91 i både pretest og posttest.

Behandling av data

Ved hjelp fortest poenger som kovariater, ANCOVA ble beregnet til å fastslå forskjeller i posttest midler. Signifikansnivået brukes for alle analysene var 0,05. Også virkningen av års tidligere aerobic dans deltakelse ble brukt som en faktor i en ANOVA-analyse av totale fortest og posttest score. I de to scorene som ble betydelig påvirket av antall år med aerobic dans deltakelse, ble en post-hoc-analyse ved hjelp av Student-Newman-Keuls test gjennomført for å avgjøre hvilke grupper som var signifikant forskjellig. For hensikten med denne analysen, ble deltakerne delt inn i tre kategorier av deltakelse nivå: 1) deltakere som ikke hadde noen tidligere aerobic dans erfaring, 2) deltakere som hadde ett til to års erfaring, og 3) deltakerne som hadde flere enn to års erfaring.

Fokusgrupper ble avholdt i slutten av behandlingsfasen. Tapen-innspilte innholdet i fokusgruppene ble analysert av kresne rådende tema i diskusjonene og teller frekvensen av uttalelser per tema gruppe.

Beskrivende Kjennetegn på Sample

I en alder av Deltakerne i denne undersøkelsen varierte fra 18 til 51 år med en gjennomsnittsalder på 22,2 år, en modus av 18 år, og et standardavvik på 5,89. De 31 deltakerne som ble tildelt til standard behandling kontrollgruppen hadde en gjennomsnittsalder på 23,2 år med et standardavvik på 6,9, og de 37 deltakerne tildelt den eksperimentelle behandlingsgruppen hadde en gjennomsnittsalder på 21.32 år med et standardavvik på 4,72.

Tester av Hypoteser

ANCOVA analyser ble utført for å sammenligne posttest score av de to behandlingsgruppene ved hjelp av fortest score som kovariater. Resultatene viste ingen signifikant forskjell mellom gruppen skårer på fysisk selvfølelse, generell selvfølelse eller tilstand angst. Det var imidlertid en statistisk signifikant forskjell mellom gruppen skårer på trekk angst.

I en ANOVA, ble det fastslått at pretest stillingen anordning for trekk av angst 46,13 for den standard behandlings kontrollgruppen og 45,95 for den eksperimentelle behandlings gruppen ikke var signifikant forskjellig, p > 0,05. Men en ANCOVA analyse funnet at posttest poengsum betyr for 47,29 for standard behandling kontrollgruppen og 45.05 for behandlingsgruppen var signifikant forskjellig, p < 0,05.

Focus Group Analyse

Etter Krueger's19 foreslo format, en fokusgruppe ble gjennomført på slutten av den siste klassen for hver av de fire klassene. Standard behandling fokuskontrollgruppene hadde 14 og 15 frivillige henholdsvis, som representerer 78% av den samlede gruppen. Det var 13 og 14 frivillige henholdsvis i den eksperimentelle behandlingen fokusgrupper som representerer 67% av den totale gruppen.

På spørsmål om hvordan de følte rett etter denne klassen, 71 prosent av standard behandling kontrollgruppen svar referert til fysiske forhold , slik som å være andpusten, sliten eller sulten. Åtti-sju prosent av de eksperimentelle behandlingsgruppe svar behandles emosjonelle tilstander, som føler seg våken, mindre stresset, avslappet, rolig, oppløftet og lys. De sa også at de følte at de hadde mer energi og styrke, og følte meg mer energisk. Alle de eksperimentelle gruppe svar på spørsmålet: "Hvordan følte du deg rett etter klasse?" var positivt i naturen

På spørsmål om hvordan deltakelse i denne klassen hadde påvirket andre områder av livet, de fleste av standard behandling kontrollgruppen &'; s. svar, 75%, har hatt en fysisk tilstand tema og var positiv i natur. Svarene følger: "Jeg sov bedre, jeg spiste bedre, og jeg gikk ned i vekt." Av svarene som var følelsesmessig i naturen, halvparten var positive, for eksempel "jeg følte meg godt om meg selv for å jobbe ut", og halvparten var negative, for eksempel "jeg følte meg skyldig hvis jeg spiste dårlig mat fordi jeg hadde jobbet ut". De eksperimentelle behandlingsgruppe Svarene ble jevnt fordelt mellom positive fysiske uttalelser og positiv emosjonell uttalelse. Svarene følger: "under stressende tider har det hjulpet meg til å forlenge kroppen min og puste, jeg rekker når jeg føler stresset mens du arbeider på datamaskinen, jeg er i stand til å konsentrere seg i klassen bedre, jeg bruker å puste når jeg blir sint, og det hjelper roe meg ned. "

På spørsmål om hva følelsene de opplevde under denne klassen, de fleste av standard behandling kontrollgruppen svar, 75%, jobbet med emosjonelle problemer. Førti-fire prosent av svarene nevnt frustrasjon. For eksempel, uttrykte de føler seg "forvirring; frustrert fordi jeg ikke kunne holde opp, stresset for å holde tritt med alle andre, inkompetent, ukoordinert,. Og sliter" Det var noen få, men som følte oppnådd når de endelig "fikk" trinnene, og at klassen var en utgivelse av frustrasjon og aggresjon. Motsatt, 77% av den eksperimentelle behandlingen konsernets svar fokusert på følelser av "glede, håp og takknemlighet for kroppen min, beveger seg fritt, foryngelse, kraft og nåde."

Aerobic instruktører kan lære av denne studien at når deltakerne oppfordres til å lytte til deres eget sinn og kropp signaler, kan bevegelsen i klassen oppnå mer enn de fysiske målene om å øke aerob kapasitet og brenne kroppsfett. Forhåpentligvis, aerobic instruktører og helse lærere både vil bli oppfordret til å lære pedagogiske teknikker som gjør deltakerne i sine klasser for å finne retning innenfra seg selv heller enn fra eksterne kilder.

Funn

Selv om studier har vist de positive effektene av aerob aktivitet på psykisk velvære, mislykkes litteratur å dokumentere effekten av ulike stiler av undervisning aerobic aktivitet på psykologiske variabler. Analysen av dataene i denne studien avdekket informasjon om effekten av en mind /body pedagogisk tilnærming i forhold til en konvensjonell pedagogisk tilnærming på utvalgte psykologiske variabler.

Generelt Self-Esteem

Selv om det ble ingen signifikante endringer i generell selvfølelse som et resultat av de syv-ukers treningsøktene, har flere studier vist forbedringer i generell selvfølelse etter trening programs.20 Disse studiene varierte i varighet fra 12 uker til ett år, i motsetning til studien sitert i denne artikkelen, som var syv uker. Dette indikerer at en sju ukers behandlingsperiode kan ikke være tilstrekkelig til å medføre endringer i selvfølelse.

Den post-hoc analyse av generell selvfølelse posttest score viste en signifikant forskjell mellom gruppen av deltakere som hadde null år med aerobic dans (gjennomsnitt = 23,33) og gruppen som hadde mer enn to års erfaring (gjennomsnitt = 25,17). Fordi det var ingen signifikante forskjeller i de fortest score blant disse gruppene, tyder det post-hoc analyse at de med tidligere aerobic dans erfaring er mer sannsynlig å forbedre generell selvfølelse som følge av deltakelse i aerobic dans enn de uten forutgående aerobic dans erfaring

Dishman to som har uttalt “. det virker usannsynlig at alle typer, volum og innstillinger av øvelsen vil påvirke alle aspekter av mental helse for alle mennesker &"; støtter dette funnet. Også, bemerket vi at medlemmene i fokusgruppene som har gjort kommentarer som "Jeg ville ikke ha gjort det hvis jeg ikke hadde hatt til å komme til klassen" og "Jeg var frustrert fordi jeg ikke kunne holde tritt" var de som ikke hadde deltatt i aerobic dans klasser i det siste.

Fysisk Self-Esteem

analyse av fysisk Self-Esteem posttest score viste ingen signifikant forskjell mellom behandling og standard behandling kontrollgruppen. Tatt i betraktning de enorme sosiale presset for kvinner å oppnå urealistiske skjønnhets standarder, en 14-session intervensjon var nok ikke lenge nok til å påvirke fysiske selvtillit holdninger, og kanskje bare økt kroppsbevissthet.

Interessant, post-hoc Analysen viste at det var en signifikant forskjell i gjennomsnitts fortest score for Physical Self-Esteem mellom gruppen med null års aerobic erfaring (gjennomsnitt = 30,93) og gruppene med ett til to (gjennomsnitt = 35) og mer enn to år (gjennomsnitt = 37,22) av aerobic dans erfaring. Disse resultatene indikerer en sammenheng mellom deltakelse i aerobic dans og fysisk selvtillit imidlertid kausalitet ikke kan etableres.

State Angst

En gjennomgang av litteraturen viser at aerob trening varierer i varighet fra åtte uker ett år påvirker positivt statlige anxiety.21 motsetning til framgangsmåten brukt i denne studien har forskerne i tidligere studier målt effekten av aerob aktivitet på statlig angst ved å administrere pretest og posttest rett etter en treningsøkt. I denne studien ble testene administreres før en treningsøkt. Fordi deltakerne i denne studien var studenter, kan presset fra skolen har påvirket tilstand angst. Mange av elevene hadde mid-term eksamener på samme dag som posttest administrasjon. Dette kan være grunnen til at det var ingen signifikante forskjeller i posttest statlige angst score

Trait Anxiety

I denne studien, Trait Angst posttest score var signifikant forskjellig, p < 0,05) mellom behandling og standardbehandling kontrollgrupper. Begge gruppenes egenskap angst score ikke reduseres, men. I stedet scorer standard behandling kontrollgruppen økte, mens behandlingsgruppen poengsum redusert.

Resultatene fra fokusgruppene støtter funnene i denne analysen. Mens medlemmer av standard behandling kontrollgruppen uttalt at de følte seg "stresset" når klassen var over, "skyldig" hvis de spiste en fetende mat, "stresset for å holde tritt med alle andre", medlemmene i behandlingsgruppen uttalte at de følte "mindre stresset", "avslappet", og "roe" når klassen var over, og at de hadde lært å "bruke puste" teknikker når de følte seg sint eller stresset utenfor klasserommet, og at de hadde lært å "gi slipp" når du deltar i denne klassen.

Diskusjon

Berger og Owen22 sammenlignet den relative humør fordelene med svømming og Hatha yoga og funnet at yoga deltakerne fokusere innover til fysiske fornemmelser for å strekke på musklene så langt som mulig og likevel unngå å nå et poeng av painfulness. Selv om yoga er ikke en aerobic aktivitet, Berger og Owen23 fant at både svømming og yoga var effektive i å redusere stress. De antar at det faktum at begge aktiviteter tilrettelagt abdominal pust var den mekanismen som bidro lavere stress i gruppene.

The mind /body pedagogisk tilnærming brukt i denne studien brukte også abdominal pust og understreket tuning innover og flytte i komfort . Fokusgruppe svar fra de tankene /body grupper støtter teorien om at abdominal pust og merke indre stress signaler er nyttig for å redusere egenskap angst.

Basert på resultatene i denne studien, anbefalinger kan gjøres for helse lærere og aerobic instruktører. Helse lærere bør være klar over at når de lærer folk å øke fysisk aktivitet at enkelte aktiviteter kan være bedre til rette for å hjelpe folk med å takle stress mer effektivt i sitt liv, og andre aktiviteter kan faktisk legge stress til livet.

Anbefalinger for videre studier

På grunnlag av dataene og funnene som presenteres i denne studien, er følgende anbefalinger for fremtidig studie gjort:

1. Repliker studie ved hjelp av en større og tilfeldig valgt prøven for å øke kraften i studien.
2. Repliker studie med behandlingsvarighet på minst seks måneder for å øke effekten av behandlingen.
3. replikere studien bruker andre aerobe aktiviteter som er ledet av en instruktør til å avgjøre om resultatene av denne studien kan generaliseres til andre aktiviteter.

Konsekvenser for helse lærere og aerobic instruktører

Denne studien har flere implikasjoner for helse utdanning generelt, og fitness utdanning spesielt. Basert på resultatene av denne studien, og fitness profesjonell kan ønske å lære å levere mind /body aerobic dans programmer, og helseopplysning fagfolk kan ønske å opptre som en ressurs i regi klienter til disse programmene.

Dette Studien er den første kvasi-eksperimentell design forskning for å sammenligne en mind /body pedagogisk tilnærming i aerobic dans til en konvensjonell tilnærming. På denne måte er resultatene bidrar til litteraturen, som undersøker forholdet mellom aerob aktivitet og psykologiske faktorer. Videre gir denne studien kvalitativ innsikt i de forutsetningene som aerobic aktivitet bedrer psykisk velvære ved å vise at de positive psykologiske effekter kan variere avhengig av pedagogisk tilnærming som brukes i aerobic aktivitet.

Referanser

1. Kasch F, Wallace J, Van Camp S, et al .: En longitudinell studie av kardiovaskulær stabilitet i aktive menn i alderen 45-65 år. Lege & Sport Med 1988 16: 117- 126.
2. Dishman RK: Øvelse Etterlevelse: Det innvirkning på folkehelsen. Champaign, IL Menneske Kinetics, 1988.
3. Morgan WP: Psykologiske fordelene ved fysisk trening. I F Nagle, H Montoye (eds) Trening, helse og sykdom. Springfield, MO Charles C. Thomas, 1981.
4. Berger BG: Reunning bort fra angst og depresjon: En kvinnelig som vel som mannlig rase. I ML Sachs, G Buffone (eds), og kjører som terapi: An Integrated Approach. Lincoln, NE University of Nebraska University Press, 1984.
5. Engel GL: Behovet for en ny medisinsk modell: En utfordring for biomedisin. Sci 1977; 8 april: 377.
6. Colquhoun D: Bilder av healthism i helse-baserte kroppsøving. I D Kirk, R Tinning (red) Physical Education, Curriculum og kultur: Kritiske Issues in Contemporary Crisis. New York Palmer Press, s 225-251, 1990.
7. Johnston J.: Utseende Obsession. Deerfield Beach, FL Helse Communications, Inc., 1994.
8. Rosas D, Rosas C: Ikke-effekt aerobic: The NIA Technique. New York Avon, 1987.
9. Davis C: Vekt og kosthold opptatthet og addictiveness: Rollen til trening. Personlighet & Individuell Difference 1990; 11:. 823-827
10. Yates A: Compulsive Trening og Spiseforstyrrelser: Mot en Integrated Theory of aktivitet. New York Brunner /Mazel, 1993.
11. Silver B, Perdue L, Peterson B, et al: Rollen til massemedia for å fremme en tynn standard kroppslig attraktivitet for kvinner. Sex Roller 1986; 14:. 519-532
12. American Council on Exercise Aerobic Instruktør Manual. San Diego, CA. American Council on Exercise, 1987.
13. Exer-Safety Association: Basic Training Program for Sikkerhet Sertifisering: Seminar i Aerobic, Fitness og trening. Den Exer-Safety Association, 1986.
14. Radha SS: Hatha Yoga: The Hidden Language. Boston Shambhala, 1978.
15. Eckstein D, Keeling G: Prinsipper for helse fra østlige disipliner er å finne sin vei inn i vestlige økter: Øst møter vest. IDEA dag 1991; Januar:. 47-50
16. Feltet LK, og Steinhardt MA: Forholdet mellom mind /body atferd til selvforsterkning, selvfølelse, og alderen verdier for trening. Am J Health Promotion 1992 1 (1). 6-13
17. Rosenberg M: Samfunn og unges selv. Princeton, NJ Princeton University Press, 1965.
18. Speilberger CD, Gorsuch RL, Lushene RE: Stai Manual. Palo Alto, CA Consulting Psykologer Press, Inc, 1970.
19. Krueger RA: Prosjektering og gjennomføring av fokusgruppeintervjuer, Social Marketing i Public Health Conference, Tampa, Florida, 1992.
20. Sonstroem RJ: Trening og selvtillit. I RL Tregung (ed) Trening og Idrettshøgskole Omtaler Lexington, MA Collmore Press, s 123-155, 1984.
21. Berger BG, Owen DR. Angst reduksjoner med svømming: Relasjoner mellom mosjon og stat, egenskap, og somatisk angst. International J Sport Psychology 1987; 18:. 286-302
22. Berger BG, Owen DR: Mood endring med yoga og svømming: Aerob trening ikke kan være nødvendig. Perseptuelle og motoriske ferdigheter 1992; 75:. 1331-1343
23. Berger BG, Owen DR: foreløpig analyse av årsakssammenheng mellom svømming og stressreduksjon: Intens trening kan negere effekten. International J Sport Psychology 1992; 23 (1):.. 70-85