Aerob og anaerob Exercises

aerob trening ikke necesarrily mener alle tunge øvelser. Faktisk, noen former for hard trening er anaerob og påvirker kroppen på en annen måte. Hvis du starter ut på en ny øvelse diett, ville det være en god idé å finne ut forskjellen bewteen aerob trening og hva er anaerob. Slik kunnskap vil hjelpe deg med hva øvelser du skal gjøre og hvordan du gjør dem riktig. Ved aerob trening, betyr det “ med oksygen &" ;, mens anaerob betyr anderledes “ uten oksygen &" ;. Med anaerob trening, mobilnettet vev generere energi uten å stole på oksygen tilgjengelighet. Den distiction mellom aerob trening og anaerob er at aerob trening trenger betydelig produksjon av oksygentilførsel mens anaerob ikke.

Aerob trening er mer langvarig at &'; s hvorfor det krever betydelige mengder oksygen. Oksygen brukes av musklene for å brenne fett og glukose er nødvendig for produksjon av adenosintrifosfat eller ATP. ATP er den grunnleggende transport av alle kroppens celler. I første omgang under aerob trening, er glykogen endret til glukose, og som glukose er redusert, er fett metaboliseres som drivstoff. Endorfiner er utgitt i hjernen under “ runner &'; s høy &"; noe som skjer når musklene avhenger bare av oksygen som glykogen i musklene er blitt brukt opp. Anaerob trening ikke har tid til å være avhengig av oksygen, det er derfor det er kort og rask.

De musklene som brukes er avhengige av energiproduserende betyr at don &'; t betydelig behov for oksygen i anaerobe aktiviteter. For å produsere utholdenhet, metaboliserer kroppen glykogen i musklene i stedet. Blod sukker i kroppen gir glykogen. Aerobic øvelsen toner kroppen muskler og fjerner fett. Aerob trening doesn &'; t bare gjøre deg se trim og tonet, men vil også gi deg flere helsemessige fordeler: - styrking av hjertet, og dermed øke pumpens effektivitet og senke pulsen hvile - bedre sirkulasjon og redusere blodtrykket - styrke pustemuskulaturen og dermed øke lungekapasitet - øke produksjonen av røde blodceller gjør dem levere oksygen mer effektivt gjennom hele kroppen - som reduserer risikoen for hjertesykdommer Anaerob trening, men gir kroppen mer kraft og utholdenhet.

Dette kan være nyttig i idretter som sprint, fotball eller basketball. Anaerobt klimaanlegg muskler utvikles på en annen måte, øker kraften i plutselige, høyintensiv øyeblikk. Andre fordeler er: - styrking av bein - økt muskelstyrke og masse - redusere muskelatrofi som går med alderen - økende hastighet og effekt øvelser som sykling, svømming, løping, gåing, roing og langrenn er noen former for aerobic øvelsen. Aerob trening krever en vedvarende puls og moderate effort.Other hjem øvelser som bruker tredemølle og trimsykkel eller gå med en home video er også aerobic. For utendørs, kan du gjøre Truger, fotturer eller kajakk.

Tennis, vektløfting, sprint og hopp, på den annen side er anaerob i naturen. For å oppnå en total balansert fitness, er det best å kombinere gjør både anaerob og aerob trening. Anaerobe aktiviteter er et godt supplement til aerobic trening som det vil legge definisjonen og tone til det fysiske resultatet av aerob trening. Det er lurt å sjekke med legen din før du starter et treningsprogram. Gjør øvelser gradvis over tid med økende intensitet. Don &'; t overdrive det som du kan skade deg selv. Viktigst, må en daglig mosjon rutine bli kombinert med et balansert kosthold og tilstrekkelige mengder søvn for optimal helse
.