Target Hjerte Rate

Hvordan finne målet hjertefrekvens.

Hvor hardt bør du trener og hvordan vet du det?

Du trenger en måte å måle treningsintensitet (hjertefrekvens er bare én av tre målemetoder), og deretter må du bestemme hvor vanskelig å trene. La oss diskutere intensitet først.

Så, hvordan kan du måle treningsintensitet? Vel, det er tre metoder for å finne intensitet –. Lunger, hjerte og hjerne Anmeldelser

Den første måten å finne treningsintensiteten er gjennom lungene. Det fungerer ved å måle mengden luft du bruker når du trener og er den mest nøyaktige av alle metoder. Denne metoden krever en oksygenmaske og masse annet utstyr, så det er ikke veldig praktisk.

Den andre måten å finne treningsintensiteten er gjennom hjertet. Det fungerer ved å måle pulsen og, mens det i prinsippet er nøyaktig, i virkeligheten, det varierer med innsamlingsmetoden. Samlingen Metoden består vanligvis av en sensor (den vanligste består av metallplater festet til et håndtak du grep, men det finnes mange muligheter). En annen, mindre praktisk måte å måle pulsen din er å stoppe og ta pulsen. Selv om det er lettere å måle pulsen enn oksygenopptak, er det fortsatt ikke ideelt.

Den tredje måten å finne treningsintensiteten er gjennom hjernen. Det fungerer — ikke ved å stikke skarpe sonder i hjernen – men ved selvevaluering. Utrolig, studier viser det er omtrent like nøyaktig som de to første metodene. Ingen utstyr er nødvendig, bare komme opp med et nummer fra en til ti, hvor man er svært lav intensitet og ti er full intensitet.

Nå som du forstår hvordan du skal måle intensiteten, hvor hardt du bør trene?

Dette avhenger av en rekke faktorer, som hva slags form du er i, hvilke medisiner (inkludert over-the-counter) du tar, og hva dine mål er. Uten å vite din situasjon, kan jeg ikke gi deg et eksakt mål, men jeg anbefaler ofte starter med en intensitet på "moderat".

Så hvilke verdier matche en moderat anstrengelse? Bruke "hjernen" metoden, rett og slett trene på 3-5 nivå. Bruke lunge eller hjerte metoder er mer komplisert. Først må du finne din maksimale nivå (vanligvis med pre-test), så må du velge en av flere formler (f.eks prosent av maksimal, eller prosent av kapasiteten). Alder er en parameter i en del formler. Jeg vil ikke gå i mer detaljer på grunn av størrelsen og kompleksiteten av beskrivelsene. La ekspertene bekymre deg for disse to første metodene for å måle intensiteten

Sammendrag:.
Du begynte å spørre om puls, og jeg tok deg med på en rask gjennomgang av de ulike måter å måle utøve anstrengelse nivåer, til syvende og sist viser at puls er kanskje ikke den beste metoden

Anbefaling:.
Mål hvor hardt du trener med "hjernen" metoden – bare komme opp med en nummer en-ti som best viser ditt nivå av anstrengelse. Vurdere en moderat (3-5) nivå først.

Hvis treningsøkter er kjedelig, eller ikke morsomt, eller de er ikke hjelpe deg å nå dine mål (si, vekttap), finne noen erfarne på trening for å hjelpe. Ikke nøy deg andre og beste mdash; hvis det ikke fungerer, eller det er ikke morsomt, det er ikke riktig – gjøre endringer i dag
 !;