The End of Aerobic Exercise?

Hei der, noen for aerob trening?

aerob trening popularisert av Jane Fonda på slutten av 1970-tallet og tidlig på 1980-tallet?

Du vet, den aerobe mani som tok millioner av amerikanere til å gruppere treningstimer for første gang?

Du hadde på seg tights, leotards og thongs til aerobic klasse.

Du har non-stop hopping, sparker og går, Drilling armene, gjør høy kne heiser og punching himmelen til bankende musikk .... og svettet .....

Du gjorde det hele med en hevn!

Husker du?

Formålet var å rev opp hjerteslag og utøve ditt hjerte, for å holde den i god form.

Og det var alt om sikkerhet i form så vel .....

Beklager å fortelle deg at denne type aerob trening er nå på hell, raskt falming av på grunn av fremveksten av nye og innovative klasser og teknikker, for eksempel:

1. Hybrid klasser som fungerer kroppen og sinnet

2. Kalori-brenning trening klasser med lite stress på ledd og muskler

3. Klasser som skifter hardtrening med enkle intervaller

4. Avslappende Pilates /Yoga klasser

For nå, er populariteten til denne type aerob trening kraftig ned fra da det var bærebjelken i fitness i Amerika ......

Disse statictics may fortelle deg en ting eller to om den triste, fallende trend:

1. Mindre enn halvparten av de 300 treningssentre kartlagt av IDEA tilbudt aerobic klasser nå. Undersøkelsen konkluderte med at antall treningssentre tilbyr aerobic klasser vil fortsette å avta

2. På det meste på midten av 80-tallet, anslagsvis 17 millioner til 20 millioner amerikanere gjorde aerobic trening. Men i 2005 var det bare 5 millioner som gjorde øvelsen. 2006 er tallet ville vise enda et mindre antall

Aerobic trening instruktører regnet med at denne typen aerobic trening fikk mange skader, spesielt når du er engasjert i high impact aerobic og gjorde det for 6 eller 7 ganger per uke.

Den hardest rammet gruppen var instruktører som de ble presser hardere enn noen andre, og gjør øvelsen et dusin ganger per uke ......

Men tydeligvis mange som tok denne aerobic øvelsen ble ikke spart pinen heller ......

De led av akutte og belastningsskader på grunn av høy effekt aerobic som kroppen ikke var ment for å tåle alle de vedvarende pounding på sine skjøter ... ..og de fleste av dem hadde problemer med ryggen, føtter og hofter.

Men du bør ikke skylde alt på aerobic trening for dine problemer. Du ville ha problemer fra noe med vedvarende effekt på leddene.

Ta løping eller jogging eller svømming.

Hvis du gjør disse øvelsene 6 eller 7 ganger per uke i mer enn en time per økt , vil du nødt til å understreke ledd og muskler

Og for den saks skyld, for alle andre øvelser, hvis du overdrive dem, vil du nødt til å utvikle oversuse skader og vil støte på problemer -. muskelkramper , muskelsmerter, smerter i ledd og sener, hevelser ......

Den riktige måten å gjøre øvelsen, noe trening, er å følge mottoet - gjør det med måte og med varianter.

Moderasjon, som betyr:

-Har cardio øvelser som løping, jogging, sykling eller svømming 3-4 ganger per uke, i 30 minutter per økt

-Har styrke trening 2 -3 ganger per uke, i 20 minutter per økt

-Har stretching 3 - 4 ganger per uke, i 10 - 20 minutter per økt

Hva med varianter
Ja, bare blande og endre litt å krydre opp ditt treningsprogram. For eksempel, du kunne:

-Velg å gjøre å kjøre på mandag, svømming på onsdag, sykling på fredag ​​........

-Legg passende vektøkning og redusere antall reps i styrketrening

-Trening utendørs i stedet for alltid trene innendørs

bryterens til innendørs tredemølle løpe eller gå når du er utenfor været er forferdelig

-Liven opp treningsøkten med livlig musikk i stedet for bare øvelse i stum stillhet ......

Hei, er det opp til din "kreative" fantasi til å komme opp med "glitrende" varianter .....

Vil du si det er en slutt på Jane Fonda-type aerobic trening?

Ikke nødvendig.

Det kommer an på hvordan du gjør øvelsen.

Jeg woud si at hvis du gjør det moderat, vil du ha mer nytte av det i stedet for å ha problemer .....

En gang i blant, jeg fortsatt gå for denne type aerob trening ....... Anmeldelser

Det er en flott måte å holde mitt hjerte pumping og i god form ...... og jeg svetter en god næringsrik svette
 !;