The Secret til Fat Loss: Intervaller

Hvis du &'; re en av de mange som sliter med å holde tritt i hektisk verden av mobiltelefoner, personsøkere og bærbare datamaskiner, med lite tid igjen til fitness, deretter intervaller mai! være akkurat det du &'; re ute etter …

I år, vi &'; ve alle hørt hvis du ønsker å miste fett du trenger å bruke endeløse timer på en tredemølle eller sykle. Men takket være nye funn i kardiovaskulær trening, som &'; s ikke lenger tilfelle. Sammenligninger har vist at er bedre enn aerobic (lange, langsomme avstand opplæring) for fett tap intervaller (små pakker med get-out-of-pust spurter)!

Her &'; s hvorfor ...

Intervalltrening stimulerer kroppen til å frigjøre “ veksthormon, &"; eller HGH. Dette hormonet er ansvarlig for høydevekst hos barn, men når du er ferdig med å vokse, endres roller. HGH er anti-aging hormonet hos voksne; det signaler kroppen til å forbrenne fett og vokse muskel. Forskere har vist at en 30 andre all-out sprint kan øke HGH med så mye som 530 prosent!

Intervaller også beskytte musklene dine slik at du don &'; t bruke dem som brensel. Denne type trening driver musklene til å øve mye kraft. Så i stedet for å bruke dem for energi, forbrenner kroppen mer fett, og dermed “ sparsom &"; dine hardt opptjente muskel. Denne effekten er tydelig hvis du sammenligner kroppen av en topp sprinter som for en topp maratonløper.

En annen fordel er “ metabolsk &"; Effekten … Når du begynner å trene stoffskiftet raskere, og da er det bremser ned igjen når du er ferdig. Men med intervalltrening, forblir stoffskiftet forhøyet, noen ganger så lenge som 24 timer; så du &'; re brenne fett hele dagen lang! Det samme kan ikke sies for aerobic – når du slutter, går kroppen din til normal hvilemetabolismen

En av de mer populære intervallprogrammer er “. Sprint 8 Program &" ;. I hovedsak det &'; s 20 minutters trening som består av åtte 30 sekunders spurter med en og en halv til to minutters hvile i mellom.

Det kan gjøres ved å svømme, inline skating, løping, power-gåing, sykling eller kjører tribunen på Santa Barbara City College (der du &'; ll finne meg). Du kan også bruke din favoritt cardio maskin – trappetrinn stepper, tredemølle, sykle, eller elliptisk trener.

Hvis du &'; re klar for trenings transformasjon, og deretter begynne med en 10 minutters oppvarming og gradvis trappe opp hastigheten på de tre første spurtene. Sørg for å bremse ned i minst 90 sekunder mellom spurter for å gjenopprette for neste. Etter å ha fullført de tre første spurtene, presse deg selv så hardt som mulig på resten. Så slutt med 10 minutters kjøle seg ned. Dette programmet fungerer best hvis det gjøres annenhver dag.

Intervalltrening definitivt krever litt motivasjon til å skru opp intensiteten. Men hvis du &'; re ute etter å omfavne en sunnere livsstil, og er kort tid, er intervaller veien å gå
 !;

aerobics

  1. Arbeide Out In The Gym - Utvikle en vane av et sunt Lifestyle
  2. Power of en Home Fitness Gym
  3. Best form for aerobic Activity
  4. Hvordan holde Energized & Energisk Natural Way
  5. Viktigheten av Cardio Workouts
  6. Store fordeler av hjerte Fitness Training
  7. 10 morsomme og enkle måter å brenne 200 kalorier på Minutes
  8. Bikram Yoga Paradise Valley Review - flott for nybegynnere og viderekomne studenter Alike
  9. Hvordan utvikle en internasjonal CV for Overseas Career
  10. Si ja til Aerobic Exercise
  11. Topp 10 strategier for landing en jobb med din Associate Degree
  12. Aerobic - Slik lykkes 2
  13. Bor På Fitness Program
  14. Luftforurensning kan føre til hjerte- og karsykdommer, astma, infertilitet og enkelte Cancers
  15. Pole Dancing treningstimer For Beginners-Økter For Pole Dancers
  16. Gym Crowds er her, men vil de bo Dette Time
  17. Hvorfor jeg legger Resveratrol til min Diet
  18. Hvordan komme forbi kjedsomhet av Exercise
  19. Aerob og anaerob Exercises
  20. Må Folk Søk uten å bruke Money