Hvorfor noen kosttilskudd Ikke Work

Noen store, ubegrunnede rykter sirkulerer om kosttilskudd

Og de &';. Re sirkulerer under dekke av vitenskap og erfaring. Men i stedet for å hjelpe deg å ta klokere valg for helsen din, gjør de det motsatte. De gjør det vanskeligere.
Fordi disse falske historier ignorere mengder forskning og flere tusenvis av år med menneskelig helbredende praksis ved bruk av mat, urter og mineraler.

Hva tankefeil er jeg snakker om?

En desember 2013 lederartikkel i Annals of Internal Medicine
, med tittelen “ Nok er nok: Stopp kaster bort penger på vitamin og mineraltilskudd &"; konkluderte:

« Vi mener at saken er lukket – supplere dietten av godt næret voksne med (de fleste) mineral eller vitamintilskudd har ingen klar fordel, og kanskje til og med være skadelig. Disse vitaminene bør ikke brukes for kronisk sykdomsforebygging. Nok er nok &";. [1]

Nå her &'; s tingen. . . Jeg er enig vi trenger å ta hensyn til resultatene av undersøkelsene forfatterne nevnt da de kom til denne konklusjonen. Dette redaksjonell viser til flere nyere studier. Hver av disse studiene understreker noen viktige grunner til at kosttilskudd don &'; t arbeid i bestemte situasjoner.

Men annet enn det, de &'; re død galt

Fordi hvis noe disse studiene bare markere feil folk og leger gjør når det gjelder å bruke kosttilskudd.. Enkelt sagt, når folk velger dårlig kvalitet kosttilskudd og bruker feil supplement for feil grunner, supplerer don &'; t gjøre mye godt

I kontrast, som hundrevis av mennesker som har konsultert med meg som en lege har oppdaget. Når du velger riktig, høy kvalitet supplement for riktig helse bekymring, du &'; ll se fordelene

Nøkkelen er å gjøre kunnskapsrik valg

En enkelt artikkel er for begrenset til.. dekke 40 år med kunnskap jeg trekke fra å anbefale kosttilskudd til mine pasienter. Men jeg kan gi noen grunnleggende retningslinjer som vil hjelpe deg å ta bedre valg når du bruker kosttilskudd
Her &';. Er det du trenger å se etter for å sikre de kosttilskudd du bruker, fungerer

<. b> Få riktig dose Nutrition

Tre av studiene redaksjonen brukes til å gjøre sin sak viste multivitaminer gjorde lite for å endre risikoen for hjernen problemer, hjerte-problemer etter et hjerteinfarkt eller generelle helse . risiko for eldre mennesker

I wasn &'; t overrasket over dette.

I forsøket på å dekke hele spekteret av ernæring uten å overdrive i ett område, multivitaminer vanligvis bare har en liten prosentandel av de næringsstoffene du trenger for å ta vare på en bestemt helse bekymring. Og ofte nok har de næringsstoffene du don &';. T engang trenger avhengig av hvordan du spiser

For eksempel, de fleste multivitaminer inneholder 400 IE eller mindre av vitamin D. Selv om dette er den offisielle anbefalt daglig inntak for vitamin D, de fleste holistiske leger ville vurdere dette en dråpe i havet når det gjelder å øke blod vitamin D-nivåer.

Jeg har mine pasienter får blodprøver for å vurdere vitamin D-nivåer og deretter anbefale kosttilskudd tilsvarende. Ofte nok, anbefaler jeg minst 1000 IE – noen ganger så mye som 5000 IU - for å få dem til friske vitamin D-nivåer i blodet

Multivitaminer gir en basis for ernæring.. Ikke strategisk intervensjon som virkelig kan gjøre en forskjell.
Og dette bringer meg til neste nummer. . .

velge den beste kosttilskudd for dine spesifikke behov

Bare fordi vitamin A tilskudd jobbet for naboen din, doesn &';. t mener det vil fungere for deg
Kanskje du spiser mye vinter squash og chlorella, rik på dette vitaminet. Du skjønner &'; t trenger et supplement

Ikke alle trenger like mye tilskudd
Tilskudd fungerer best når det &';.. S skreddersydd til dine individuelle helsemessige bekymringer, matvaner, livsstil og genetiske makeup. Når du legger kosttilskudd til kosthold, start med deg – med det du &';.. re sliter med og hva du vet er dine svake punkter

Dette er grunnen til at studier med mennesker uten noen ernæringsmessige mangler for å vurdere effektiviteten av kosttilskudd kan ha hatt mindre betydelige resultater

Det &'; s også hvorfor multivitaminer har begrenset effekt. Jo høyere kvalitet de kan gi deg en fin næringsbase. Men de gjør lite for å tilby deg den strategiske ernæring at tusenvis av studier har vist kan gjøre en forskjell med spesifikke helsemessige bekymringer

Men det spiller &';. T rolle hva dose av supplement du velger, hvis du don &'; t betale oppmerksomhet til dette neste nummer, du vant &'; t får det du trenger. . .

Velg Naturlig kosttilskudd

syntetiske versjoner av vitaminer kan ikke bare være mindre effektive, de kan være farlige. Som Annals of Internal Medicine
redaksjonen korrekt påpekte, noen undersøkelser har vist at vitamin A-tilskudd kan faktisk øke risikoen for lungekreft.

Men hvis du får forløper for vitamin A som &'; s funnet i chlorella og andre Whole Foods – Betakaroten – du skjønner &'; t trenger å bekymre deg. I motsetning til med vitamin A, bare konverterer kroppen beta-karoten den trenger og blir kvitt resten.

Naturlige stoffer er vanskelige å etterligne i en kjemi lab. Vi kan gjøre en god jobb, men flere forskjellige vitamin studier har vist at syntetiske former for vitaminer – som de som brukes i flere vitamin A og E studier - kan forstyrre måten kroppen bruker ernæring

Men selv om du går naturlig, må du fortsatt betale ivrig oppmerksomhet til neste kriteriet.. . .

Gjør Quality En Priority

Hør, tror du noen visnet spinat som &'; s sittet i kjøleskapet i 2 uker vil gi deg den samme næring som at spinat plukket fra hagen din minutter siden? Selvfølgelig ikke!

Så hvorfor vil du anta alle supplement ingrediensene er av samme kvalitet?

At de kan være naturlige ingredienser. Men naturlig doesn &'; t nødvendigvis bety kvalitet

Mange produsenter scoot av med ingredienser kroppen kan &';. T bruker – eller inneholder lite konsentrasjon av de aktive forbindelser You &'; re søker. Multivitaminer er spesielt beryktet i dette området. Hvis du plukke opp tilfeldig fra det lokale apoteket, jeg kan bare om garanti for at mange av næringsstoffene i multivitamin du har valgt vil være vanskelig for kroppen å bruke og gir begrensede fordeler.

For eksempel kalsium karbonat – finnes i mange multivitaminer samt kalsiumtilskudd – er mye vanskeligere for kroppen å bryte ned og absorbere enn kalsium citrate. [2]

Når det gjelder botaniske kosttilskudd, kvaliteten er svært avhengig av hvordan de ble hentet og behandlet. For eksempel, hvis eleuthero rot er høstet i vintermånedene, når mye av planten &'; er s energi lagret i sine røtter, du &'; ll få en mye høyere konsentrasjon av aktive ingredienser, eleutherosides. Men tar ikke alle eleuthero produsent forsiktighet for å høste på denne tiden, noe som fører til en rekke potens når det kommer til Eleuthero kosttilskudd på markedet.

Men det er så godt som en høy kvalitet ekstrakt eller isolert ingrediens, sjelden kan de konkurrere med den beste form for tilskudd

The Best kosttilskudd er laget med Whole Foods

Mens vi &';. har oppdaget noen søknader om isolerte vitaminer og anlegg forbindelser. . . og mens jeg noen ganger foreslå mine pasienter bruker visse ekstrakter eller isolerte vitaminer. . . når det kommer til stykket, er ingenting bedre enn det komplekse kjemi av mat for å gi kroppen din den beste ernæring.

næringsstoffer som finnes i mat arbeide sammen for å ernære deg i utrolig komplekse måter. Det &'; s som en symfoni med hundrevis av spillere. Og ofte nok, når vi prøver å isolere næringsstoffer, vi savner ut på kraftige helsemessige fordeler.

For eksempel når det gjelder tilskudd, eleuthero, har forskere funnet ut at noen av de isolerte forbindelser, eleutherosides, synes å øke immun helse. Men de fant også at ingen av de isolerte eleutherosides fungerte så bra for å styrke immun helse som tar hele eleuthero. [3]

3 tips for å finne kosttilskudd som fungerer

Som en lege som &'; s vitne hundrevis av mennesker utvinne gode helse takket være bruk av kosttilskudd, jeg vet dette bredt omtalt redaksjonelt fra Annals of Internal Medicine
har potensial til å forårsake enorme skader. Ved å henvise til noen få ikke-representant og dårlig utformet studier for å fordømme kosttilskudd som helhet, har forfatterne ranet folk i helse alternativer som kan gjøre hele forskjellen.

Men jeg forstår også behovet, fremhevet av . studiene som er nevnt i det redaksjonelle, for bedre forståelse av hvordan du velger og bruke kosttilskudd mer effektivt
Her er noen forslag:

1. Gjør din forskning. Gå utover overskriftene og stille spørsmål. Få informasjonen som tar for seg alle de spørsmålene jeg reist i dette innlegget. Lær mer om helse bekymring du har, nærings du &'; re vurderer å bruke og selskapet som produserer kosttilskudd som gir denne ernæring

2.. Når du er i tvil, ta kontakt med en profesjonell som en holistisk lege. Som en del av vårt faglige arbeid, holder vi opp med forskningen. I tillegg har vi våre mange års praksis å trekke på i å se hvordan kosttilskudd arbeide med en sak til sak. En helhetlig lege kan hjelpe deg med å bestemme kvaliteten på et supplement. Og de kan hjelpe deg å avgjøre om det &'; s. Den rette for dine behov

3. Vurder å bruke kosttilskudd som allerede har gått gjennom strenge kvalitetsvurderinger. For eksempel supplement distribusjonsselskaper som Emerson Ecologics stiller strenge krav til kosttilskudd de bærer for å hjelpe utøvere som meg gjøre gode valg lettere. Mens du vil trenge en offisiell utøveren anbefaling for å kjøpe fra dem, vil du vite at kosttilskudd de bærer er vel vetted

bli ekspert. Know The Best Supplements for deg

Det viktigste du kan gjøre for å bruke kosttilskudd effektivt er å kjenne deg selv. Bli kjent med kroppen din og legg merke til hvordan kosttilskudd fungere for deg

Og ha dette i bakhodet. Studier er viktig. Men de har også bare ta et øyeblikksbilde av virkeligheten. Din unike biokjemi kanskje ikke passer inn i dette.

På grunn av dette, kan du vet bedre enn noen lege eller forsker hva supplement som fungerer for deg. Når det kommer til stykket, kan ingen andre gjøre en så god jobb som deg i å gjøre den endelige avgjørelsen om hvilke som er de beste kosttilskudd for deg.

Mens fagfolk som meg kan hjelpe deg med råd og veiledning Du må være ekspert når det kommer til din helse

Kilder:.

[1] Eliseo Guallar, MD et al. Nok er nok: Stopp kaster bort penger på vitamin og mineraltilskudd. Ann Intern Med. 2 013; 159 (12): 850-851-851 product: [2] Dietary Supplement Faktaark: Kalsium. Office of Kosttilskudd.
[3] Steinmann GG et al. Immunopharmacological in vitro effekter av Eleutherococcus senticosus ekstrakter. Arzneimittelforschung. 2 001 Jan; 51 (1):.. 76-83