Enkel teknikk for å redusere Stress

"Grunnlaget for velstående helse avhenger av den grunnleggende evne til å få oksygen til cellene, og dyp pusting er den enkleste, mest grunnleggende metode for å oppnå det." Robert Fulford, DO

Svært få mennesker jevnlig ta dype åndedrag. De fleste av oss er under mye stress og som et resultat tar svært grunne, rask pust. En effektiv måte å redusere stress og oksygenatet er å ta langsomme dype åndedrag i løpet av dagen.

Hver celle i kroppen vår trenger en konstant tilførsel av frisk oksygen til holde seg i live og arbeide effektivt. Oksygen er det mest viktig næringsstoff for kroppen vår. Du vil dø i løpet av minutter uten oksygen.

Dyp pusting er den beste måten å oxygenate kroppen din. Plassere din oppmerksomhet på pusten din kan bringe deg inn i øyeblikket og stille hjernen din. Dette er en veldig effektiv meditasjonsteknikk og stress reduksjon teknikk. Når du fokuserer på pusten din, er det svært vanskelig å fokusere på noe annet. Noen få minutter av dyp pusting og kroppen din og sinn vil føle deg avslappet, oppfrisket og klar.

Trening er en flott mulighet til å oxygenate kroppen din. Som du øke hjertefrekvensen gjennom hjerte-aktivitet, vil du naturligvis begynne å ta dypere, fyldigere åndedrag. Yoga, qigong og tai chi er eksempler på aktiviteter som inkluderer fysisk bevegelse med fokus dyp pusting.

"Praktisere vanlig, mindful puste kan være beroligende og energigivende og kan også hjelpe til med stressrelaterte helseproblemer som spenner fra panikkanfall til fordøyelsessykdommer. " Andrew Weil, MD

Her er et par dype pusteøvelser som Dr. Andrew Weil anbefaler:

Den stimulerende Breath (også kalt Bellows Breath)

Stimulating Breath er tilpasset fra en yoga pusteteknikk. Hensikten med dette er å øke pust vital energi og øke årvåkenhet.

innhalere og puster raskt gjennom nesen, holde munnen lukket, men avslappet. Deres åndedrag i og ut bør være lik i varighet, men så kort som mulig. Dette er en støyende pusteøvelse.

for tre i-og-ut pusten sykluser per sekund. Dette gir en rask bevegelse av membranen, noe som tyder på en belg. Puste normalt etter hver syklus.

Ikke gjør i mer enn 15 sekunder på første forsøk. Hver gang du øve Stimulerende Breath, kan du øke din tid med fem sekunder eller så, til du kommer til et helt minutt.

Du skal føle innsatsen på baksiden av halsen, mellomgulvet, brystet og magen. Bruk dette pusteøvelse når du trenger et løft av energi.

Den 4-7-8 (eller Avslappende Breath) Øvelse

Denne øvelsen er veldig enkel. Selv om du kan gjøre øvelsen i alle posisjoner, sitte med ryggen rett mens læring øvelsen. Du kan føle deg litt ør når du først praktisere denne teknikken. Med praksis som vil passere. Kroppen din er ikke vant til å ta i store mengder oksygen på en gang.

Plasser tuppen av tungen din mot ryggen av vevet rett bak øvre fortennene, og holde den der gjennom hele øvelsen. Du vil bli exhaling gjennom munnen rundt tungen; prøv pursing leppene dine litt hvis dette virker vanskelig.

1. Puster helt gjennom munnen, gjør en whoosh lyd.
2. Lukk munnen og inhalerer rolig gjennom nesen til en mental teller til fire.
Tre. Hold pusten mens du teller til syv.
4. Puster helt gjennom munnen, gjør en whoosh lyd til en telling av åtte.

Dette er en pust. Nå puster inn igjen og gjentar syklusen tre ganger for totalt fire åndedrag.

Dette er en stor pusteteknikk for å redusere stress. Det er veldig avslappende og hyggelig. Med praksis, vil det bli lettere og er en måte du kan unne deg et par ganger om dagen.

Dyp pusting er viktig for total sinn, kropp og ånd velvære. Som enhver sunn vane, det tar praksis. For å begynne å lage dype pust en del av dine daglige vaner, forplikte seg til å gjøre minst 2 dype puste økter daglig. Når du begynner å oppleve fordelene med dyp pusting, vil det være lett å holde denne vanen
.