7 tips for bedre Nasal Breathing

De fleste tar puste gjennom nesen for gitt. Men for mange kroniske puster gjennom munnen, puste gjennom nesen er en kamp, ​​om ikke umulig. Ikke bare er deres livskvalitet redusert, men de vil også ha en rekke andre helsemessige forhold som tørr munn, snorking, trøtthet og dårlig søvn. I min forrige artikkel adressert jeg 5 grunner til hvorfor det er viktig å puste gjennom nesen. I denne artikkelen vil jeg snakke om 7 måter du kan puste bedre gjennom nesen naturlig.

Før jeg diskutere ulike måter å puste bedre, en kort anatomi kurs i for. Nasal septum er et tynt stykke brusk og bein som deler din nesehulen på midten. Ingen har en perfekt rett septum; alles septum er litt buet. Noen ganger kan nasal traumer flytt på septum bort fra sin "midtlinjen posisjon. Nesemusling er vingelignende strukturer som linje sideveggene i nesen. Det er dekket med en slimhinne, og normalt hjelper det å glatte, varm og fuktigere luft. De musling og bihulene også produsere ca 2 pints av slimete hver dag. De musling svelle og krympe, vekslende fra side til side noen få timer. Dette kalles nasal syklus.

De fremre sidevegger gjør opp neseborene, som er myk brusk dekket på innsiden og utsiden med hud. Baksiden av nesen er ett stort hulrom (kalt nasopharynx), og passasjen skrur ned 90 grader inn på baksiden av halsen. Nasopharynx er også der ørene koble til via Eustachian rør.

Hvis noen del av anatomien som jeg beskrev blir hindret helt eller delvis, vil du føle deg tett i nesen. Vanligvis er det ikke en ting, men vanligvis på grunn av en kombinasjon av ulike grunner. For eksempel, hvis du har en mildt merkelig septum, vil lider av milde allergier hovne opp nesemusling, innsnevring du nasal passasjer. Dette kan ikke være nok til å tette opp nesen, men hvis du har spinkel neseborene eller hadde neseplastikk i det siste at svekket neseborene, deretter puste inn med en tett nese kan utløse neseborene til å kollapse.

Fra nesetippen din, er det første du må gjøre for å finne ut om du har spinkel neseborene. Hvis du har en veldig smal nese, eller hvis nesebor åpninger er svært smale og slit-like, så du kan være tilbøyelige til å ha spinkel neseborene. Prøv dette eksperimentet: Ta begge pekefingrene og trykker dem bare i tillegg neseborene på kinnet ditt. Mens fast trykke på kinnene, løft kinnet huden oppover og sidelengs, peker mot de ytre hjørnene av øynene dine. Ta et dypt pust i. Kan du puster mye bedre gjennom nesen? La gå og prøve det igjen. Hvis denne manøveren fungerer for deg, kan du ha nytte av å bruke nese dilator strimler på kvelden (en merkevare kalles Pust-Rite). Noen ganger, lim på disse enhetene er ikke sterk nok, eller ende opp å irritere huden. En annen måte å behandle denne tilstanden er ulike interne dilators (som Nozovent, Breathewitheez, Nese kjegler) som du finner over disk eller over internett.

For det andre, prøv å bruke nese saltvann spray. Du kan bruke enkle sprayflasker som legger ut en fin tåke, til mer avanserte metoder som spraybokser eller ved hjelp av en vann-pik maskin (det er en nasal adapter som du kan kjøpe for dette). En annen populær variant er noe som kalles en Nedi-pot, som bruker tyngdekraften til å helle salt vann inn i nesen og bihulene. Du kan enten bruke preparerte saltvann pakker, eller blande din egen oppskrift (en kopp lunkent vann og 1/2 ts havsalt eller Kosher salt med en klype natron). Uansett hvilken metode du bruker, må du gjøre det ofte for å få maksimale resultater. Foruten rensing ut slimete, forurensning og allergener, saltvann fungerer også som en mild slimhinneavsvellende.

Tredje, prøv å ikke spise noe innen tre timer å gå til sengs. Hvis du fortsatt har mat eller juice dvelende i magen når du går til sengs, kan det lekke opp passivt inn i halsen og ikke bare hindre en god natts søvn, men de samme juice kan også lekke opp i nesen, forårsaker hevelse og betennelse . I tillegg vil mange også slutte å puste en gang i blant, noe som skaper et vakuum effekt i halsen som aktivt suger opp magen juice inn i hals og nese.

Fjerde, prøv å unngå å drikke alkohol i nærheten sengetid. Ikke bare alkohol irritere magen, også slapper det din hals musklene som du sover, noe som forverrer prosessen beskrevet i forrige avsnitt.

Femte, hvis du har noen kjente allergier, spesielt hvis det er noe på soverommet Prøv å enten fjerne den eller eller redusere eksponeringen til det. For eksempel, mange mennesker er allergisk mot støv eller muggsopp, og hvis du har tepper, eller et område rug, kan det havna disse allergener. Ofte vaske laken i veldig varmt vann også hjelper. Investere i en kvalitet HEPA filter bør bidra enda mer. Hvis du har noen kjæledyr, bør du vurdere å holde dem ut av soverommet. Hvis konservative tiltak for å kontrollere allergier er ikke god nok, bør du vurdere å se en allergolog for en mer formell evaluering.

Sjette, får regelmessig mosjon, spesielt utendørs. Ikke bare er du trener ditt hjerte og muskler, er du også trene nervesystemet i nesen. Intens fysisk aktivitet aktiverer din sympatiske nervesystemet, som constricts blodårene som forsyner nasal musling. Dette tillater deg å puste bedre gjennom nesen, med alle de fordeler som er beskrevet i min forrige artikkel.

Til slutt, sakte ned og slappe av. Moderne samfunn har fjernet alle de naturlige innebygde pauser i løpet av dagen. Sammen med all informasjon overbelastning og konstant stimulering, går nonstop hele dagen bare legger de økte stressnivåer som alle opplever. I mellom store aktiviteter, ta et minutt eller så å stoppe hva du gjør og strekke seg, stå opp og gå rundt, og gjøre noen dype pusteøvelser. Stress kan spent opp muskler, forårsaker du å puste grunnere, noe som fører til fysiologiske endringer som kan til slutt forverre nesetetthet.

Disse enkle 7 trinn vil ikke hjelpe alle, men hvis du kan gå ned på listen og søke alle trinnene, mange om ikke de fleste av dere bør føle en viss bedring i din evne til å puste gjennom nesen. Hvis du har prøvd alle disse trinnene og fortsatt ikke kan puste gjennom nesen, og deretter søke medial hjelp. En otolaryngologist (øre, nese og hals lege) er den beste legen for å ta vare på denne tilstanden.

Hvis du er en kronisk munn pust i bakken, i tillegg til det jeg beskrev ovenfor, er kjeven trolig mer snever enn normalt, med en viss grad av dental samles. Kroniske som puster gjennom munnen også en tendens til ikke å sove godt om natten på grunn av ulike grader av pustevansker. Jeg diskutere disse spørsmålene i mine andre artikler (søvnapné og øvre luftveismotstand syndrom)
.