Topp 10 Vekttap tips for å brenne Fat

Som antall overvektige og overvektige amerikanere nærmer tre fjerdedeler av alle voksne, slippe de ekstra pounds blir en alvorlig målet for mange som er opptatt av sin langsiktige helse. For de fleste, å miste vekt og holde den av er en livslang kamp gjøres vanskeligere med hyppige on-the-run måltider og mislykkede kjepphest dietter.
Abdominal fett kan være farlig for helsen, som det øker risikoen for hjerteinfarkt, diabetes og visse kreftformer. Målretting magefett har vist seg å betydelig redusere forekomsten av helserelaterte bekymringer og sørger for en forbedret nivå av selvfølelse og selvtillit. Heldigvis finnes det en rekke tiltak som kan bidra med generelle vekttap og spesielt eliminere magen fett. . Lag din egen vektreduksjon program ved å velge fra disse fettforbrenning tips
Tips 1. Spis mindre måltider gjennom dagen
spise 2 eller 3 større måltider per dag fører til at kroppen &'; s metabolisme til stall som det &'; s tvang å behandle et høyere antall kalorier. Spise 4 til 6 mindre måltider hver dag og begrense kalorier til ikke mer enn 300-400 på hver sittende. Spise fornuftig og unngå sterkt bearbeidet mat i favør av naturlige valg blant annet masse rå grønnsaker. Viktigst, aldri spise etter 19:00 for å tillate fullstendig fordøyelse av ditt siste måltid før du sovner
Tips 2. Utvikle et treningsprogram
For å lykkes i enhver vekttap plan, det &'; s. Viktig å innlemme en øvelse diett. Det spiller &'; t trenger å være anstrengende, men må gjøres jevnlig på de fleste dagene i uken. Bruk en kombinasjon av styrketrening og kondisjonstrening for å gjøre det morsomt, og sørg for å trene i 20 til 30 minutter hver økt
Tips 3. Spis på Home – Spis Ut på spesielle anledninger
mest Kosten har ingen begrep om de overflødige kalorier de spiser når du spiser ute. De fleste restaurant måltider omfatter dobbelt så mange kalorier som et hjemmelaget måltid. For vekttap å være vellykket, må du være i stand til å kontrollere sunne ingredienser og mengde
Tips 4. drikke grønn te
Studier bekrefter at å drikke te, øker spesielt mindre bearbeidet grønn te stoffskifte når du &';. Re hvile og er spesielt rettet mot frigjøring av lagret fett. Brygge te deg selv for å unngå sukker lagt til prepackaged te.
Tips 5. Drikk mer vann
Noen kosttilskudd advokater fremme ideen om å drikke så mye som 64 oz. vann daglig. Mens flertallet av studier don &'; t bekrefte dette, gjør de indikerer viktigheten av å drikke vann gjennom dagen. Vann reduserer væskeansamling naturlig og fremmer utslipp av giftstoffer fra kroppen
. Tips 6. Spis sakte og nyte maten
Tregere når du spiser slik at hjernen din til å sende satiety signal slik at du vet når du skal stoppe å spise . Du bør nyte maten og tygge hver bit minst 20 ganger for å hjelpe begynnelsen av fordøyelsesprosessen
. Tips 7. Kutt Godteri og raffinerte karbohydrater
Alle kalorier er ikke skapt like. Raffinerte karbohydrater og søtsaker brytes ned umiddelbart etter spising, og gir en umiddelbar økning av blodsukker og ønsket om å spise igjen i et par timer. Langsom frigivelse kalorier fra grønnsaker og proteinkilder krever mye mer energi å forbrenne, og er mindre sannsynlig å bli lagret som fett
Tips 8. Bruk en mindre tallerken
mest Kosten don &';. T engang klar over at den gjennomsnittlige matfatet har gått fra 9 &"; 12 &"; i størrelse. Dette betyr at 40% mer mat passer på tallerkenen din, og studier bekrefter at hvis det &'; s på plate, det &'; s. I munnen
Tips 9. Unngå Sukkerholdig brus
Det beste stedet å begynne skjæring kalorier er i brus. Hver drink pakker 150 til 200 kalorier, og de fleste mennesker konsumerer flere hver dag. Skifte sukkerholdig brus med et nei kalori erstatning vil resultere i å miste £ 1 per uke uten noen andre endringer.
Tips 10. gjøre disse endringene Your New Lifestyle on Etter disse tipsene med tanken på kort sikt vekttap kan være gunstig, men det &'; s viktig å utvikle en helt ny livsstil som inkorporerer de fleste eller alle av disse tipsene. Start med å gjøre disse endringene for 15 dager, og være streng. Du &'; ll finner ut at det blir mye lettere når du går på, og skalaen vil gi oppmuntring
Alle disse tipsene har vist seg å gi resultater.. Følg så mange som mulig for maksimale resultater, men don &'; t la en eller to skyve deg bort fra ditt endelige mål for varig vekttap. Miste fett, spesielt fra midsection er kritisk viktig å leve et langt og sunt liv
.