Trening under Pregnancy

Før du starter et treningsprogram under svangerskapet er det viktig at du rådfører deg med helsepersonell. For noen kvinner kan det være mer farlig enn gunstig å trene under svangerskapet.

Bedre psykisk helse. Trening kan redusere stress og forbedre din emosjonelle helse, noe som gjør det enklere for deg å komme gjennom ny opplevelse av å bli mor. Trening kan også hjelpe med vektkontroll etter at barnet er født. En vanlig bekymring med de fleste mødre er vekten de mister etter svangerskapet. Under graviditet, kan trening gjøre postpartum vekttap enklere.

Gode muligheter for trening under svangerskapet går, svømming, stasjonær sykkel ridning, lav effekt aerobic og selvfølgelig prenatal gruppetrening. Kegel eller bekkenbunnstrening er også anbefalt som under graviditet en enorm belastning plasseres på bekkenbunnen som kan føre til inkontinens innlegget graviditet i tillegg til sterkt redusert seksuell følsomhet.

Bruk hjertefrekvensen som din trening guide. For å sjekke pulsen, telle pulsen i 10 sekunder etter at du slutter å trene og multiplisere dette tallet med seks for å få antall slag per minutt. Dette bør brukes til å overvåke din kropp &'; s respons på trening. Sørg for at du holde seg innenfor 60-65% av maksimal hjertefrekvens.

Forskjellen trening under svangerskapet kan gjøre for din post-partum utvinning er fantastisk. Igjen, jeg kan fortelle deg fra førstehånds erfaring, at en komfortabel og rimelig fitness rutine (enkel gang er kjempefint) kan hjelpe kroppen din "snap back 'som ingenting annet.

Pr et forskningsprosjekt, trener eller mild trening under svangerskapet bidrar til å redusere ryggsmerter og hevelse i ankler, og forstoppelse, som er noen av de vanligste problemene som møter gravide kvinner. I tillegg gir det også energi og gjør at du føler deg frisk.

Hvis du var trener før du ble gravid, kan du fortsette du rutinemessig hvis det er lys på kroppen din. Definitivt bør du rådføre deg med lege bare for å være sikker på at alt er i orden. Det er visse vilkår av svangerskapet når du blir fortalt av legen din å ikke gjøre noen øvelser under svangerskapet. Hvis du ikke ta kontakt med legen din, kan du ikke bare skade deg selv, men kan risikere livet til barnet ditt også.

opprettholde god helse er en av de viktigste fordelene ved trening under svangerskapet som det kan også hjelpe deg til å bli mindre overvunnet av smerter og plager som kan følge med graviditet. Jo mer passform og tonet muskler, jo bedre kan du være å støtte overflødig vekt du bærer uten at det blir en kamp.

Hvis du var veldig fysisk aktiv før svangerskapet, kan du fortsette din treningsprogram, med noen endringer, i løpet av svangerskapet. Hvis du ikke var fysisk aktive før, men ønsker å trene under svangerskapet, begynner sakte og ikke prøve å gjøre for mye på for kort tid.

Du må unngå alt som innebærer å sprette, får hjertet ditt rangere opp for høyt, eller muligheten for å falle. Ikke-kontakt sport er greit å fortsette med så lenge du ikke overanstrenger deg selv og du er ekstremt forsiktig med kroppen din. Hvis du liker å jogge, er dette flott å fortsette. . Men husk at du ikke bør jogge mer enn to miles per dag i løpet av svangerskapet

Les om mobiltelefon review.Also lese om rask gange og Mendocino County
.