Få mest mulig ut av Treadmill

Har du bare slå på tredemølle og kjøre? I så fall kan du gå glipp av det fulle potensialet av utstyret ditt. Her &'; s rask oversikt på hva du kan gjøre for å få mest mulig ut av din trening på en tredemølle

Incline – På de fleste tredemøller kan du heve skråning automatisk mens du &'; re kjører ved å trykke på en knapp på konsollen. Andre maskiner må justeres mens du &'; re av maskinen. Heve stigningen har minst to effekter. For det første øker den intensitet. Kjører oppoverbakke er hardere, og mange løpere bruker skråning å trene for å løpe opp bakker. Kanskje de mer vanlige grunnen til at folk bruker stigningen er at det har en tendens til å arbeide quadriceps og rumpe muskler mer enn å kjøre på flat mark, og det fungerer kalvene mindre

Demping justering – I motsetning til kommersielle tredemøller, de fleste hjem tredemøller krever at du justerer demping mens av maskinen. Justere den for stiv og du vant &'; t få maksimal beskyttelse for leddene. Justere den for myk, og det føles vanskeligere å kjøre, type som kjører på stranden

Speed ​​– Alle motoriserte tredemøller kan du justere hastigheten. Mange justere hastigheten til en som &'; s behagelig og bare kjøre. En bedre måte er å justere hastigheten for å passe dine mål. Den tradisjonelle råd har vært å kjøre sakte og lenge for vekttap og raskere og kortere og hardere for kardiovaskulær helse. Mange tredemøller har programmer som veileder deg mellom disse to generelle valg. Imidlertid har nyere forskning har vist effektiviteten av intervalltrening både for vekttap og kardiovaskulær helse. Intervalltrening veksler sprinting med en enklere tempo. Nyere tredemøller inneholder programmer for å guide deg gjennom en slik treningsøkt. Men det &'; s nesten like lett å sette tredemølle til manuelle og alternative 30 sekunders spurter med 2 minutters joggeturer

Avstand – Nesten alle tredemøller vil spore hvor langt du &'; ve “ reiste &"; Som kan være nyttig for de som prøver å øke avstanden de kan gå

Tid – Tid er egentlig mer viktig at avstanden. Både for vekttap og kardiovaskulær helse, virker det som det &'; s tiden pulsen er forhøyet som har den mest direkte betydning for de gunstige virkninger på kroppen. I alle fall er det mer avstand, jo mer tid, så uansett hva du holde styr fine.

Puls – Don &'; t ignorere pulsen, som er virkelig hva de fleste direkte viser effekten at treningen har på kroppen din. De fleste pulsklokker er i metallkontaktene på håndtakene. Dette innebærer å ta tak i håndtaket til en kort periode for å få en avlesning. Target hjertet priser for ulike målene er ofte i tredemølle &'; s bruker &'; s manuell eller programmert inn i tredemøllen selv

forbrenning – Dette er målet for mange tredemøller brukere. Derfor har produsentene gitt disse brukerne en måte å se utviklingen deres direkte. Men måten kaloriforbruk er estimert basert på alle de ovennevnte faktorer. Det er en grov estimering og nyttig for de som liker å konsentrere seg om kalorier. Men mange traineer finne at ved å konsentrere seg om de andre faktorene, og på driften i seg selv, de er mye mer vellykket. Hvis du don &'; t bli involvert i den fysiske prosessen, er du neppe til å nyte det og feste med det

Programmer – Den virkelige fremgang i tredemøller de siste årene har vært i de innebygde treningsprogrammer. Ikke bare kan du tilpasse treningen til å passe dine behov, kan programmene selv holde oversikt over dine tidligere resultater.

De er de grunnleggende funksjonene på en tredemølle. Men det &'; s viktig å ikke bli hengt opp på dem. Hva skiller den vellykkede treningsprogram fra en mislykket man har mye mer å gjøre med brukeren enn tredemølle
.