Fish Oil - Hva Hver Midlife kvinne (og menneske) Bør Know

Man kan ikke lese en avis eller høre på radio eller TV uten fiskeolje blir nevnt. Hva, nøyaktig, er det? Hvorfor all hypen nå? Er det virkelig så bra som det &'; s sprakk opp til å bli? Alle er viktige spørsmål; du trenger å vite svarene hvis du ønsker å holde deg frisk i midlife og utover.

Hva er det?
Den sunne stoffer i fiskeolje er kjent som omega 3 fettsyrer. Selv den høyeste konsentrasjonen av disse er funnet i fisk, kan du også finne omega 3 fettsyrer i andre matvarer som linfrø, valnøtter og rapsolje.

Hvorfor all hypen nå?
Ernæringsfysiologer og de i den alternative helse samfunnet har forstått verdien av omega 3 fettsyrer finnes i fisk i år. Nå at bruken og verdien av fiskeolje har blitt grundig studert av mainstream medisinske institusjoner, er flere og flere leger å anbefale det til sine pasienter

Er det virkelig så bra som det &'; s. Sprakk opp til å være The American Heart Association tenker slik. De anbefaler at folk spiser omega-3 fettsyrer fra fisk og plantekilder for å beskytte sine hjerter. Studier har funnet at omega-3 fettsyrer gjør følgende:

Reduser risikoen for plutselig død (av hjertesykdom) og unormal hjerterytme
Reduser utvikling av aterosklerose og plakk dannelse
Reduser blod propper
forbedre den generelle helsen til kroppen &'; s arterier
Og … ..
Nedre triglyserider (en type lipid eller kolesterol) i blodet

Hva annet er fiskeolje bra ? for
Fiskeolje er blitt funnet å være av nytte i hjerneslag forebygging, Crohn " sykdom, lupus, prostatakreft, tykktarmskreft, høyt blodtrykk og revmatoid artritt. Interessant,
en fersk undersøkelse gjort i England fant at gravide kvinner som forbrukes 2-3 porsjoner med fisk eller sjømat i uken gjennom hele svangerskapet hadde barn med høyere IQ &'; s enn de gravide kvinnene som spiste ingen fisk eller sjømat

Hvordan skal du få dine omega-3 fettsyrer? Er det forskjell mellom fisk og andre kilder?
Det finnes forskjellige typer omega-3 fettsyrer. De aktive former, finnes utelukkende i fisk, kalles eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA). De fisk som er sterkt anbefalt inkluderer sild, sardiner, vill laks og fersk tunfisk. Det er viktig å merke seg: Farm hevet laks også inneholder omega 3 fettsyrer. Imidlertid er mange av disse fiskene behandlet med antibiotika, er blitt genetisk modifisert, og /eller har blitt matet fiske pellets med fargestoff for å gi dem en rosa farge. Hermetisert laks, som er pakket i juice av laks og inneholder bein – en stor kilde til kalsium - er vanligvis laget av villaks, og dermed kan være et bedre alternativ enn fersk gården reist laks. Hermetisk tunfisk kan inneholde en god del av kvikksølv, og nivåene kan være ganske variabel.

En annen form for omega-3 fettsyrer finnes i planter. Linfrø og linfrøolje inneholder alfa-linolensyre (ALA), som omdannes i leveren til de aktive former, EPA og DHA. Ettersom omdannelse til de aktive komponenter kan variere fra person til person, er fiskeolje et mye mer potent form av omega-3 fettsyrer. Det er best å bruke både fisk og linfrø for å få omega-3 fettsyrer.

Hvis du er interessert i å ta fiskeolje som et supplement, se etter merker som er destillert og som test for forurensninger. Tar det som en forurensning-fri supplement vil unngå problemet med å bli eksponert for kvikksølv fra fisk. Det er et par vanlige merkene som gjør dette, Nordic Naturals og Eskimo Oil
Her er et viktig tips:. Hvis du har fiskeoljekapsler, og etter piercing, det lukter som råtten fisk, er det på tide å finne en ny flaske. Harsk olje isn &'; t bra for deg

Å spise fisk er trolig den beste ruten for å få omega-3 fettsyrer.. Det er alltid best å få næringsstoffer fra hele mat.

Hva med kvikksølv?
Det er potensial for fiskeolje og, selvfølgelig, fisk å inneholde kvikksølv. Kvikksølv kan være giftig for nervesystemet og er spesielt skadelig for utviklings nervesystemet hos babyer og små barn. Fordi de kan inneholde for mye kvikksølv, er det visse typer av fisk for å unngå eller spise sparsomt. Disse inkluderer: hai, sverdfisk, konge makrell og tilefish

Er det andre risikoer
De med blødningsproblemer bør nok unngå fiskeolje siden det tynner ut blodet.?. De på blodfortynnende må la sine helsepersonell vet at de jevnlig får fiskeolje i kosten eller ta et supplement slik at deres blødning tid kan overvåkes. Noen mennesker blir kvalm etter å ha tatt den. Noen som tar det kanskje synes det hever sin LDL kolesterol litt. Kvalitetsproblemer med fiskeolje kosttilskudd er enorme. Det er veldig viktig å finne en god, kvikksølv merkevare som nevnt ovenfor

Hva er den anbefalte dosen
Det virkelig isn &';.? TA satt anbefalt dose. Fiskeolje kosttilskudd i mengden av 2-4 gram om dagen har blitt funnet til lavere triglyseridnivåer i blodet. De fleste leger anbefaler alt fra 1-3 gram fiskeolje per dag. For pasienter med høye triglyserider anbefaling er 2-4 gram om dagen.

0A
Hvis du er interessert i å ta fiskeolje kosttilskudd er det veldig viktig å diskutere det med legen din eller helsepersonell først . Ett tips, hvis du finner du raping opp fisk etter at du tar din supplement, bytte til et annet merke. Det er mange, som don &'; t gi deg en fishy ettersmak !!

The Bottom Line? Blesten rundt fiskeolje er velfortjent. Det kan hjelpe deg å holde seg frisk i midlife og utover

©.. 2008 Robin H. Miller, MD