Spis sunt å forhindre hjerte Disease

Hvis du vil ha et sunt hjerte, må du lære hvordan du kan spise et sunt hjerte kosthold. All maten du spiser påvirker helsen til hjertet ditt. Borte er de dagene da et sunt hjerte kosthold ment å fylle opp på smakløst, kjedelig måltider. Den siste råd til å hjelpe oss å redusere risikoen for hjertesykdom aktivt oppfordrer oss til å lage måltider med deilige, ferske råvarer som laks, avokado, olivenolje, havre, hele korn og en rekke av frukt og grønnsaker.

Hjerte Sunt kosthold

Å spise mindre natrium kan bidra til å senke noen folk &'; s blodtrykk. Dette kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. Natrium er noe vi trenger i våre dietter, men de fleste av oss spiser for mye av det. Mye av natrium vi spiser kommer fra salt vi legge til vår mat på bordet eller at mat selskaper legge til sine matvarer. Så, unngå å legge salt til mat på bordet.

Kjøtt, fjærkre og fisk sammen med lav-fett meieriprodukter og egg er noen av de beste kildene til protein. Men vær forsiktig med å velge lavere fett alternativer, for eksempel skummet melk i stedet for helmelk og skinn kyllingbryst i stedet for stekt kylling karbonader.

Grønnsaker og frukt er lite kalorier, er gode kilder til vitaminer og mineraler, og er rike på kostfiber. En diett høy i løselig fiber, den typen som finnes i frukt og grønnsaker, kan bidra til å senke kolesterolet og redusere risikoen for hjertesykdom. Grønnsaker og frukt inneholder også fytokjemikalier, stoffer som finnes i planter som kan bidra til å forhindre hjerte-og karsykdommer. Spise mer frukt og grønnsaker – og dermed tilfredsstille din sult – kan hjelpe deg å spise mindre høy fett matvarer, som kjøtt, ost og snacks.

Bedre matvaner kan hjelpe deg med å bli sunnere. The American Heart Association anbefaler at du spiser en rekke matvarer daglig fra alle de grunnleggende mat grupper.

Kolesterol kommer fra maten du spiser og fra kroppen selv. Men alene skaper kroppen din riktig mengde kolesterol for deg, slik at det ikke trenger noen ekstra kolesterol fra matinntaket. For å minimere mengden av kolesterol i kosten din, bør du begrense mengden av rødt kjøtt du spiser. I stedet for rødt kjøtt, kan du spise fisk og fjærfe. Bruk eggehviter eller substitutter i stedet for hele egg. Som en tommelfingerregel, hvis det er feit, du sannsynligvis bør ikke spise den

Spis mer ferske matvarer. Bearbeidet mat er mer sannsynlig å være høy i fet og sukkerholdig elementer, mens ferske matvarer er lav i disse og høy i gunstige vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer.
Et høyt inntak av fiber bidrar til å senke kolesterolnivået. Fiberen antatt å være mest nyttig er "løselig" fiber, en gluey stoff som finnes i linser, bønner og andre belgfrukter, epler, pærer, jordbær, bjørnebær og korn som rug, bygg, ris og havre, helkornbrød og pasta. Stivelsesholdige grønnsaker som poteter, erter, squash, mais, yams og søte poteter er andre gode kilder.

I motsetning bærer HDL overflødig kolesterol fra blodårene til leveren, hvor kroppen blir kvitt det. Som et resultat, er høye nivåer av HDL-kolesterol antatt å beskytte mot hjertesykdom og så, blir noen ganger kalt " god " kolesterol.

Stressmestring inkluderer avslapping gjennom meditasjon eller yoga. Å ha et support team for å oppmuntre deg på og oppmuntre deg er en stor del av sitt program. For å følge denne dietten programmet hjemme du trenger støtte og oppmuntring til familien din. Den gjennomsnittlige person forbruker om lag 40 prosent av kaloriene som fett
.