7 hovedgrunner til at vi dør av et hjerte Attack

Ifølge US generell kirurg, hjerteinfarkt og slag er svært forebygges. Dermed, hvis flere mennesker dør av hjertesykdom enn fra noen annen sykdom, må vi gi en seriøs vurdering på hva vi gjør galt.

I denne artikkelen vil du finne de 7 viktigste årsakene til at vi kan ende opp med å bli en del av American Heart Association &'; s statistikk.

1. Vi røyker
risikoen for å dø av hjerteinfarkt er omtrent fire ganger høyere hos folk som røyker enn i de som don &';.. T røyk

Mange av oss er under inntrykk av at den største faren fra røyking er kreft, men det er ikke helt sant; røyking er den viktigste risikofaktoren for hjertesykdom, hjerneslag og kardiovaskulær sykdom. Faktisk, om lag 40% av dødsfall forårsaket av hjerte- og karsykdommer er på grunn av røyking.

Røyking bidrar til hjertesykdom på følgende måte:
• Øker blodtrykket, en risiko for hjerteinfarkt og slag
• De kreftfremkallende komponenter i tobakk skade veggene i blodårene
• Karbonmonoksid fra brenning av tobakk forstyrrer blod kapasitet til å frakte oksygen til hjertet vårt
• Røyking fører til innsnevring av blodårene som fører blod til våre ben og armer.

Jeg vet at å slutte å røyke er ikke en del av kaken, men du må gjøre en innsats. Hvis du prøver, er jeg sikker på du &'; ll lykkes. Vær sterk! Se etter profesjonell hjelp til å hjelpe deg med denne oppgaven. Og don &'; t få motet hvis du allerede har prøvd og gjorde &'; t gjøre det. Prøv så mange ganger du kan.

2. Vi skjønner &'; t gå
I løpet av de siste 50 årene, har helsepersonell undersøkte sammenhengen mellom fysisk aktivitet og risiko for hjertesykdom.. Funnene konsekvent viser at mennesker som er fysisk aktive har halvparten av risikoen for hjerteinfarkt enn folk som ikke er aktive. Disse studiene viser også at minst 30 minutter med moderat fysisk aktivitet, for eksempel rask gange, på de fleste dagene i uken, er tilstrekkelig til å redusere risikoen for hjerteinfarkt. ˡ

Husk at hjertet er en muskel, og som alle andre muskler i kroppen, blir det sterkere jo mer du trener den. Uten trening, mister den muskelfibre og blir svakt før det er ute av stand til å gjøre jobben sin. Og det siste du trenger er et hjerte som kan &'; t gjøre jobben sin.

De direkte effektene av fysisk aktivitet på hjertesykdom er:
• Gjør hjertet sterkere slik at det kan pumpe mer blod med færre beats
• Senker blodtrykket ved å øke diameteren av koronararteriene
• Senker “ LDL &" ;, det dårlige kolesterolet
• Øker “ HDL &" ;, “ god &"; kolesterol
• Reduserer triglyserider
• Minsker risikoen for diabetes, som er en risiko for hjerteinfarkt

3. Vi spiser for mye mettet fett
Det er en grunn til at helsemyndighetene rådet oss til å begrense forbruket av mettet fett:
• Mettet fett er den strengeste av alle fett og er fast ved romtemperatur. Solid fett er vanskelig å løse opp og kan lett sette seg fast i blodårene dine
• Mettet fett fører til at leveren til å overprodusere kolesterol. Leveren gjør om lag 75 prosent av kolesterolet kroppen din trenger fra interne kilder, mens de resterende 25 prosent kommer fra mat. Men når du spiser for mye mettet fett, holder leveren produserer kolesterol og du ender opp med mye mer kolesterol enn du trenger.

Limit mettet fettinntak til mindre enn 10 prosent av den totale kalorier inntatt per dag.

4. Vi inntar for mange matvarer som inneholder hydrogenerte oljer eller transfett
Helsemyndighetene er bekymret for at forbruket av transfett kan ha bidratt til det 20. århundre epidemi av koronar hjertesykdom.

hydrogenerte oljer eller transfett som de er vanligvis kalles, blir fremstilt kunstig ved å sette inn molekyler av hydrogen i vegetabilske oljer, en prosess som kalles hydrogenering. Gjennom denne fremgangsmåte, den olje, som er flytende ved romtemperatur, forandrer sin opprinnelige form og blir fast. Med andre ord, blir det mettet fett. I tillegg har de unaturlige former av transfett forårsake cellene våre til å bli misformet og å svikte. Og det inkluderer cellene i hjertet og blodårene.

Les maten etiketten og unngå produkter som inneholder transfett eller hydrogenert fett. Eksempel på matvarer som inneholder disse skadelige fettstoffer er:
• Industriell bakeri som cookies, donuts, croissanter, kaker og lignende
• Solid margarin
• Fried fastfood

5. Vi skjønner &';. T spise nok frukt og grønnsaker
vi vet at folk som bruker planteføde regelmessig har en lavere forekomst av hjertesykdom enn de som ikke inkluderer dem i kostholdet

Frukt og grønnsaker inneholder fytokjemikalier , nonnutritive kjemikalier som finnes i planteføde som beskytter sine vertsplanter fra infeksjoner og mikrobielle invasjoner. . Nylig, har vi imidlertid lært at fytokjemikalier er også avgjørende i å beskytte mennesker mot mange sykdommer, blant annet hjertesykdom

Blant funksjonene fytokjemikalier utfører i våre organer er:
• De fungerer som antioksidanter
• De holder veggene i små blodkar sunt
• De gjør våre små blodkar sterkere
• De hindrer blodplatene fra å bli klissete og hope seg opp
• De blokkerer spesifikke enzymer som øker blodtrykket.

Ta med ca 9 porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen som en del av et sunt kosthold.

6. Vi har for mye stress
Har du noen gang følt sterk hodepine, muskelsmerter, angst, søvnløshet og tretthet? Hvis du identifisere deg med noen av disse symptomene, kan du kroppen gå gjennom et overskudd av spenning.

I dag lider 80 prosent av befolkningen fra en slags symptomer forårsaket av stress som mange ganger havner i sykdommer som høyt blodtrykk, en risikofaktor for hjerteinfarkt. Prøver å dekke på en daglig basis flere oppgaver enn du fysisk kan håndtere kan være en av de største bidragsyterne til stress. Det er trolig at en av grunnene til at du bukke til sykdom enkelt er nivået av stress i livet ditt siden spenning reduserer kapasiteten til tilpasning til miljøet.

Du må lære å omgi deg med fred og sinnsro. Her er noen trinn du kan ta for å oppnå målet ditt:
• Gå så mye som mulig
• Legg vitamin B til kosthold. Disse vitaminene har en beroligende og avslappende effekt på nervesystemet og er en utmerket hjelp til å bekjempe angst, irritabilitet, spenninger og søvnløshet. Mat kilder til vitamin B er hele korn, grønne erter, fisk, egg og brygger &'; s gjær. Ta et glass appelsinjuice om morgenen og legge brygg &'; s gjær. Vitamin C er også nødvendig i denne prosessen. Du kan også legge til et supplement som inneholder vitamin B-kompleks
• Gjør nøtter del av kostholdet ditt. Nøtter inneholder mye kalsium, magnesium, kalium, sink og krom, mineraler som favoriserer muskelavslapning. Det kan være lurt å ta et tilskudd som inneholder disse mineralene
• Ha en sesjon av osteopati. Stress påvirker kroppen din likevekt. En osteopat kan gi deg en massasje som vil hjelpe deg å gjenopprette likevekten du har mistet
• Gi deg selv 10 minutter hver dag for å ringe en venn og chatte
• Ta minst 4 gratis dager i måneden hvor du kan våkne opp om morgenen uten å ha planlagt noe å gjøre. På den måten kan du ta deg tid til å tenke på hva du ønsker å gjøre den dagen. Og hvis det appellerer til deg er å gjøre ingenting, da, for all del, gjør ingenting!

7. Vi drikker for mye alkohol
Unngå høyt alkoholforbruk. 5 til 7 prosent av hypertensjon vi ser hos mennesker skyldes høyt alkoholinntak. De Helse verdensorganisasjon anslår at nesten 2/3 av slag og 50 prosent av hjerteinfarkt er forårsaket av høyt blodtrykk.

Begrens alkoholinntaket til to små glass vin om dagen hvis du er en mann og en lite glass om dagen hvis du er en kvinne.

Avsluttende tanker
Hvis du gjør en innsats for å implementere disse syv retningslinjene i livet ditt, vil du være godt i gang med kampen mot hjertesykdom. Og det fine med det er at du vant &'; t være en del av den årlige statistikken utgitt av American Heart Association om mengden av dødsfallene skjedde ved hjerteinfarkt
.