*** Frokost Tips

For Breakfast, Velg:

o Frisk frukt og eller juice
o Hot korn slik at havregryn eller en hvilken som helst 100% fullkorn
o Cold Cereal 100% fullkorn med skummet melk eller soya
o 100% fullkorn brød. Spesifiser (tørr) (bruk bevarer, gelé eller honning
o Hele korn engelske muffins eller bagels i stedet for croissanter eller kjeks
o Canadian bacon eller mager skinke (2-3 gram fett) er en mye slankere valg enn pølse (32 gram per 4 lenker). Hvis du må ha bacon, ha den på 2 skiver (5 gram fett).
o Pannekaker, (ingen smør), med sirup eller frukt (be om å få smør på side)
o Sunn favoritter: Egg vispene (eller eggehviter hvis de don &'; t har egg vispene) vegetarisk omelett, uten ost, tørr, hel-hvete toast og frukt Du kan ha hash brown hvis du trener den dagen. . (11 gram fett) spiser bare halvparten av hash browns (5grams)

Supper & Salad Bar

• Velg buljong-baserte grønnsaker supper, eller bønne supper

• Gå for de grønne bladgrønnsaker som romersk og spinat

• Pile høy med mye vegetabilsk pålegg i stedet for bare noen

• Velg chick - erter, tre bønne salat, nyre bønner, marineblå bønner, Edamame (soyabønner)

• Velg lettmelk eller fettfri dressing, eller scoop vanlig dressing på en side plate for gaffelen dipping teknikk
.