Den beste maten for en god natts Sleep

Hva du spiser kan drastisk påvirke hvordan du sover, så for å få en god natts &'; s resten, er det viktig å velge mat som roer sinnet og kroppen i stedet for dem som stimulerer deg. Visse typer mat vil selvsagt fremme ro og avslapning, spesielt de som inneholder tryptofan – den aminosyre som kroppen bruker til å lage serotonin, signalstoffet som bremser nerve aktivitet i hjernen din.

Tryptofan
Siden tryptofan er en forløper for andre nevrotransmittere i hjernen, blant annet serotonin og melatonin, spise mat som er rike på tryptofan vil hjelpe deg å føle deg avslappet og søvnig. Matvarer som kalkun, hummus, linser, og tare er naturlig høy i tryptofan og også inneholder næringsstoffer som gir en rekke andre helsefordeler. I tillegg, bananer ikke bare inneholder tryptofan, men også kalium og magnesium, som er naturlige muskelavslappende. Friske og tørkede kirsebær er også en av de eneste naturlige mat kilder til melatonin. Les flere av mine sunne kosthold anbefalinger ved å besøke www.dreliaz.org/recommends-diet.

Karbohydrater
Matvarer som er rike på stivelse, kan høy glykemisk karbohydrater også fremme bedre søvn, som de bidrar til å stimulere utgivelsen av insulin og tryptofan og forårsake disse søvnfremkallende stoffer for å gå inn i hjernen. Ifølge en studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition, karbohydrater som er på den høye enden av glykemisk indeks skalaen, som betyr at de øker kroppens &'; s sukker nivåer raskt, oppfordrer sove når spist minst fire timer før sengetid. Matvarer som Jasmine ris, poteter, gulrøtter, mais, puffet korn, og honning er noen av de sunneste valgene av enkle karbohydrater.

Kalsium
Kalsium hjelper hjernen bruker tryptofan til å produsere melatonin. Visse kombinasjoner, slik som hele korn frokostblanding med melk, en peanut butter sandwich, eller knekkebrød med ost inneholder både karbohydrater og kalsium som arbeider sammen for å slappe av sinnet og kroppen. Kalsium i seg selv er så gunstig å hjelpe deg å sove, så det er en naturlig muskelavslappende som også kan hjelpe deg med å håndtere stress.

Timing
Spise disse ulike matvarer beroliger nervesystemet og utløser en søvndyssende hormonell respons, hjelper du hviler bedre om natten. Imidlertid er timing alt, som å spise et stort måltid for sent eller spise rett før leggetid kan faktisk ha motsatt effekt og holde deg våken om natten. Det er best å spise disse matvarene senere i dag eller minst en time før leggetid siden det tar ca en time for tryptofan fra mat kilder for å nå hjernen.

Fremfor alt annet, er det viktig å unngå rike, tunge og fettrike matvarer innen to timer etter leggetid, da de krever mye arbeid å fordøye, og kan forårsake magetrøbbel og halsbrann. Det er også lurt å unngå å drikke for mange væsker, inkludert vann, juice, te eller andre væsker, da dette kan føre til hyppige bad turer i hele natt. Koffeinholdige drikker, som brus, kaffe eller koffeinholdige te ikke bare fungere som diuretika, men vil også holde deg stimulert og gjør sovner så mye vanskeligere. For flere anbefalinger om avspenningsfremmende kosthold og kosttilskudd tips, besøk www.dreliaz.org
.