Hvordan Slapp Do? Er du Utløsende avslapping svar, eller fler Migrene

Nylig var jeg på venterommet på min fysioterapeut &';? S kontor, leser The Relaxation Response, ved Herbert Benson, MD Resepsjonisten spurte meg om boken, og jeg fortalte henne hvordan Dr. Benson oppdaget at våre nervesystem trenger både litt stress, bygg tonen i nervesystemet, og litt avslapping, slik at nervesystemet å hvile og komme. Hun så på meg uforstående og sa: “ Vel alle vet at &"!;

Når Dr. Benson skrev boken tilbake i 70 &'; s everybody ikke visste det. Da jeg begynte å gjøre yoga og meditasjon, også i 70 &'; s, jenter i min videregående skole sa til ldquo meg &; Du sitter der og tenker på ingenting? Hva er vitsen med det? Tenker på ingenting er dumt &";!

Selv om i dag alle skal vite at avslapning, og selv meditasjon, er bra for oss, jeg don &'; t er enige om at alle vet hvordan man skal slappe av, eller hva avslapning er nevrologisk. De fleste av oss don &'; t bevisst slappe av svært ofte. Avslapping kan oppstå i søvn (men ikke alltid), i meditasjon eller visualisering, i hyggelig samtale med en venn eller elsket en, i trening eller seksuell aktivitet (men ikke alltid), i å lese eller lytte til musikk (men ikke alltid). Lett, repeterende aktivitet som holder kroppen opptatt, men lar tankene å løsne. Ja, sitter og tenker på ingenting.

Noen av aktivitetene vi tenker på som avslappende – datamaskin eller videospill, for eksempel, faktisk opphisse oss og heve våre stressnivå. “ Avslappende &"; ved å se stressende eller spennende show på tv ikke utløser vår avslapning respons. Da jeg hadde min første jobb ute av college jeg pleide å gå til video privaten på min lunch time og spille PacMan. Jeg ville tilbake i jobb så stressa jeg kunne knapt takle. Jeg lærte raskt at dataspill ikke slapper

migrenepasienter og '; nervesystem er følsomme overfor stimuli, og jo høyere vår belastning belastning, jo lavere vår motstand mot utløser migrene. Styrking av avslapning respons bidrar til å senke våre stress belastningen og øke vår trigger terskel. I Breaking the Hodepine Cycle, Ian Livingstone, siterer MD forskning som viser at migrene hyppigheten og alvorlighetsgraden kan reduseres i gjennomsnitt 40% gjennom vanlig praksis av velvære, mens en studie ved University of Rajasthan, India, fant at “ Tre måneder intensiv yoga praksis — en time, fem dager per uke — kantstein hyppigheten og intensiteten av migrene med 70 prosent, &"; ifølge Liz Somes i Psychology Today

Hvis vi tar litt tid å styrke vår avslapning “. musklene &"; daglig, vi forbedre vår evne til å håndtere stress. De mest effektive måtene å bygge vår avspenningsrespons inkluderer dyp pusting, meditasjon, moderat trening, yoga og bevegelse og strekking. Avslapping praksis kan også redusere smerter under et migreneanfall og er nyttig for andre kroniske smertetilstander samt

Det &';. Er viktig å ta pauser og slappe av – stå opp og gå bort fra pulten din, lukk øynene og pust, stoppe og gjøre ditt velvære praksis i midten av dagen. Etter hvert som du blir flinkere til å slappe av, vil du bli i stand til å føle stress montere og vite når det er på tide å løsne og utløse avslapping svar – som å åpne en ventil for å la noen rase ut
.