Komplett Fitness Under Pregnancy

Bare fordi du bærer en baby i magen, er det ingen grunn til å la din helse og fitness gå i stykker. Husk at du må leve i kroppen lenge etter at barnet har forlatt det, og hvis du få overvekt eller blitt for sløv, vil det være en pris å betale. Dessuten, din baby &'; s helse og din lykke avhenger av hvordan passer du er under svangerskapet.

I en fjern fortid, gravide kvinner ble bedt om å ta ting sakte. I dag, med slike som Angelina Jolie og Nicole Kidman, er det passere é å være alt annet enn vakker, sexy og form under svangerskapet. Se, det &'; s moderne å være en hot mama!

The American College of Fødselsleger og Gynekologer anbefaler at du får din lege &'; s klarering før du foreta noen form for treningsopplegget. Være svært årvåken og holde legen informert om alle dine treningsrutiner. Ved eventuelle tegn på utflod, blødning, smerte, ubehag eller ekstrem tretthet, rapportere det til legen din umiddelbart. Ikke ta noen kosttilskudd uten råd fra legen din.

Hvis du har vært ignorerer kondisjon før svangerskapet, er dette tiden for å vedta en sunn treningsopplegget. På den annen side, hvis du har trent godt opp til tidspunktet for unnfangelsen, kan du forbedre din helse og opprettholde ditt nivå av kondisjon gjennom øvelser. Fortsett med øvelser som å gå, jogge eller løpe. Men redusere intensiteten og varigheten som du flytter til den andre og tredje trimester. Alltid gjøre det et poeng å begynne med milde strekninger. Dette får kroppen klar for trening. Varme opp og kjøle ned før og etter trening.

Mens gravide kvinner generelt opplever høyere nivåer av fleksibilitet på grunn av frigjøring av hormoner, unngå fristelsen til å forstrekke, fordi overstrekking kan føre til felles eller muskel skade. De fleste gravide får beskjed om å unngå ekstreme crunches. Hopping og krampetrekninger bevegelser bør unngås. Bruk komfortable klær og riktige sko mens du trener. Dette beskytter deg og unngår skader. Det vil komme en tid da gulvøvelser bli ubehagelig. På dette tidspunktet, kan du vurdere alternative muligheter som mild aerobic, sakte sykling eller svømming.

Etter første trimester, de fleste kvinner opplever en forskyvning av deres tyngdepunkt. Dette betyr at selv bevegelser som du var vant til å gjøre kan kaste deg ut av balanse. Dette er normalt. Vær ekstra nøye med å overvåke din kroppstemperatur under trening. Hvis kjernetemperaturen stiger for mye, kan det påvirke barnet. Også holde pulsen etter 130 slag per minutt til alle tider, uansett hvor fristet du er til å strekke grenser.

Ikke trening først i morgen. Ha en lett snack slik at du kan unngå perioder med hypoglykemi utløst svimmelhet. Hydrat kroppen din godt og ikke trener utenfor ditt nivå av toleranse.

Studier viser at trenings under svangerskapet fører til lett fødsel og hjelper deg tilbake til pre-graviditet form og vekt raskere. Det hastigheter selv opp restitusjon etter fødselen. Men for å høste disse resultatene, er det viktig å trene regelmessig og vedta et treningsprogram som er spesialdesignet for gravide
.

graviditet

  1. Slutte å røyke for et sunnere Pregnancy
  2. Graviditet tips for Womens
  3. Velge en nyfødt baby Nursery
  4. Prøver å bli gravid? Start med en basal kroppstemperatur Chart
  5. Spise peanøtter i svangerskapet for å redusere risikoen for allergi hos children
  6. Slo postpartum vekttap Blues Part 2
  7. Kan en privat Graviditet Scan gi deg fred i Mind
  8. Graviditet og hemorroider - Kegel Exercises
  9. Tre enkle og rimelige måter å unngå strekkmerker fra Pregnancy
  10. Hjemmelaget baby Food
  11. Faktorer som påvirker babyens Size
  12. The Ecstasy of Birth
  13. Hvordan holde seg frisk under svangerskapet Part 2
  14. Beregning babyens grunn date
  15. Jessica Simpson: «Mine bryster er for store til Run'
  16. Prevensjon for menopausal Women
  17. Læring Teething i Spedbarn Process Easy Way
  18. Fruktbarhet Etter Forty
  19. Viktigheten av Lifecell og dens benefits
  20. Vet du hva du skal spise under graviditeten?