Chapter One Of Slik Quit Smoking Uten Viljestyrke Eller Struggle

Hvor mye?

Det første skrittet mot demontering din vane, for det er akkurat hva vi skal gjøre, er å få en god titt på det . Alltid, når noen spør meg om hjelp til å slutte å røyke, er det første jeg spør dem hvor mye de røyker. Svaret nesten uten unntak er: "Å, en pakke til en pakke og en halv dag." Dette er en typisk innkapslet beskrivelse av en vane.

En pakke er en enhet av en. (En vane er en serie av integrerte, gjensidig avhengige atferd, utført i rekkefølge, tenkt som en enhet av en, for eksempel "kjøring" eller "golf". Begge disse fast atferd krever dusinvis av individuelle atferd.) Så denne personen er å fortelle meg at de røyker omtrent en til en og en halv enheter om dagen, vel vitende om at jeg vil forstå at de snakker om tjue-tretti sigaretter om dagen.

Men hva de ikke bevisst får er at jeg forstå at de røyker omtrent ti treff per sigarett, og så derfor etter min mening, de forteller meg at de røyker to til tre hundre ganger i dag. Hver eneste gang du plasserer en sigarett mellom leppene og trekke røyk inn i lungene, er at en individuell handling av røyking.

Det første trinnet i prosessen er en enkel en, og vil fortelle deg umiddelbart hvis du blir liggende til deg selv om hvorvidt du er virkelig klar for å slutte å røyke nå. Hvis du er villig til å bare se på din vane, så er du sannsynligvis klar til første alter, så kast den. Men du må vite nøyaktig hva det er du styre din underbevissthet å gjøre. Detaljene er viktig.

Trinn en er å telle dine sigaretter. Måten dette første trinnet utføres dette. Få en kort blyant, ikke lenger enn én av sigaretter. Også få et visittkort med en ren tilbake. Noen stykke papir vil gjøre, men det bør være minst like stiv som en vanlig visittkort, og litt mindre enn størrelsen på pakken.

Deretter, når du først åpne neste pakke og fjerne det første sigarett, sett et merke på baksiden av kortet, ved siden av et brev som representerer dagen i uken. Skyv kortet mellom plast og flokken, og sette blyant i stedet hvor sigaretten var. Så, hver gang du har en ny sigarett, ta ut kortet, blyant et merke på den, og bare sette den tilbake.

På slutten av en full syv dagers uke, vil du vite nøyaktig hva din vane har vært, og vil trolig være i fremtiden, hvis du ikke gjør noe med det nå!

Men bare å sette så mye oppmerksomhet på vane kan tendens til å gjøre det krympe alt av seg selv. Historisk sett har jeg lagt merke til at mange av disse "pakke om dagen" røykerne starte sin uke røyke 15-25 om dagen. Men ved slutten av uken, som synes i mange tilfeller å slippe av seks til ti.

De rapporterer at de fremdeles røyke alt de vil, men de begynte å slippe av noen ekstra som de heller vil gi videre enn telle. Utrolig. Jeg sier ikke dette vil definitivt skje med deg, og hvis den ikke gjør det, har det ingen betydning på hvor lang tid prosessen vil bli.

Først vil det ta like lang tid som det tar, punktum! Det er ingen timeplan på dette verket. En tidstabellen legger press på deg, og dette er ikke en trykk-type prosess.

For det andre vil det ikke være vanskelig. Den eneste seriøst harde delen av å slutte å røyke er å motstå trangen til å ha en sigarett. Du vil aldri bli pålagt å gjøre dette. Du vil være i stand til å røyke hver gang du er sikker på at du vil. Faktisk, oppfordres du til å røyke hver sigarett du vil. Det er kontraproduktivt til metoden for å motstå en vane. Dette skal være en mild, økologisk ferd med å slippe taket. Ikke en voldsom omveltning.

Så begynner Week One ved å telle din vane, og finne ut akkurat hvor mange sigaretter du røyker. Det sies at den kloke mannen vet godt hans fiende. Dette er en fiende vi kommer til å drepe med godhet. Men det første skrittet er å kjenne ham.

Ikke gidder å lese på nå, før du kan svare på dette spørsmålet presist: Nøyaktig hvor mange sigaretter gjorde du røyke i løpet av de siste sju dagene? Og ikke bare huske når du kjøpte den siste esken og trekke fra det du har igjen. Det ville være et anslag. Du trenger et eksakt tall.

Også gjør tellingen mer for hjernen enn bare å gi deg nummeret. Dette første trinnet må ikke være kort kappede! Du må, for denne prosessen til å fungere godt, teller hver for seg som de er røkt og spille dem inn. Deretter gå videre til Chapter Two.

MERK: Hvis det er for mye av en kamp for å få deg til å telle hvor mange sigaretter du røyker i syv dager på rad, må du ikke gidder å lese videre.

HVIS DU KAN ikke engang se på din vane, du er ikke virkelig klar til å avslutte den ennå.

Men du passere denne boken videre til noen andre som kanskje trenger det og være bedre i stand til å bruke den. Sørg for å få det tilbake når du virkelig er klar
 !;