Stretching for Bedre Performance

Stretching er holdt som en av de beste hjelper for ytelse i mange aktiviteter fra trening til husarbeid til sosiale situasjoner og jobbintervjuer. Her er noen strekninger som du kan gjøre når du har et minutt å drepe mens du venter i kø på matbutikken eller kanskje rett før du går ut på tredemølle for neste treningsøkt.

Den første strekningen som du kan gjøre vil strekke ut hamstring musklene på baksiden av leggen. Dette er en viktig muskel å holde limber siden den brukes i dagligdagse aktiviteter som gåing og løping.

For å utføre denne strekningen må du plassere deg selv ved siden av et stort stykke treningsutstyr eller mulig en vegg så at du har noe i tillegg leggmusklene av deg å sette din vekt mot. En av de grunnleggende reglene for å strekke sier at muskelen som du strekker ikke kan bøyes på den tiden at du prøver å strekke den ut.

Dette er grunnen til at du trenger å stå ved siden av noen store, tunge gjenstander mens du gjør denne strekningen, slik at du kan lene deg mot det og ikke bruker leggmusklene til å holde kroppen din opp. For å utføre denne strekningen vil du ha en etasje lenger ut foran enn den andre.

Din bakbenet vil i utgangspunktet bli rettet ut og bør bare bøye på ankelen. Fremre benet skal dekke omtrent halvparten av avstanden mellom ryggen foten og veggen og skal være bøyd i kneet.

din torso bør være tilbøyelig frem til veggen og armene skal være ute foran deg slik at hendene er mot veggen. Igjen, vil du hamstrings ikke være i stand til å bøye og strekke på samme tid så veggen og hendene og armene tar plassen til dine leggen musklene i å sørge for at du don &';. T bare tippe forover

Denne strekningen kan også utføres ved å anta at pushup posisjon og plassere tåa på den ene foten over og bak foten som er igjen på bakken. Den øvre foten da presser tilbake sakte på hælen på den nedre foten rett under akillessene.

Denne handlingen vil i utgangspunktet strekke de samme musklene som den første strekningen nevnt. Du kan også lage dine egne strekker stillinger i vil du først finne en måte å slappe av i musklene som du ønsker å strekke
.