Top Fem Basic Strekker å fremme Flexibility

Topp fem grunnleggende Strekker å fremme Fleksibilitet

Det er mange synspunkter om stretching og dens fordeler. Hvis det gjøres riktig, stretching kan være en avslappende og avstressende opplevelse. Noen sier at vi bør strekke før trening. Andre sier vi bør strekke etter trening og atter andre legger vekt på å strekke før og etter. Det er ingen vesentlige bevis om fordelene med stretching som det gjelder å utøve eller at det bidrar til å hindre skade. Hvis du er involvert i high-impact sport eller atletisk aktivitet som krever bruk av masse smidighet, stretching kan resultere i å skape ustabilitet og faktisk føre til skader.

Den største bekymringen er for mye dyrebar tid går med fokus på stretching og dermed neglisjere den kondisjonstrening og styrketrening som er høyere prioriteringer. Utføre alle bevegelse øvelser, det være seg styrketrening eller kondisjonstrening, resulterer i å fremme fleksibilitet.

Strekk kort mellom øvelsene. Husk at det kan være lurt å la strekker seg helt fra tid til annen når du utfører en krets rutine som kombinerer kondisjonstrening og styrketrening, fordi du ønsker å maksimere cardio og muskel utholdenhet fordel.

Her er topp fem grunnleggende strekninger for å fremme fleksibilitet.

armer og skuldre Anmeldelser Ta høyre arm og legg den over brystet parallelt med bakken. Med venstre hånd, komme over og ta høyre albue. Trekk nå forsiktig høyre arm over brystet med venstre hånd. Hold i 15 til 20 sekunder. Bytt våpen og utføre den samme strekningen.

triceps og øvre del av ryggen
I stående stilling med føttene skulder bredde hverandre, heve høyre hånd mot himmelen, deretter bøye albuen og plassere din høyre hånd bak ryggen din. Nå opp over hodet med venstre hånd og ta tak i høyre albue. Nå trekker høyre arm nedover bak ryggen din for en mild strekk. Omvendt armene og gjøre det igjen. Hold i 15 til 20 sekunder på hver arm.

underarm STRETCH
Etter at du &'; ve slått ut alle disse push-ups og pull-ups, kan du oppleve noen tetthet i underarmene. Denne strekningen vil bidra til å avlaste tetthet. Nå ditt høyre arm ut foran deg med håndflaten vendt opp som om du gjør en hånd signal for noen til å slutte. Nå over med venstre hånd og ta høyre hånd på fingertuppene og dra forsiktig tilbake på fingrene. Hold i 15 til 20 sekunder, og deretter bytte armer. For en variant, kan du prøve denne strekningen med fingrene vendt nedover og deretter dra tilbake med den andre hånden.

QUAD STRETCH
I stående posisjon, bøy høyre kne bakover og ta tak i foten ved ankelen med høyre hånd. Trekk foten til baken mens du holder andre beinet rett og begge bena tett sammen. Hold i 15 til 20 sekunder. Deretter bytte side og gjøre det samme. For support kan du sette den ledige hånden mot et tre, vegg eller på en rail.

hamstring STRETCH
I stående stilling, strekker høyre ben frem og venstre ben er tilbake. Begge bena er bare om to fot fra hverandre, noe som betyr at dette ikke er en bred stilling for bena. Nå, mens bøye venstre ben som en spak og høyre ben er rett med kneet låst, bøy ned mot høyre beinet og strekke seg etter tærne. Du strekker hamstring av høyre ben. For å utnytte denne strekningen, er det bare å bøye venstre kneet; jo mer du bøyer venstre kne, jo større strekning. Ingen spretter! Hold denne strekningen i 15 til 20 sekunder. Bryterposisjoner i bena og gjenta strekningen.

lysken STRETCH (sittende)
Sitt på bakken med bunnen av føttene sammen. Spre bena med knærne bøyd å ha buksen av føttene rørende. Plasser hendene rundt føttene og hold dem sammen. Nå bøye seg fremover og plassere albuene på knærne og trykk forsiktig ned med albuene mens du holder hodet opp. Hold i 15 til 20 sekunder.

Denne artikkelen er et utdrag fra boken, Weight Loss - Tjue pund i ti uker - Move It å miste det, etter oberstløytnant Bob Weinstein, usar-Ret
. .

stretching

  1. Bygge Kroppen din: Fuel din trening i Gym Høyre Way
  2. STOPP Stretching før trening ...
  3. Olive Oil for Stretch Marks: An Epic Fail eller Epic Suksess
  4. Stretching for Fibromyalgi, kronisk utmattelsessyndrom, og kroniske myofascielle smerter -. Do It Ri…
  5. The Ultimate Six Pack Abs Diet
  6. Hvorfor skulle noen praktisere yoga?
  7. Super Mom Bootylicious Butt Workout ~ Få en søtere Bum på bare to uker!
  8. 3 Hjem Fitness tips for bedre Health
  9. Hindre Pull: viktige skritt for å holde Hamstrings Healthy
  10. Vit når du skal Stretch
  11. ? Fleksibilitet - The Forgotten Fitness Fundamental
  12. Wiggle, vri, strekke og Reach. Stopp Sitting Still!
  13. Stretching musklene før trening er veldig Important
  14. Fordeler med Inversjon Table
  15. Toe Touch utfordring: 4 enkle trinn for å forbedre "bendability"
  16. Stretching for Bedre Performance
  17. Hva menn og kvinner egentlig burde forstå om å komme i form med Yoga
  18. Tøyningsøvelser for økt høyde Naturally
  19. Øvelser for å øke høyden avdekke den truth
  20. Hvordan Stretching vil hjelpe Physical Fitness Functionality