*** Bruk disse matvarer for å bekjempe Depression

&'; ve alle hadde blues innimellom. Men når de skjer på en mer jevnlig, blir det grunn til bekymring. Men det finnes måter å justere kostholdet ditt for å bidra til å stabil humøret. Det &'; s viktig å spise måltider med jevne mellomrom for å holde serotonin i sjakk, et kjemikalie i hjernen som har en beroligende effekt. God ernæring er din beste forsvaret for å håndtere depresjon.

Karbohydrater er knyttet til serotonin produksjon og mangel på karbohydrater kan føre til endringer i humøret. Her er mer mat ideer for å hjelpe deg å bekjempe depresjon og sparke disse blues.

Rik på omega-3 fettsyrer, laks og makrell er alltid et godt valg for middag. Omega-3 fettsyrer også bidra til å forhindre noen alvorlige plager. Plus, inneholder laks selen, en viktig antioksidant mineral. Pass på å velge villaks på matbutikken eller lokale fisketorget, siden det inneholder mer omega-fettsyrer enn oppdretts, eller Atlantic, laks.

En fersk studie viste at folk som lider av depresjon har også lavere nivåer av antioksidant vitamin E. Så selv om olje er høy i fett og bør inntas i streng moderasjon, er rapsolje rik på vitamin E. Det &'; s sunnere alternativ for saut é ing matvarer og grønnsaker.

Mørk grønne grønnsaker som spinat og erter er høy i folat, en sentral aktør i produksjonen av serotonin. De &'; re også en utmerket kilde til vitamin C og fiber. Fresh er alltid det beste alternativet, som hermetisert versjoner tendens til å ha lavere næringsverdi. Belgfrukter er også høy i folat og protein og lite fett, og er et utmerket alternativ for de som er vegetarianer eller kjøttfattig diett.

Kikerter er rike på fiber, jern og vitamin E. For en enkel matbit, kan du kombinere en boks med tømt ut og skylt kikerter med litt hakket hvitløk, fersk sitronsaft og olivenolje eller rapsolje i blender eller food prosessor. Tilsett salt, pepper og andre krydder som du ønsker. Den resulterende hummus gjør en sunn og næringsrik grønnsak dip.

Kylling og kalkun er både rik på vitamin B6, som spiller en rolle i serotonin produksjonen i kroppen. De er både en god kilde til selen og andre vitaminer og mineraler, også.

Og du, hvis du &'; ve hatt befatning med symptomer på depresjon for en stund, kan du kontakte legen din for å diskutere tilgjengelige behandlingsalternativer og medisiner som kan være tilgjengelige for deg
.

syperfoods

  1. Matching Mat til Wine
  2. Dairy-Free potetsalat oppskrift med et kick av An Unexpected Spice
  3. En titt på The Top Energy Boosting Foods
  4. Fordeler med Acai Berry med Effektiv Vekt Loss
  5. Laks, The Wonder Fish
  6. Osten er både deilig og Healthy
  7. Tips til å takke Vegetables
  8. Best Bodybuilding Supplements
  9. Te og kaffe: den perfekte package
  10. Taktikk Lotto - Velg Lønnsom Variety
  11. Gjør det meste av dere hendelsen og ansette en gris roast.
  12. Hog Roast Tjenester i Cambridge
  13. Imponer dine gjester med en gris stek machine.
  14. De helsemessige fordeler av Frozen Yogurt
  15. *** Smart mat valg for å skylle Fat
  16. Hog Roast Catering på en Spit for Dummies
  17. Er Absolute Acai Berry en mest mulig effektiv vekttap supplement?
  18. To millioner vellykket lotteri - Lotto Masta experiences
  19. *** Hvordan å opprettholde en sunn Prostate
  20. Måltider for å miste vekt: Alt om Super Foods