*** Super Foods for et sunt Heart

Antall morder som rammer både menn og kvinner i USA er hjertesykdom. Selv om vi alle vet at å spise næringsrike sunne matvarer kan bidra til å redusere denne risikoen, kan mange ikke vet hvilke typer matvarer er de første valgene til kamp hjertesykdom hodet på.

Det første trinnet er å tråkke opp til inntak av løselig fiber og velger å spise mer umettet fett. Umettet fett kilder som omega-3 fettsyrer og olivenolje kan bidra til å redusere triglyserider. Mens en diett rik på løselig fiber kan hjelpe med LDL-kolesterolet. Belgfrukter og noen frukter og grønnsaker er gode kilder til løselig fiber.

løselig fiber refererer seg til komponentene i celleveggen. Dette er en brøkdel av kostfiber, og er løselig i vann. Eksempler på løselig fiber er guargummi, fruktaner og pektin. Her er eksempler på matvarer som inneholder løselig fiber innhold i gram

artisjokker – 6,60 gram løselig fiber
Tomatcoulis – 2,15 gram løselig fiber
Banana - .71 gram løselig fiber
Orange – 1,83 gram løselig fiber
Sesamfrø – 2,83 gram løselig fiber fra Sun blomsterfrø 2,69 gram løselig fiber

For eksempel, kidneybønner er en rimelig kilde til høy løselig fiber på 5,66 gram og er lite fett, og har ingen kolesterol. Det &'; s enkelt å legge dem til salater og chili, som de virkelig er nesten en perfekt helsekost. Også, siden de hermetiske varianter tendens til å være høyere i natrium, prøv å bruke de tørkede varianter når det er mulig.

Et annet valg er hele korn bygg som er rik på løselig fiber og uløselig fiber og er bra for å bekjempe forstoppelse. Det er også en god kilde til protein, og tilbyr en god tilførsel av jern og mineraler. En av de enkleste måten å nyte hele korn bygg i kostholdet ditt er å velge hele korn bygg frokostblandinger eller erstatning helkorn bygg for ris og pasta side retter en gang i uken.

Endelig kan du nyte en bolle havregryn daglig. Det ikke bare er en fin måte å øke fiberinnholdet tidlig på morgenen, det har også en lav glykemisk indeks, og det vil bidra til å avverge sult. I tillegg velger havregryn og legge noen rosiner, epler og honning for smaken. Dessverre, instant havremel varianter aren &'; t som et sunt alternativ siden de vanligvis er lastet med tilsatt sukker
.