Fat-Burn, Interval & Cardio tredemølle Exercise

Cardio tredemølle trening fokuserer på å heve pulsen opp til et visst nivå uten å overdrive. En pulsklokke er helt avgjørende for å overvåke pulsen under treningen. Jogging på tredemølle med en hastighet /stigning som gjør at du puster hardt uten gisper etter luft samtidig være i stand til å snakke er en enkel indikator på at du gir ditt hjerte en god treningsøkt.

Som nybegynner du burde ' t presse cardio tredemølle trening. Tjue minutter om dagen med en hastighet på 4-8 km /h er nok i løpet av de første 4 uker, avhengig av din individuelle treningsnivå, selvfølgelig. Ikke glem å varme opp og kjøle ned i 10 minutter før og etter cardio gang økten. Når du føler deg komfortabel trener for denne tidsperioden, begynne å legge ytterligere 10 minutter eller så gradvis i løpet av de neste 4 ukene før du bruker totalt en time på tredemølle. For å holde kjedsomheten i sjakk endre tredemølle skråning og variere hastigheten under hoved løpeøkt, alltid holde puls innenfor rekkevidde.

Men hva med å brenne litt fett og miste vekt? Den gode nyheten er at tredemølle brukerne får mer enn en god cardio trening fra tredemølle kjører; det er også en fin måte for en effektiv fettforbrenning. Forskning har vist at å variere intensiteten på tredemølle trening og at tilsvarende pulsen øker kroppens stoffskifte mer enn å kjøre i samme tempo for en lang periode. Så for å forbrenne fett effektivt bør du variere hastigheten på tredemølle belte tilsvarende.
Intervallet

Tredemølle løping bør veksle mellom å kjøre på enten en langsommere eller raskere hastighet for alt fra én til fem minutter hver. Her er hvordan du starter din intervall trening på riktig måte:

Sprint Intervaller
– Etter 10 minutters oppvarmingsperiode øke ganghastigheten til en moderat løpe i tre til fem minutter i løpet av denne tiden du øke hastigheten til en rask spasertur eller sprint på ett minutts mellomrom. Holde endre tempo for totalt 30 minutter, etterfulgt av 10 minutters cool-down periode. Hver måned, holde legge ett minutt til Sprint intervaller før de når tre til fire minutter hver

Incline Intervaller
– Du kan også variere stigningen på tredemøllen. Tredemøller med trykknapp skråning justering er ideelle for disse typer treningsøkter. Fokuset er på å variere skråning mens du kjører på tredemølle. Etter 10 minutters oppvarming du fortsetter å gå i 5 minutter, og deretter fortsette å vandre med stigningen hevet til 5-graders eller 6-graders og fortsetter i ytterligere 5 minutter.

Med stigningen hevet, kan det hende du må gå på et lavere tempo, men det totale energiforbruket vil være større enn å gå på et flatt underlag. Du kan veksle treningsøktene dine ved å kjøre på forskjellige elevasjonsvinkler i 30 minutter pluss ytterligere 10 minutter for nedkjøling. Øke stigningen svakt hver 4. uke, slik at du ikke vil nå platå. Intervall økter krever ikke tilbringer lengre perioder på tredemølle som i sprint eller cardio tredemølle trening
.