*** Cure Insomnia med Therapeutic Journaling

Å få nok søvn er en viktig nøkkel til helse og lykke. Å være godt uthvilt lar deg til å tenke klart og handle energisk. Dessverre, millioner av mennesker lider av søvnløshet, opplever tretthet, kjedelig mindedness, irritabilitet, og mange andre negative effekter som følge av mangel på shut-eye.

Våre liv har en tendens til å være opptatt, ofte fra det øyeblikket vi våkner opp til det øyeblikk vi går i dvale. Hjernen vår trenger tid til å dekomprimere fra alle tenker vi gjøre dem gjøre under våkne timer.

Men en overbelastet hjernen som fortsetter å jobbe hardt når du legger deg om kvelden vil ikke la deg få resten du trenger. I stedet holder tankene dine churning som du kaste og slå. Dine tanker slå til bekymringer, og du starter fretting om alt som kommer til tankene. Du bekymre spesielt om hvor forferdelig du skal føle morgen etter får ikke sove i natt.

Insomnia kan ha noen av en rekke årsaker - emosjonelle, mentale eller fysiske. Postmenopausale kvinner, spesielt, ofte lider av søvnløshet.

Hvis du lider av søvnløshet, uansett grunn, bør du vurdere å ta noen enkle trinn mot å eliminere denne ekkel søvn-tyv. Her ser du hvordan.

Endre vaner før sengetid er nøkkelen til bedre søvn.

Erstatte eventuelle faste aktiviteter som har en tendens til å øke energinivået eller utfordre dine hjernebølger med bare slappe av ritualer. Ta en boble bad. Sett på beroligende musikk. Kose med partneren din.

Journal.

Gi deg selv et par minutter rett før sengetid for å skrive i dagboken din. Skriv hva du ønsker, å huske at re-tilkobling med et fredelig sted er formålet for akkurat nå. Det kan være lurt å reflektere over hendelsene i dagen, eller utforske en ting som har skjedd, eller ta en tangent et helt annet og helle ut en fantasi eller en ny idé.

Terapeutisk Journaling på slutten av dagen er en måte å tømme sinnet av tanker og bekymringer og å ramme dagen positivt. Skrive “ Night Merknader &"; i dagboken din vil hjelpe deg å behandle det som skjedde i løpet av dagen og la det gå.

Innholdet er langt mindre viktig enn praksis selv, som vil raskt begynne å kurere din søvnløshet.

Her er tre forslag for å tømme tankene.

1. Skriv ned alt som hjemsøker tankene dine. Hva &';? S på hjertet

Du kan &'; t gjøre mye om det nå som det &'; s sengetid, så skriv det ned for å få det ut av hodet og ned på siden. Dokumentere eventuelle løse ender lar hjernen din til å slappe av i stedet for å besette. Uansett hva det er, kan du takle det i morgen.

2. Skriv ned dine seire og gratitudes.

Hvilke ting har du oppnå i dag, store og små? Hva er du takknemlig for i dag? Skriv ned så mange ting som du kan

Reflektere over hva du gjorde utrette i dag (i stedet for det du gjorde &'; t)., Og hvilke velsignelser du har (heller enn de du don &'; t), vil hjelpe deg tilfreds Jon Blund. Over tid vil dette takknemlighet praksis får du for vane å innramming hendelsene i dagen på en positiv måte, uansett hva som skjer.

3. Lukke din oppføring med refleksjon eller bønn som uttrykker noen velsignelser eller ønsker du har på hjertet.

Skrive en rask refleksjon eller bønn er et ritual for å lukke ut dagen med vilje og la det gå. Som du stenge din journal, la en følelse av nedleggelse og fred komme over deg. Som du lukker øynene, la tankene gå rolig, og la musklene slappe av. Vet at dagen er ferdig, og søvnen kommer lett
.