Dårlig søvn og vektøkning

Helt merke hvor sulten du føler når du don &';? T få nok søvn? Visste du at når vi er søvnmangel vi spiser mer fordi vi er faktisk mer sulten? Ja, det &'; s sant. Kronisk søvnmangel forstyrrer kroppen &'; s endokrine systemet ved å utløse økt insulinresistens og en forstyrrelse av appetittregulerende hormoner. Mangel på søvn fører til en økning i ghrelin, hormonet som slår på sult og en begrensning i leptin, hormonet som gjør at du føler deg full. Og siden vi er våken lengre timer og er ofte stillesittende i at ekstra våkne tid bruker vi mer kalorier enn vi forbrenner. Resultatet –. Vektøkning

Monterings bevis tyder på at mangel på søvn har flere effekter som kan alle føre til vektøkning. Når vår interne klokke blir forstyrret, kan det kaste av mange kroppsfunksjoner inkludert stoffskifte, hormonbalansen, hjernens kjemi, kognitiv funksjon og immunitet. Kronisk søvnmangel kan føre til irritabilitet, angst og depresjon —. Alle bidragsytere til trøstespising
Ifølge en 2006 studie av over 68 000 kvinner fra Case Western Reserve University i Cleveland, kvinner som sov mindre enn fem timer i natt var 32 prosent større sannsynlighet for å få 33 pounds eller mer i løpet av 16-års perioden enn kvinner som sov minst syv timer i natt. Den nederste linjen: jo mer du sover, jo bedre kroppen kan regulere kjemikalier som styrer sult, fylde og fett lagring

Søvn er ofte det første vi gi opp når vi er kort tid.. Med økende stress, intens tidsfrister og 24/7 tilkobling via mobiltelefoner og internett, synes det bare aren &'; t nok timer i dag. Og likevel, er tilstrekkelig søvn en av de viktigste aspektene av vekt vedlikehold og god helse.

Så, hvor mye søvn trenger vi? Mens det er ingen harde og raske regler og individuelle behov kan variere, anbefaler National Sleep Foundation at de fleste voksne får sju til ni timer søvn per natt. Hvor mye søvn du trenger kan være mer eller mindre — det &'; s beløpet du trenger for å føle seg uthvilt, uthvilt og våken

Du kan lage søvn (og vekttap) en høyere prioritet ved å forbedre dine søvnvaner. med følgende strategier:

Work med døgnrytme. Mens de fleste av oss kan &'; t gå til sengs når solen er innstillingen, kan vi som mål å gå til sengs så tidlig som mulig, sette en seng tid vi kan forholde seg til og begynne å roe ned og dimming lys for å hjelpe våre organer sove produserende hormonelle systemet.
Maintain en stille, mørkt og behagelig miljø for avslappet søvn. Tenk black-out nyanser hvis rommet har for mye lys.
Reduce forbruket av sentralstimulerende midler som koffein, sjokolade og nikotin tidlig på dagen.
Notice dersom visse matvarer, vitaminer, medisiner og alkohol påvirker din å få en god natts søvn &'; s søvn og juster om nødvendig
Adjust vaner som trener sent på dagen eller stimulerende aktivitet i kveld, hvis du har problemer med å få søvnkvalitet
Try journalføring i løpet av dagen.. eller tidlig på kvelden for å redusere overvelde og angst. Sett til papir følelser og tanker som er problematisk, selv om de er kronisk. Minn deg selv du kan tenke på dem i morgen og at du har kontroll over deg tankene.
Try naturlig søvn hjelpemidler som Valerian rot og urtete og Selge Consult din helse-omsorg utøveren hvis du opplever kronisk søvnløshet, som kan være et resultat av en medisinsk eller psykisk sykdom.

Akkurat som å spise, sove er en naturlig, livreddende prosess. Prøv å lage sove en prioritet, og planlegge det akkurat som du gjør med andre aktiviteter. Ellers kan den søvnen du mister føre til pounds du får.

Skrevet i overspising, slanking, vekttap | Tags:. Komfort spise, slanking, god søvn, overspising, søvn og vektøkning, søvnhormoner, søvnhygiene, vektøkning