Risiko med Expressive Writing

De fleste mennesker har, på et tidspunkt eller en annen, satt penn til papir og spilt inn sine innerste tanker og følelser.
Dette er ofte referert til som Uttrykks Writing eller journal.
Bevis viser at Expressive Skriving hjelper oss å behandle følelser, reflektere over våre følelser og få ny innsikt. Dette fører til redusert stressnivå, og en rekke forbedringer i vår fysiske og emosjonelle helse.
Men før du plukke opp en penn og papir eller hodet til tastaturet, er det noen potensielle risikoen for å være klar over. Uttrykks Skriving er et sverd som kutter begge veier: det kan være mild, men det er også ekstremt kraftig
Å være klar og bevisst på risikoen vil hjelpe deg til å skrive i en produktiv, verdifull og trygg måte
Key risiko 1: Skriving kan fremme grubling og selvopptatthet
Skriving er en fin måte å slippe alle dine tanker og følelser. Du kan finne at du uttrykker en mer balansert syn når du skriver enn når du tenker eller snakker om det samme emnet. Men dette er ikke alltid tilfelle.
Rumination er prosessen med å tenke dypt om noe, ofte i lang tid. Gruble på negative erfaringer og uttrykke dette gjennom skriving kan til slutt føre til en enda dystrere utsikter, slik at du føler deg mer utsatt og maktesløse, og hindrer deg fra å ta skritt mot å gjøre positive beslutninger og endringer.
Hvordan kan du unngå dette?
Don &'; t være redd for å beklage! La det hele ut i utgangspunktet. Men hvis du begynner å føle deg som om skrivingen blir repeterende, eller at det &'; s snu til en " sutre &'; journal of løse klager, prøve å bygge i noen tid for refleksjon
Spør deg selv følgende spørsmål, som vil bidra til å veilede deg mot en mer handlingsorientert utfall.
• Hva kunne jeg ha gjort annerledes for å føre til en alternativ utfallet
• Hva kan jeg gjøre nå for å endre situasjonen
• Hva om denne situasjonen var vanskelig og hva har jeg lært
• Hva er en interessant poeng som kom ut i min skriving
• Hvilke skritt vil jeg ta for å redusere virkningen av dette problemet i livet mitt?
Du kan også prøve å holde en logg over hvor ofte du skriver om et bestemt emne. Du &'; ll vet det er overdreven når det begynner å komme i veien for andre viktige ting i livet – Dette er tiden for å kutte ned

Key risiko. 2: Skrive for tidlig etter traumer kan få opp overveldende minner og følelser
En traumatisk hendelse er en som midlertidig overmanner en person &'; s kapasitet til å håndtere. Når du opplever traumer, det tar tid for hjernen og kroppen til å gå tilbake til normal tilstand. Skrive for tidlig etter traumer kan føre deg til å gjenoppleve hendelsen (bringe tilbake levende og plagsomme minner), i stedet slik at du kan behandle den.
Hvordan kan du unngå dette?
Lytt til deg selv og stole på magefølelsen . Noen ganger er det litt for tidlig å skrive om noe som har vært følelsesmessig overveldende. Mens studier viser at den mest effektive endringen er oppnådd gjennom å skrive om utfordrende, emosjonelle og traumatiske opplevelser, er det også viktig å sørge for at du ikke presse deg selv for tidlig., En god tommelfingerregel er å vente minst 24- 48 timer etter en traumatisk opplevelse. Imidlertid kan det være mye lenger enn dette før du føler deg klar til å besøke en vanskelig opplevelse.
Hvis du er usikker på om du er klar til å skrive om en smertefull opplevelse, ta litt tid til å stoppe opp og øve mindfulness før skriving . Prøv denne enkle øvelsen:
• Sett deg ned, et sted stille og fredelig
• Lukke øynene
• Spør deg selv, høyt eller i tankene dine, “ Vil du skrive om dette nå &";?
&Bull; Lytt til svaret; det er ingen rett eller galt svar. Hensikten er å ta en mild, respektfull tilnærming til oss selv, akkurat som vi gjør med andre
• Hvis svaret er " no &' ;, så ikke skriv. Det kan være lurt å gjenta øvelsen en annen dag.

Key risiko 3: Skriving kan føre til en midlertidig økning i stress
Kan du huske en tid da du var motvillige til å snakke om et vanskelig tema, men du var i stand til å frigjøre dine tanker og følelser på papir uten at noen av de samme reservasjoner
Det &';? s ofte lettere å skrive noe enn å si det. Det er ingen avbrudd, og du trenger ikke å være bekymret for andre mennesker og' s reaksjoner. Så er det en tendens til &'; la alt ut &'; og innrømme ting som du ikke klarer å si høyt.
Dette kan være en kraftig og betydelig prosess, men det kan også ta opp smertefulle og dypt begravde minner og følelser. Dette kan være forbundet med en umiddelbar økning av stressnivå. For eksempel kan du føle pulsen øker, har " sommerfugler &'; i magen, eller føler engstelig eller opprørt. Dette vil imidlertid kort sikt stress passere, nesten alltid i timen. Tenk på det som å gå for en kjøre og ha vaklende ben etterpå. Det umiddelbare resultatet kan være ubehagelig, men det er vel verdt langsiktig gevinst.
Hvordan kan du administrere dette?
Vær snill mot deg selv etter en Uttrykks Writing session.
Hvis du har tenkt å skrive om noe som er følelsesmessig betydning for deg, har tenkt å ha minst en time til deg selv etterpå.
Hvis du føler deg sårbar, lei seg eller nedslått etter å skrive, være ekstra forsiktig til deg selv. Ha en kopp te, gå en tur eller gjøre noe som du liker. Du &'; har jobbet hardt for, så nyt en pause
Minn deg selv på at de ubehagelige fysiske og emosjonelle følelser vil passere.. Kroppen din trenger litt tid til å vende tilbake til sitt naturlige nivå av opphisselse. Minn deg selv på at denne følelsen er normalt og at det vil passere snart.

Du skal nå ha en klar forståelse av den potensielle risikoen ved Uttrykks Writing.
Så, utstyrt med denne nye kunnskapen og bevisstheten, gå ut med penn og papir og høste fordelene av dette enkle, men fantastiske .. verktøy