Ni måter å gjøre deg bli strong

1. Gjør det til en vane
absolutt beste du kan gjøre for å sikre at du har viljestyrke til å vedvare i møte med utfordringer og fristelser, er å bare bevare det. En måte å gjøre dette ved å slå så mye positiv aktivitet som mulig i vanlig oppførsel. Jeg antar at du skjønner &';. T nødt til å utøve viljestyrke til å pusse tennene hver dag, og at dette har bare blitt en automatisk del av dine daglige rutiner

Om 10 år siden jeg gikk på en veldig streng diett for ca. 1 år. Jeg gikk cold turkey på en haug med dritt jeg hadde blitt stuffing meg selv med i flere tiår. Dette tok mye viljestyrke til å begynne med, men etter noen måneder på diett det tok absolutt ingen selvkontroll å vedlikeholde. Jeg bare fikk for vane å nekte å spise visse matvarer. Det var ingen avgjørelse involvert. Jeg gjorde &'; t må kontinuerlig debatt om jeg bør eller jeg burde &'; t spise noe, og jeg dermed bevart min viljestyrke ressurser til andre saker. I løpet av de påfølgende årene, da jeg søkte mindre strenge standarder, fant jeg meg selv ikke å spise skikkelig mye oftere. Dette gjaldt spesielt når min viljestyrke ble tømt på slutten av en stressende dag.

2. Unngå Temptations
Du trenger bare å unngå å sette deg selv i situasjoner som vil stadig kreve deg til å utøve kontroll over noen tendens eller trang. Dette kan virke bakvendt, men bevisene for uttømming er overbevisende.

3. Koble dine handlinger for å Dype Verdier fra Value-baserte beslutninger er enklere å gjøre. De krever mindre bevisst kontroll. Du oppretter regler for oppførsel på forhånd. En dyp forpliktelse til verdiene som blir dermed representert, ta beslutningene for å handle eller å avstå fra å handle mye lettere som de enkelte situasjoner oppstår.

4. Plan for Problemer
Når du angriper et prosjekt, prøv å planlegge for problemer og utfordringer. Ved å opprette noen svarte og hvite regler for hvordan du skal opptre under visse omstendigheter, kan du redusere behovet for stressende diskusjoner.

5. Opprett et nøkkelord Påminnelse
skape et søkeord eller kort setning for å minne deg selv på hva dyp verdi du prøver å tilfredsstille, og deretter bruke dette søkeordet når du finner deg selv å svekke. Det vil minne deg og motivere deg til å fortsette. Videre vil du skape en vane å reagere positivt på søkeordet.

6. Don &'; t Spe viljestyrke Reserve
Hvis du prøver å takle for mange prosjekter eller mål på en gang, vil du sannsynligvis ikke har nok viljestyrke reserve for å oppnå dem alle

7.. Kontrollere dine tanker
“ Viljestyrke er koblet direkte til mind control. Når du innser at du har muligheten til å ta ut negative tanker fra deg sinn og injisere positive tanker inn i tomrommet, har du tatt et gigantisk skritt mot en levetid på selvdisiplin som og når du trenger det og" – Jim Randel

8. Bryt Oppgaver i små biter
Det tar mye viljestyrke for å skape momentum og komme i gang med prosjekter der det er et stort gap mellom hvor du er nå, og hvor du trenger å komme til. I stedet fokusere på den første lille skrittet at du nesten kan falle inn.

9. Gi deg selv tid til å komme
Hvis du nettopp har avsluttet en viljestyrke suger aktivitet, gi deg selv en pause før du starter noe annet som krever selv discipline.Since viljestyrke er sterkest i morgen, er det bare fornuftig å gjennomføre de aktiviteter som krever mest viljestyrke så tidlig på dagen er mulig. For eksempel hvis du starter et treningsprogram, prøve å utvikle øvelsen vane i morgen når viljestyrke er på sitt sterkeste
.