Mindfulness Tips: 3 måter å hjelpe deg nyte denne summer

I løpet av sommermånedene, gir Nature deg med en fantastisk invitasjon til å være i øyeblikket og bli oppmerksom. Vil du akseptere hennes invitasjon til å nyte hva hun tilbyr deg? Eller vil du være for opptatt “ gjøre &"; og være uvitende om skjønnheten i naturen? I hennes bok, våkne opp til denne dagen, Paula L &'; Arcy skriver at “ oppvåkning til det nåværende tidspunkt – til nå – er å se uten filter .... (til) stoppe knyttet til liv og andres primært gjennom forventning eller gjennom hodet aktivitet ... for å møte hver person, sted, eller ting direkte .. (til) våkne på dagen &"; Hva er mindfulness? Det er evnen til å være åpen for livet som du observere dine tanker og følelser i en ikke-dømme måte. Når du er oppmerksom, observere deg opplevelsen før du heller enn å vurdere det. Snarere enn å tvinge eller styre dine tanker eller følelser, tar du et skritt tilbake, ta en pust og vise øyeblikket med nysgjerrighet. (Inhen & Flynn Mindfulness). Ved å lære noen enkle konsepter av mindfulness kan du faktisk ha en bedre sommer.

Dessverre, hvis du er som de fleste av oss, du har blitt lært opp til å bo i hodet ditt. Du reagerer på livet bedømme din erfaring som du måle det mot dine forventninger til hva du tror det skal være. Når du vurdere dine erfaringer og selv på denne måten, utvikler du en intern skravling kommentarer og kritikk for å være fornuftig av situasjonen. Du begynner å tolke forekomsten gjennom linsen av “ gamle kassetter &"; som er bosatt i hodet ditt. Mange av disse båndene ble skapt rundt gamle meldinger og overbevisning at du innlemmet som et barn. Ofte disse “ gamle kassetter &"; er ensidig, out-moded eller usanne og likevel fortsette å være grunnfjellet av din tro. Vanligvis disse synspunktene har temaet av utilstrekkelighet og har en tendens til å være vage og negative uttalelser som forårsaker nød. Når du hører disse båndene spilt i hodet, stopper et øyeblikk, ta noen dype åndedrag og prøve merking dem “ gamle kassetter og " ;. Identifisere historier, dommer, og tro som holder deg fast. Begynner å bruke “ myk metall notater &"; som du omdirigere tankene tilbake til det nåværende tidspunkt, og fokusere på det som er like sant. “ Soft &"; refererer til nonjudgmental, og du gjør disse notatene ved ganske enkelt å merke den prosessen som du gjør i øyeblikket, slik som “ følelse &" ;, “ tenkning &" ;, eller “ bekymrings &" ;. Dette merking vil hjelpe deg å ta et skritt tilbake fra dine følelser og bli mer objektiv. Når jeg blir klar over at tankene mine er av på en foruroligende flytur, jeg sier ordet “ klikk &"; som minner meg om å ta noen dype åndedrag og fokus på noen skjønnhet i nåtiden som er like sant.

For å bli mer bevisst i sommer, inviterer jeg deg til å øve på følgende måte:

Anerkjennelse er et viktig første skritt, fordi det hjelper deg å bli klar over hva som skjer i en bestemt øyeblikk . En enkel måte å utvikle denne vanen er ved å ta fem minutter hver morgen for å stoppe og legge merke til skjønnheten i dag. Ser på solen stige, vårregn eller fuglekvitter fordi de er like virkelige som dagen &'; s agenda. Hvis dine tanker starte nudging deg med “ å gjøre &'; s av dagen &"; merke til dem, si ordet “ klikk &"; og sende dem av for de få minuttene. Ta noen langsomme åndedrag og bare tillate deg selv å puste i det øyeblikket du ta hensyn til naturen rundt deg. Legg merke til hvordan kroppen begynner å slappe av og bli roligere. Hvis distraksjoner vedvarer, undersøke tanker eller følelser ved hjelp av « myke mentale notater og " ;. I refocusing din oppmerksomhet på hvordan kroppen din har for øyeblikket, vil du faktisk bli mer oppmerksomme på i øyeblikket. Se hvor i kroppen din du føler sensasjon: nakken, hjertet, hodet ditt? Hva føles det? Når ellers har du hatt denne følelsen? Tillat deg selv å godta hva du føler, merke det med nysgjerrighet som du utvikler en følelse av ikke-vedlegg og fortsette å bli klar over LIFE i øyeblikket.

Når du bruker praktisering av anerkjennelse, du går ut av fornektelse og bli mer ærlig med deg selv fordi du er erkjennelsen av virkeligheten av din erfaring. For eksempel, den drevne, stresset ut executive, som benekter kostnaden av hennes livsstil, vil fortsatt være lidelse, selv om hun ikke er i kontakt med årsaken til forstyrrelsen. Når du nekte din misnøye, sinne eller smerte, forverre du indre lidelse. Dette gjelder også når du nekter dine lengsler og begjær som vil squelch din ånd og øke misnøye og konflikt. Det er først når du erkjenner din situasjon og bompenger som det er å ta på deg at du kan avgjøre om ikke å fremkalle endringer og ta ansvar for ditt liv.

Ikke-vedlegg er når du ikke lenger justere tolkningen, men bare merke situasjonen og følelsene dine slik de foreligger. Du gir slipp på dømmekraft og logikk og bli mindre overbelastes ned med “ hva om &"; eller “ hvis bare &" ;. Som du tillate deg selv å gå tilbake og være nysgjerrig, vil du oppdage at du har flere indre ressurser og oppdage ubegrensede muligheter. Livet vil kaste deg noen kurve baller i sommer, men motstanden er bortkastet tid og energi. Din baby sitter vil avbryte i siste øyeblikk, kan det hende at eldre foreldre blir innlagt på sykehus, og bilen kan bryte ned. Som jeg skriver denne artikkelen, jeg utvinne fra foten kirurgi. En favoritt uttrykk av meg er “ hvis dette er de kortene som jeg har blitt behandlet, hvordan jeg ønsker å spille dem &"; Gjenopprettingsprosessen krever at jeg hjemme og holder foten min opp i to uker, og tillate andre å hjelpe meg. Mens opplevelsen er utfordrende, så jeg “ spille kortene som er delt ut " meg &;, jeg har fått noen fantastiske innsikt. For eksempel har jeg blitt klar over hvor mye jeg trenger å være i kontroll. Mens jeg vil tillate andre å hjelpe meg, jeg har en tendens til å være svært kritisk hvis det ikke er gjort akkurat slik som jeg ønsker. I dag, som jeg var hjemme alene for å klare meg selv, hadde jeg en større forståelse for hvordan det er å være deaktivert, og de innrømmelser som man gjør. Melk for min te var litt sur, men det var bare for mye krefter på å få opp og gjøre en ny kopp te. Øve mindfulness, jeg la merke til det, tok et skritt tilbake, og flyttet til aksept som jeg drakk det likevel. Sann styrke og fleksibilitet kommer fra å bli ikke-festet og likegyldig om den spesielle situasjonen. Som du utvikle likegyldighet overfor motgang eller glede deg lage mer indre styrke og muligheter når du flytter inn på scenen av aksept.

Aksept er å leve ut Serenity bønn: “ For å endre hva du kan endre, godta hva du kan &'; t endring og visdom til å vite forskjellen &" ;. Aksept inviterer deg til å være klar over din virkelighet og gi slipp på noen subtile motstand mot din nåværende situasjon. Det betyr ikke at du ikke kan arbeide for å forbedre en situasjon. Det er erkjennelsen av at på dette tidspunktet i gang dette er din virkelighet, og det er lite annet som du kan gjøre for å endre det. Aksept må ikke forveksles med passivitet; heller det er vilje til å inkludere, med et åpent sinn, alt som eksisterer før deg. Når du øver aksept og ikke lenger motstå en situasjon, vil du legge merke til at dilemmaer som synes uløselige ofte blir gjennomførbar. For noen år tilbake hadde jeg en gratis billett til Hellas. Den eneste haken var at jeg måtte tilbringe 7 timer i Orly Airport in Paris! Hva gjør du om denne situasjonen? Jeg kunne forbanne flyselskapet guder eller aksepterer den. Jeg skjønte jeg hadde ca 5 timer av fritiden. Jeg tok min strikking, min journal og en bok. Jeg pakket frukt, nøtter og vann i Hellas og hadde 2 euro igjen å bruke. Jeg bestemte meg for å gjøre dagen en “ eventyr &" ;. Mitt mål var å undersøke flyplassen og finne spisested som ville gi meg den største bang for pengene mine (Euro). Jeg tilbrakte timer å sjekke ut hver butikk og kiosk bor nysgjerrig og vitebegjærlig. Jeg endelig funnet en croissant og te avec latte (te med melk) i en liten kafé, for mindre enn 2 euro. Jeg var selv i stand til å forlate et tips !!! Jeg var så opptatt med å ha det gøy, at jeg var sent for boarding.

I sommer, kan du begynne å akseptere avbrudd i livet ditt som en del av livet? Dette gjelder spesielt hvis du er en mor hvis skolealder barn er hjemme for sommeren. Deres stadige krav vil utfordre deg til å gi slipp på din egen agenda og være tilstede for å sine øyeblikk. Eller kanskje du er noen omsorg for en eldre forelder eller arbeider for et krevende, inkonsekvent sjef; når en krise oppstår, må dine behov settes på vent for å delta på dem. Hva om du sluttet å motstå disse avbrytelsene siden du har å forholde seg til dem likevel? Hva om du bare legge merke til hvordan du føler deg, ved hjelp av “ myke mentale notater og " ;, så bare ivareta behovene? Hvordan ville dette endre situasjonen? For en ting, når du slutter å motsette og akseptere din nåværende virkelighet, vil du slappe av og bli lykkeligere. Du vil også merke at du har ekstra energi til å utforske mer kreative løsninger for å håndtere problemet.

Denne sommeren, gjennom bruk av mindfulness, kan du lære å nyte hvert øyeblikk som naturen lokker deg inn “ Life &" ;. I morgen, ta litt tid og undersøke dagen eller uken. Bestem deg for å omprioritere som du slipper “ ikke-essensielle &"; og unødvendig “ shoulds &"; og legge litt tid for “ Adventures &" ;. Slipp “ gamle kassetter &"; som har begrenset deg og holdt deg fast i gamle forestillinger. Slipp tilkobling til hva du har blitt opplært til å tro du åpner sinnet ditt til alle mulighetene før deg. Den eneste kontrollen du egentlig har er i nåtiden minutt. Gi deg selv tillatelse til å være akkurat som du lytte til fuglene, føler bris og lukte på blomstene. Legg merke til kroppen din, så det begynner å slappe av, og du vil føle deg mer jordet. Det fine med dette øyeblikk er så sant som smerte av dine tidligere eller de utfordringene som er rundt svingen. Siden begge er like sant, hva ville du heller fokusere på? Måten du lever hvert øyeblikk i sommer er faktisk øve for måten du lever livet ditt. Vil du velger å bli mer bevisst på gleden i livet, eller vil du fortsette å bli distrahert og sugd ned som du ignorere invitasjonen til å leve fullt ut? Sommeren er slik en lett tid å komme inn i livet fordi skjønnheten i naturen er alt rundt deg. Se om du kan finne et spor av tid, selv om det bare er en time i uken, og forplikte seg til å ta av selv å “ Be &"; I naturen. Du kan gå en tur, gå til en park, finne et tre, få et teppe og se på himmelen. Mulighetene er uendelige. Kan du forplikte seg til å tilbringe mer tid med mennesker som gir deg glede? Har du rett til å planlegge en aktivitet som gjør deg glad? Vil du begynne å se på avbrudd som en invitasjon til å stoppe opp og være til stede til noe nytt og annerledes? Vil du begynne å tappe din høyre hjerne for kreative ideer og løsninger? . Når du forplikte seg til en holdning av mindfulness, vil du finne at dette nye perspektivet vil slappe av deg, oppmuntre deg og hjelpe deg å ha den fantastiske sommeren du fortjener

Blogg /Refleksjon spørsmål:
Hva vil du forplikte seg til å gjøre annerledes i sommer?
Hva er en aktivitet som vil gjøre deg veldig glad? ..

Hvis vi kunne se mirakel av en enkelt blomst klart, ville hele livet
endre Buddha