Hvordan redusere stress i 3 enkle Steps

Stress er iført oss ut og iført oss ned. Hver dag stress fører folk til å ha hodepine, mageproblemer, nakke og rygg smerter, søvnforstyrrelser – og listen fortsetter og fortsetter. Stress er ansvarlig for tapte dagsverk, diabetes, mobilitetsproblemer, høyt blodtrykk, hjerteproblemer og depresjon. De er bare noen av de helsemessige problemene vi har å gjøre med som er relatert til stress.

Hvis du ikke begynner å redusere stress du gjør et valg som vil påvirke resten av livet ditt. Din helse vil lide, og dermed påvirke alt annet. Dine relasjoner og din lykke er sterkt påvirket når du la stresset overtakelse ditt liv.

Jeg tror det viktigste vi kan gjøre i våre liv er å ta vare på vår helse. Når vi har det på plass, er mulighetene for et godt liv er ubegrensede.

Det finnes måter å redusere stress og gjøre livet gladere og sunnere. Jeg snakker ikke om å fjerne all stress, fordi det er slikt som god stress. God stress er at spenningen du føler når du ser frem til en lykkelig begivenhet eller når du utfordre deg selv med et spennende prosjekt. Når jeg snakker om å redusere stress, jeg fokuserer på dårlig stress som bare kan skade deg.

Ved å ta vare på helsen din litt om gangen, kan du redusere stress på en håndterlig måte. Stress er faktisk din reaksjon på en hendelse eller situasjon. Det er din oppfatning at du må endre, men før du forsøker å endre ditt perspektiv på eksterne omstendigheter, må du ta vare på innsiden. Når du begynner å ta vare på helsen din og gjøre det til en prioritet, vil du oppdage at du er i stand til å håndtere situasjoner og forhold som pleide å gjøre rasende, opprørt, eller irritere deg. Når du gjør din helse til en prioritet og god helse valg, alt vil falle på plass.

Det er tre skritt du kan ta, i dag, og begynne å redusere stress umiddelbart.

1) Pust

Når du er stresset pusten din har en tendens til å bli grunnere og kroppen din lider på grunn av dette. Du ikke får oksygen til alle deler av kroppen din som trenger det, og du ikke vil håndtere ting også. Du vil ikke ha optimal kropp eller hjernens funksjon. Og du trenger hjernen din arbeidsdag! Den menneskelige hjernen utgjør bare to prosent av kroppsvekt; men bruker den 20 prosent av oksygenet du puster inn.

Du kan faktisk øke din kreativitet og læring makt ved å ta et par minutter til å slappe av og puste dypt før du starter et nytt prosjekt. Her &'; s hvordan å øve på dyp pusting:

Plasser høyre hånd på magen, rett under brystkassen. Det er der mellomgulvet er. Du vil magen til å stige når du puster dypt; hånden din vil hjelpe deg å avgjøre om det er. Nå skal du puste inn gjennom nesen og du vil se din hånd stige. Hvis brystet stiger, aren du &'; t får pusten dypt nok. Deretter vil du la luften ut gjennom kniper leppene og tømme luften helt ut. Gjør dette tre ganger.

Tre dype åndedrag kan gjøre hele forskjellen i verden. Du kan stoppe deg fra å si noe du senere vil angre på, eller du kan stoppe deg fra å reagere på noen eller en situasjon med sinne. Du vil også være å gi deg selv et par sekunder for å vurdere hvor du ønsker å gå med en samtale.

Dette er også en fantastisk teknikk for å bruke hele dagen for å holde ro og være til stede, og er en av de beste Jeg kan tilby avstressende strategier til deg – bruke den

2) Sove

En av de viktigste tingene du kan gjøre for helsen din, og også for å bekjempe stress er å få nok søvn!. Jeg vet at du kan tenke — yeah right. Jeg har for mye å gjøre, etc. Men hvorfor sover alltid lide?

Søvn er så viktig for helsen vår. Vi får irritabel når vi skjønner &'; t hvile nok. Vi er ikke så kreativ, og vi kan ikke tenke så kraftig. Vi mister fokus i løpet av dagen. Vi kan også ende opp med å spise mer. Det er hormoner som styrer appetitten som komme ut av klask når du skjønner &'; t få nok søvn. Noen av dere har kanskje lagt merke til at når du haven &'; t sovet godt, er du mer sulten neste dag, og du krever karbohydrater. Det isn &'; t fantasien. Det er et fysisk resultat av ikke å få nok søvn.

De fleste voksne trenger omtrent åtte timer for å fungere på topp effektivitet i løpet av dagen. Så, hvordan du går om å få nok søvn gjør? Jeg skal fortelle deg. Du gjør det til en prioritet. Du skjønner &'; t håper det vil skje, du kan ha flaks og kanskje du &'; ll få til sengs tidlig … du gjøre det til en prioritet. Du etablere en sengetid og du bare gjøre det.

Du kan sette den på kalenderen din, akkurat som du gjør med andre viktig avtale. Du forteller andre mennesker som du leve med, at dette er en prioritet, og be dem om å bli roligere. Da har du satt i øreplugger, og gå til sengs.

Slå av datamaskinen. Det vil alltid være arbeid å gjøre. Det &'; s ikke som om du faktisk kommer til å fullføre alt arbeidet ditt hvis du holde deg

Slå av TV og sette tape eller Tivo programmer for helgen

Hvorfor er søvn.. ting som alltid blir neglisjert? Det bør være en prioritert oppgave i våre liv --- er det så viktig for god helse.

Hvis du har problemer med å sovne, kan det bidra til å etablere en rutine. En varm dusj eller bad før sengetid kan hjelpe deg med å slappe av. Å ha en bok eller et blad og venter på deg ved siden av sengen i ti minutter med lesing kan være nyttig.

Det kan hende du ønsker å undersøke kostholdet ditt. Koffein, alkohol og nikotin i fire til seks timer før sengetid kan forstyrre søvnen din. En liten mengde kan hjelpe indusere søvn i utgangspunktet, men det alltid forstyrrer dype søvn sykluser senere.

Unngå tunge måltider tre timer før sengetid.

Noen snacks før sengetid som er høy i tryptofan, som fremmer søvn er datoer, fiken, melk, kalkun og fullkorn kjeks.

Prøv å flytte din sengetid opp femten minutter om gangen. Konsistens i sengetid og våkne tid er også veldig bra for deg. Kroppen din blir brukt til vanlig søvn sykluser, og du vil våkne opp mer uthvilt.

Regelmessig og nok søvn kan gjøre hele forskjellen i måten du nærmer deg hver dag, og hvor sunn du vil bo. Du vil redusere stress og se resultatene svært raskt

3) Drikk vann

Vann bør være en del av alle &'; s. Dag. Masse, masse vann.

Menneskekroppen er to tredjedeler vann. Vann er et essensielt næringsstoff som er involvert i hver funksjon i kroppen. Det hjelper transport næringsstoffer og avfallsprodukter i og ut av cellene. Vi trenger det for hele fordøyelses, absorberende, kretsløp, og excretory funksjoner. Det hjelper oss å utnytte alle de vannløselige vitaminer. Vi trenger også å opprettholde riktig kroppstemperatur. Ved å drikke nok vann hver dag, kan du sikre at kroppen din har alt den trenger for å opprettholde god helse.

Så snart du står opp om morgenen, ha et glass vann. For noen av dere, det er ikke et problem, men jeg vet at for mange av dere som vil virke som en stor avtale. Kom over det. Hvis du drikker det første i morgen, får du et glass ut av veien. Om dagen kan du holde en flaske eller glass i nærheten av deg å minne deg på å drikke det.

Hvis du lider av hodepine, kan du bli dehydrert. Før du kommer for over- the-telleren meds, drikke et stort glass vann. Du inviterer stress, angst, og den følelsen av “ bli irritert &'; inn i livet ditt når du skjønner &';. t drikke nok vann

Hvis du er usikker på om du drikker nok, her er et lite triks. Ta vekten din, dele det tallet i to, og at antallet i unser i minst mulig kroppen din trenger. Hvis du drikker koffein eller alkohol, legge til flere. Når du trener, legger mer.

Ikke la deg lure av enkelhet av disse forslagene. Du kan ta et valg å fortsette å føle engstelig og stresset eller gjør valget mellom å begynne å føle seg bedre, roligere og sunnere

Tre raske triks –. Hva har du å tape? Oh yeah, stress

&kopi; . 2010 Diana Fletcher

selv forbedring foreninger og organisasjoner

  1. Definere Homovennlig i 2011
  2. Hvordan redusere din eiendom Taxes
  3. Conquer Frykt Med tre enkle Habits
  4. Er arbeidsplassen Drug Testing programmer gjør en forskjell?
  5. Hovedretter tilbys av Scuba Diving Schools
  6. *** University of metafysiske Sciences: Hvordan det hele Started
  7. Utvikle Self-forsikring - fysiologi av Accomplishment
  8. Datateknikk - nå alle vil bli engineer
  9. Anvendelser av virtuelle PBX system
  10. Åpent brev til 99%
  11. Enkle steg til Booking Best Professional Speaker
  12. Menneskerettigheter - hemmelig strategi for å identifisere problemer og violations
  13. Hvordan man skal håndtere en stressende situasjon som Zen som Possible
  14. Online IT-kurs en ny testet måte education
  15. Alkohol Selvhjelp - fri deg fra alkohol med disse enkle Selvhjelp Tips
  16. Produsent og eksportør av Hydraulic Press
  17. Forbedre Yourself
  18. Viktig del av Outsource Document Scanning
  19. Hjem sikkerhetssystemer i Boston blir mer ettertraktet og mindre expensive
  20. Ni måter å gjøre deg bli strong