Hvordan kan jeg endre My Diet uten å ødelegge livet mitt

Den triste sannheten er denne:? Amerika er fett. Akkurat nå 37,4% av voksne og 16,7 barn% for tiden sliter med fedme, og at antallet bare øker. For å snu trenden, nasjonalt og individuelt, må vi tenke på hvordan vi spiser og hvordan vi trener. Som vi vet, er ligningen for vekttap forbausende enkel: forbrente kalorier må være større enn kalorier forbrukes. Og likevel, til tross for enkelhet av denne ligningen, vi fortsetter å slite. I denne delen vil jeg identifisere noen av de viktigste årsakene til denne kampen og gi tips for å gjøre denne ligningen arbeidet i din favør.

Først, la oss undersøke ligningen. Vi vet at for å forbrenne kalorier, må vi flytte våre kropper og mosjon. Regelmessig trening på 30 eller 60 minutter om dagen er viktig for de "kalorier brent" side av ligningen (samt for å opprettholde muskel tone og beintetthet), men det er bare så mange timer på en dag som vi kan dedikere til å jobbe ut og brenne kalorier. Gitt dette, og den relativt større bidrag kalorier forbrukes til vektøkning, er bunnlinjen som du må forplikte seg til å endre kostholdet ditt hvis du ønsker å gå ned i vekt og endre livet ditt. Hvis du finner den uttalelsen skremmende eller deprimerende, er du ikke alene. Det er en vanlig (selv om jeg tror feilplassert) troen på at dietten endringen vil ødelegge ens livskvalitet og at tilfredsstillelse av å spise og smaker maten er viktigere enn å være sunn.

Men det er en enkel måte å løse denne utfordringen og gjøre prosessen enkel og smertefri: før vi endrer vårt kosthold, må vi endre våre sinn. Så vi endrer vårt sinn til å endre våre dietter for å gå ned i vekt og endre våre liv.

Endre tankene dine bør ikke virke som en skremmende oppgave. Vi endrer våre sinn mange ganger hver dag! I dette tilfellet, endrer vi vårt sinn for å vurdere sunne, friske matvarer som å foretrekke, og mer ønskelig enn fettete, behandlet, raffinert, og /eller sukkerholdige alternativer. Vi kan foreta en fullstendig reversering der vi krever det sunne alternativet, og føler seg frastøtt eller disassociated fra usunne valg. I motsetning til andre ganger når vi endrer våre sinn i løpet av dagliglivet, bør denne endringen være bevisst og tilsiktet, men trenger ikke å være - og bør ikke være - en overnatting prosessen. For å forstå hvorfor, la oss ta en titt på noen av de mentale prosesser og foreninger knyttet til mat.

Ingen av oss liker å bli fortalt hva de skal gjøre, eller at vi tar feil, dårlig eller mangelfull i noen måte. Men når vi prøver å sende meldingen til hjernen vår om at vi kommer til å gjøre en endring å spise godt, er den undertekst at vi spiser dårlig, noe som gjør dårlige valg, og /eller gjør en "dårlig" jobb med omsorg for oss selv. Sant som dette kan være, vil egoet bli fornærmet og motstå eller skyve tilbake mot endringen. Du kan være i stand til å unngå de vanlige eller favoritt usunn mat for en uke eller to, men ideen om at du unngår dem gjør dem vevstol større. Så neste gang du kjører sent eller fristet til å ta en gammel standby snack, vil ditt ego dukker opp og hvisker: "Hvorfor skal jeg ikke ha denne [kake /cheeseburger /milkshake] Jeg har vært så bra, Jeg fortjener dette. Og hvorfor må jeg gi opp dette i utgangspunktet? " Motstand, selv om underbevissthet, skaper en negativ feedback loop: du føler harme om endringen, spise noe usunt å få "hevn", føler dårlig om å spise dårlig, og deretter mer harme at du blir gjort for å endre på den første plass (selv om du selv er den som "tvinger" endringen).

Den gode nyheten er at du kan like gjerne skape en positiv feedback loop ved ikke å tvinge det og gjøre små endringer. Små, baby-step endringer gjør at du kan føle deg godt om dine små suksesser, som deretter motivere flere små endringer og suksesser. Dette er ideen om små steg som vil forenkle prosessen med å gjøre endringer i spisevaner. Ved å gjøre små justeringer i kostholdet fremfor engros fornektelser eller endringer, kan du endre din underbevissthet sinn til å være på linje med ditt bevisste /uttalt ønske om å endre kostholdet og gå ned i vekt. Sunn mat har å sakte bli normal mens usunne blir unormal. For å lette disse endringene, under diskuterer jeg fire forhold vi har med mat, som alle har potensial til å hindre selv små endringer i tankesett, kosthold og vekt. Forstå relasjonene vi har med mat vil hjelpe deg å være klar over dem, slik at du kan bruke tipsene gitt å administrere potensielle fallgruvene
.