Slik Inkluder Fitness Into Your Work Schedule

Å finne tid for deg selv er en av de viktigste tingene du kan gjøre. Etter en lang dag med arbeid, ansvar, ærender, husarbeid, og familie, er det sannsynlig at du knapt har tid til å fullføre de siste øyeblikk detaljer før kollapset i seng. Og likevel gjøre tid for trening og fitness er avgjørende for din helse og generelle velvære. Selv om det kan være vanskelig å komme i gang, den vant &';. T være lenge før du begynner å høste de pågående fordeler med å lære å balansere jobb og trenings

Akkurat nå, som du ser opp den velkjente lang, bratt bakke å komme tilbake i form, sannsynligvis ser det ut til å være umulig. Men det er flere små ting du kan gjøre for å begynne å komme i form. Begynn med riktig tenkemåte og din kropp og vaner vil lære å følge. Tenk på hvorfor du gjør dette.

Det kan være at du vil ha mer energi i løpet av dagen og ekkolodd søvn om natten. Eller du kan ha mer presserende grunner. Kanskje du trenger for å komme i form til å avverge en potensielt farlig helsetilstand. Eller kanskje du har innsett at helse og fitness kan bidra til lang av livet og gi deg en bedre livskvalitet og mer tid med de du elsker. Innlemme øvelsen i livet ditt vil bli din bane til alle disse fordelene.

Begynn med å øke din fysiske aktivitet i løpet av dagen. Dette inkluderer åpenbare endringer som å ta trappene, parkering på baksiden av parkeringsplassen, gå til lunsj, eller kanskje tildeling en del av lunsjen til en 15-minutters spasertur. Du kan også begynne å endre matvaner ved å drikke vann hele tiden i løpet av dagen, noe som vil hjelpe deg å føle deg mett og holde deg fra å klippe snacking. Bringe sunne snacks å jobbe og unngå høy-kalori snacks og drikke av automater

Disse små skritt vil hjelpe deg til å begynne å lette på en sunn tidsplan for mer utfordrende øvelse – den typen som resultatene vil være synlig på skalaen og i nye nivåer av energi. Du vil begynne å legge merke til du har mer energi og en ny ønske om å øke og akselerere resultater

Det er her det blir vanskelig å “. Finne &"; tid til å trene, og unnskyldninger begynne. Sannheten er at du må få tid til å gjøre det som er best for deg, og i forlengelsen, din familie. Start med å prioritere aktiviteter av uken og slippe de som virkelig aren &'; t viktig og ta fra deg energi. Hvis det isn &'; t avgjørende for din karriere eller familie, det er unnværlig

På jobb dette kan bety at du don &';. T kaste bort tid på jobben lytter til en medarbeider vent eller sladder. Du kan også begrense tid på å lage unødvendige personlige telefonsamtaler og surfe på Internett for ting som aren &'; t arbeid relatert. Disse endringene øke effektiviteten din i løpet av din tid på jobben, slik at du kan selv være i stand til å ta av litt tidligere hver dag.

Du må også gjøre noen ofre. Tenk på dette: gjennomsnittlig person avfall ca fire timer om dagen, venter i kø, se på TV, sove i, sitter i trafikken, og mer. Alle har en time på TV (sports spill, TV-programmer, Dagsrevyen) eller Internett-tid (sosiale medier nettsteder som Facebook) de kunne ofre for trening. Hit gym, ta hunden for en løpetur eller power walk rundt i nabolaget, eller spille ball med barna i stedet. Med litt kreativitet kan du også kombinere noen av disse tingene med trening som trener mens du ser på TV. Løfte vekter og gjøre crunches og pushups. Bare hold deg i bevegelse!

Slå opp ting for å holde fra å bli lei. Det kan være så enkelt som å bytte treningsapparatene eller like forskjellige som å spille din favorittsport, tar barna til parken for å spille ball, spille trenings videospill, du sykler rundt i byen, eller gå svømming. Endre modus for trening fører også til bedre generelle egnethet, og det &'; s viktig at ulike musklene venne

Når du &';. Har skåret ut tid til trening og bli disiplinert i vane, kan det hende at du &' ; re fremgang har nådde klimaks. Du kan maksimere din tid i gymsalen ved å legge bare ytterligere 5 eller 10 minutter på din treningsøkt. Hvis du går eller løper på tredemøllen, øke caloric brenne ved justere stigningen. En stigning på bare 1,0 vil brenne betydelig mer kalorier i samme tidsperiode. Du kan også øke vanskelighetsgraden på øvelsen maskin, enten sykkel, elliptisk eller tredemølle
.