3 enkle trinn for å roe Your Inner Perfectionist

Omtrent en gang eller to ganger om dagen, min tendens til perfeksjonisme steiler hodet. Det &'; s egenskap I &'; ve hadde fra fødselen, ifølge min mor. I &'; ve blitt godt kjent både med sin nytte og hvordan det ofte kommer i min vei

Da jeg først leste Dr. John Sarno &'; s. Bok, mindbody Prescription, kjente jeg meg selv i hans liste personlighetstrekk – listen som beskriver de av oss som har en tendens til mind-body smertesyndromer (eller hva han kaller TMS). Det umiddelbart gjøres fornuftig for meg at perfeksjonisme bare øker min indre stress. Med alt som selv press, det &';. Er ikke et stort sprang å gjøre fra masse stress til fysisk spenning til smerte

Siden det øyeblikket, jeg har utforsket perfeksjonisme, både for å slippe selv press og til hjelpe mine klienter med det samme problemet. Jeg visste at det ville ha nytte meg å lære å slakke av, men jeg couldn &'; t ganske løslate min perfeksjonisme. Det &'; s godt inngrodd i meg selv og mine klienter. Hva kan vi gjøre med dette? Hvordan kan vi håndtere denne egenskap uten perfeksjonisme seg innom og sier vi trenger for å håndtere perfeksjonisme perfekt? Se utfordringen her

Den gode nyheten er, I &';? Ve lært mye om perfeksjonisme. I &'; ve komme opp med noen taktikk for å håndtere det slik at vi kan nyte frihet fra smerte, mindre stress og mer kreativ flyt. I &'; ll forklare en taktikk i dag, og da jeg &'; d gjerne høre din tilbakemelding på hvordan det fungerer for deg

Først det &';. Hjelper er viktig å erkjenne at perfeksjonisme like mye som det hindrer. Som alt, det &'; s handler om balanse. For mye perfeksjonisme, eller bruker det på alt i livet ditt, skaper blokkert kreativitet, manglende evne til å bevege seg fremover, og hauger av stress. Ingen perfeksjonisme, derimot, skaper slurver arbeid, tapte detaljer, og frustrasjon

Selvfølgelig er det viktig å huske på at ting faktisk kan &';. T gjøres perfekt. Det &'; s akkurat den medfødte menneskelige erfaring – vil det være liten feil. Din versjon av perfekt er noen andre &'; s versjon av feil, og vice-versa. Det &'; s en svært subjektiv ting, perfeksjon

de tre trinnene for å roe Your Inner Perfeksjonist

1) gjenkjenne og Observer ….

ditt sinn &'; s ønske om å gjøre noe perfekt . Dette tar litt praksis.

Legg merke til når du føler deg stresset hele dagen. Hver gang å legge merke stresset showet opp eller øke, spør deg selv spørsmålet: Er jeg prøver å gjøre noe perfekt? Virkelig ser nøye. Kikke inn i hjørnene av tankene dine. Ditt sinn kan si, “ Å, nei, jeg &'; m ikke prøver å gjøre det perfekt. Jeg vil bare få det riktig &"; Er … At &'; s bare en slu versjon av perfeksjonisme. Jeg ofte merker jeg liker å øke min stress ved å prøve å gjøre ting både perfekt og i et rush. Gack!

Jo mer du bare observere deg selv, jo mer vil du lære. Du &'; ll begynne å se mønstre – områder i livet ditt der du gjør legger mye press på deg selv til å gjøre det perfekt, eller spesifikke gjentatte perfeksjon mønstre. Don &'; t undervurdere kraften av enkle observasjon. Det &'; s ikke nødvendig å observere perfekt, selvfølgelig. Bare gjør det så mye eller så lite du vil. Du kan skrive dine observasjoner ned i en notatbok, om det hjelper

2) Prioritere Perfeksjonisme

Når du &';. Re klar over perfeksjonisme i dette øyeblikk, kan du benytte trinn to. Siden ekte fullkommenhet eksisterer ikke, får du bestemme hvor perfekt du faktisk ønsker å gjøre hva du &'; re gjør akkurat nå. Først, minn deg selv på at ekte perfeksjon er umulig. (Selv om hjernen din er uenig med dette, hjelper det å si det til deg selv.) For det andre, å avgjøre om dette er et øyeblikk hvor du &'; d virkelig liker å gi den til alle, eller om dette er et øyeblikk hvor du kan få av med hvor som helst mellom 40-60% innsats. (Eller mindre!) Det er viktig å prioritere perfeksjonisme. Ikke alt virkelig trenger hver unse av din innsats og dine aller beste ferdigheter. Lagre de store kanonene for når du virkelig trenger dem, eller når du &'; ll nyte tweaking og leke med noe før det &'; s perfekt – etter din mening, selvfølgelig. Sparer energi for når det &'; s virkelig trengte tillater deg å være langt mer produktive

3) bryte det ned

Du må bare gå tre hvis du &';. Har besluttet å gå videre og gi den til alle. Dette er en veldig nyttig måte å slappe av perfeksjonisme, som faktisk vil tillate deg å gjøre ditt beste arbeid uten å bli hindret av et ønske om å gjøre det perfekt.

Bryt prosjektet i to deler. For den første delen, bestemme at du skal bruke 80% av ferdigheter /talenter /innsats. Den første delen kan brytes ned i mindre deler, også, for eksempel utkast eller separate deler av prosjektet. Men du gjør det, bare bruker 80% av dine evner, og skyte for 80% perfeksjon

For den andre delen av prosjektet, kan du tillate deg selv å gå tilbake og justere, hvis du tror det &'; s. nødvendig. Det er her du kan bruke den fordelaktige siden av dine perfeksjonisme ferdigheter. For denne siste delen av prosjektet, få deg til å se gjennom den og bestemme om du &'; d liker å skyte for 95% overalt. Se å se om du ønsker å legge til, redigere, endre det, eller forbedre den. Men før du faktisk gjør disse endringene, virkelig gjør vurderingen stykke. Kan du få av med din 80% arbeid? Betyr det få jobben gjort? Er du tilbringe mer tid på dette prosjektet enn du &'; d liker, noe som betyr at kanskje 80% er nødt til å gjøre? Få ekstern tilbakemelding, hvis du vil. Gjøre andre mener det &'; s stor, og kan &'; t se hvorfor du &'; d endre den? Dette vil hjelpe deg å finne at sweet spot mellom ikke nok, og over toppen så langt som innsats og tidsbruk går

Ved å tillate deg selv at siste delen av perfeksjonisme, kan du slappe av mens du &';. Re gjør din 80% arbeid. Dette er et viktig element, fordi skyting for 150% er nesten garantert å skape stress, stoppe kreative flyt, og stoppe deg i dine spor. 80%, på den annen side, blir det gjort. Men jeg &'; ve jobbet med nok kunder til å vite at noen ganger er det &'; s skremmende å skyte for 80% etter et helt liv for å prøve å spikre 150%. Dette er grunnen til at du kan gi deg selv spillerom av de to-trinns plan

Så for å oppsummere, det &'; s. 1) Observer 2) Avgjør om du trenger dine perfeksjonisme ferdigheter i dette øyeblikk 3) Break prosjektet ned i to deler – 80% og deretter den siste sjekken.

Denne planen vil hjelpe deg til å skape balanse. Du &'; re ikke prøver å utrydde din perfeksjonisme. I stedet er det du prøver å tillate det å hjelpe deg når det kan og roe det ned når det kan &'; t. Til slutt, du &'; ll finne mye stress som du prioritere perfeksjonisme stedet for å jobbe hardt og bruke tonn mental energi på hver eneste ting du gjør
.