La deg Off the Hook - 3 trinn til Instant Stress Relief

Self-press er min periode for de mentale forventninger du har om deg selv som avviker fra hva du virkelig trenger i dette øyeblikk. Det &'; s en umiddelbar stress skaper. Self-press kan virke veldig subtil før du blir vant til å merke det. For eksempel har jeg ofte bestemmer I &'; m kommer til å regne ut X antall dager i uken, for X antall minutter. Dette er en vilkårlig mental valg, ikke basert på noen av min kropp eller sjel &'; s faktiske behov. Automatisk, jeg har satt meg opp til å føle stress og press – fra meg

Når tiden kommer for min spesifisert trening, hvis kroppen min isn &';. t opp for det, jeg umiddelbart føler skyld, frustrasjon og stress. Mitt sinn går inn i en liten kamp med seg selv:

Me: “ Vel, du sa du &'; d regne ut x antall ganger. Du &'; ll nødt til å gjøre dette i morgen, nå, og i helgen &";

Other Me:. &Ldquo; Men jeg føler meg syk i magen. Jeg virkelig don &'; t tror jeg kan gjøre denne treningen i dag &";

Me:. &Ldquo; Du burde virkelig jobbe ut akkurat nå. At &'; s planen. Du er ikke å holde seg til det &";

Other Me:. &Ldquo; Men jeg virkelig don &'; t føler seg godt. Jeg tror jeg trenger å ligge &";

Me:. &Ldquo; Svikt er ikke et alternativ! Å nei! Dette er forferdelig! Du skal jobbe ut i dag &";

Other Me: “ Blehhhhckkkk &";. (Egentlig oppkast.)

Etc. At &'; s bare ett eksempel. Samtalen kan være forskjellig hver gang, men essensen er den samme – meg å bli frustrert med meg som tar min kropp og sjel &';. behov i betraktning, og skaper en følelse av press

Merkelig, dette er faktisk en forbedring i forhold til tidligere, da jeg pleide å bare overstyre og ignorere min kropp og sjel &'; s må helt. Likevel, det &'; s ikke helt sweet spot, der jeg faktisk lytte til kroppen min og sjel trenger hver dag og gjøre mine mentale beslutninger basert på disse i stedet for vilkårlige mentale forventninger

Dette sweet spot er en avslappet. , helsebringende sonen. Det &'; s der du lytte til hva kropp og sjel faktisk trenger i dette øyeblikk, og iverksette tiltak fra denne kunnskapen. Jeg tilbringer mye tid i sweet spot, men jeg &'; m absolutt ikke perfekt på den. . Så, jeg nylig kom opp med et nytt konsept for å hjelpe meg selv huske hvordan å komme tilbake til det

Her &'; s hvordan du går inn i sweet spot:

1) Legg merke til når du føler stresset. Enkelt nok, ikke sant?

2) Se etter eventuelle måter du ansette selv press. Husk, det kan være subtil. Anytime tankene dine har gjort en beslutning basert på vilkårlige forventninger, kan dette selv press oppstår. (For eksempel, jeg la merke til det i forrige uke, mens du skriver et blogginnlegg Mitt sinn hadde bestemt seg for at jeg må skrive blogginnlegg på mandager Min sjel følte annerledes –... Den foretrekker tors Den dissonans skapt selv press jeg følte stress..)

3) La deg av kroken. Dette er en salig øyeblikk hvor du innser at hjernen din har tatt en avgjørelse basert på vilkårlige forventninger og slipp disse forventningene. Bare fordi magasinene si det &'; s god idé, boken du leste i forrige uke anbefaler å gjøre det på denne spesielle måten, eller mamma fortalt deg å gjøre det på denne måten når du var ti, betyr ikke det &'; s rett for deg, i dette øyeblikk . Men tankene dine kan henge seg på gammel informasjon, tilfeldig informasjon, eller bare bestemmer seg ting på egen hånd. Gjør dette øyeblikket bevisst ved å stille spørsmålet: “ Hvor kan jeg la meg på kroken &";? Hva kan du endre /ikke gjøre /gjøre annerledes? Hvor kan du la gå av forventning som forårsaker stress? (For eksempel, sluttet jeg å skrive blogginnlegg på mandager, begynte å skrive dem på torsdager, og følte meg mye friere.)

4) Enjoy. Det er ingenting som følelsen av lettelse når du faktisk se dumhet av disse subtile og gjennomgripende forventninger. Du kan finne deg selv å danse med svikte, hoppe med glede, spontant smilende, eller opplever andre slike tegn på soul-lettelse. La deg selv på kroken gir deg muligheten til å lytte til hva din kropp og sjel virkelig, virkelig trenger i dette øyeblikk. Kanskje det &'; s ikke en 45 minutters vektløfting trening. Kanskje det &'; s en tur. Kanskje det &'; s ti minutter med tøying. Kanskje det &'; s en jobb. Kanskje det &'; s en svømmetur. Uansett hva det er, det er helt riktig for deg. Dette er du hedre deg selv

For å nyte denne opplevelsen, du &';. Ll trenger å tappe inn i hva jeg kaller din indre oppdrager. Dette er morsrollen, pleie stemmen inni deg som ofte overdøvet av den indre kritiker eller Vilkårlig Decision Maker. Ring opp din indre nurturer og be henne om å hjelpe deg med å finne måter du kan la deg selv på kroken. She &'; ll har ideer. She &'; ll snakke sakte, kjærlig og forsiktig til deg. She &'; ll være nysgjerrig på din kropp og' s behov, og hun &'; ll ønsker å vite hva din sjel er å si akkurat nå. She &'; ll være åpen for nye ideer og måter å hedre deg selv

Don &';. T bry deg om at Indre oppdrager er litt sjenert. Hun kan ikke ha hatt mye rom for å snakke i, sier, de siste tretti årene eller så. Kanskje hun &'; s blitt dyttet til side av indre kritiker og trenger en liten oppmuntring til å si opp. Du kan trylle henne ved å forestille deg hvordan du ville behandle ditt eget barn i dette øyeblikk, eller kjæledyret ditt, niese, eller student. Noe som bringer ut mothering instinkter vil hjelpe deg å benytte seg av denne Inner oppdrager &'; s visdom. Deretter slår den følelsen-state innover, mot deg selv.

Du kan oppdage at livet endringer i overraskende og fantastiske måter jo mer du la deg på kroken. Jeg en gang brukte et par uker å la meg på kroken rundt å spise grønnsaker. Jeg telte pickles som grønnsaker og kalte det bra. Snakk om å frigjøre! Deretter, når grønnsaker stoppet følelsen som selv press, fant jeg meg selv inspirert til å lage nye typer salater. Jeg var i stand til å nyte dem igjen. I &'; ve la meg på kroken i hundrevis av små måter i de siste månedene. Nå er det &'; s din tur. I &'; d elsker å høre morsom, og overraskende måter du &'; ve besluttet å la deg av kroken, i dag
 !;

arbeid balanse

  1. Pro hormoner er avgjørende for vekten training
  2. 3D-kamera - Hva gjør dem så spesielle
  3. Coaching Youth Sports
  4. Guider for Finding Surrogate
  5. September begynner med ett "Labour" Of Love Mot You
  6. Expat Liv og Staying Mentalt Healthy
  7. Under The Radar - The Rise Of ekstrem trøtthet Cases Among The Youth
  8. Hva din sosiale media manager ikke vet kan skade you.
  9. Finn de beste spillene bonus.
  10. Jobbsøk krever en fullstendig engasjement fra din Part
  11. Er ditt lederskap Leve i Joy?
  12. En sleipe triks for å håndtere din 'Shoulds'
  13. Balansere jobb og familie Life
  14. Har du blitt en type A personlighet?
  15. Menace å Technology
  16. Bruke Motoring søkemotorer på salg av brukte Cars
  17. Sove din vei til vekttap - Arianna Huffington Wake Up Call & Forskningsstudier Connection søvn…
  18. Umalte Malerier ETTER drypper av Jerry Saltz
  19. Rollen av en Buchmacher i Sports Gambling
  20. Custom Klær Manufacturer