Vinne Stagefright

Dine hender riste, og drypp med svette. Din stemme sprekker. Bena truer med å kollapse. Dine sinn løp. Hjertet ditt overdøver alle andre lyder med sin kraftige dunkende. Noen minutter nå, vil publikum bryte inn i små grupper for å diskutere hva en taper du er!

Du har Stagefright.

Stagefright i sine ulike former er den vanligste fobi i USA. Det er ofte kalt "prestasjonsangst" fordi den ikke egentlig har å involvere en scene. Noen som har aktivitet bringer dem til seg oppmerksomheten til et publikum, uansett hvor stor eller liten, kan oppleve Stagefright.

Stagefright er oftest oppleves som en frykt for offentlige taler. Men for folk som karriere eller andre interesser krever dem ta "scenen" til andre formål, det vil si, skuespillere, musikere, idrettsutøvere, etc, vil oppleve Stagefright som en svekkelse av sin egen spesielle aktiviteten. En mime, for eksempel, kan oppleve Stagefright selv om ingen taler er involvert. Den beste mannen i et bryllup kan oppleve det, selv om alle øyne er på bruden. Så kan en golfspiller, spesielt på første tee.

Stagefright er veldig behandles. Men mange mennesker bare lider med det, med alle de begrensninger og negative følelser det pålegger. De enten ikke skjønner hjelp er tilgjengelig; de frykter de kan ikke bli hjulpet; eller de tror det vil være for vanskelig.

Mens alles situasjon vil variere på noen måter, jeg synes at det er fire generelle måter som folk opplever Stagefright.

Noen mennesker gå til stor ytterligheter for å unngå enhver mulighet for å være "på scenen". Jeg har jobbet med kunder som nøye valgte alle sine college klasser for å unngå eventuelle presentasjoner, og plukket en karriere som ikke ville aldri inneholde noen offentlige taler. Disse menneskene vanligvis lykkes i å unngå presentasjoner, men har ofte beklager om måten denne frykten kontrollerte sine livsvalg. Hvis du tilhører denne gruppen, er du sannsynligvis plaget av både frykt og anger.

Det er andre som har frykt er mindre ekstrem. De lar ikke frykten diktere sine store karriere og livsvalg. Men de forsøker å unngå en og annen presentasjon på jobben, bryllup toast, og ledelse av en kommunal gruppe. De vanligvis beholde sin frykt en hemmelighet, og prøver å finne måter rundt det. Som et resultat, de aldri føle seg trygge. Problemet henger over hodet for lange perioder av sitt liv, selv om de sjelden faktisk gi en presentasjon. Hvis du tilhører denne gruppen, har du sannsynligvis lider betydelig forutse frykt og skam.

Så er det de som har profesjonell suksess har ført dem til nødvendigheten av offentlige taler, selv om de heller ville unngå det: advokater, ingeniører, arkitekter, forfattere, leger, ledere, lærere og andre som har blitt så vellykket at de i økende grad forespurt og presset til å presentere sine talenter og kunnskap foran et publikum. Hvis du tilhører denne gruppen, må du enten utvikle evne til å møte et publikum, eller klippe kort vellykket arc av din karriere.

Og til slutt, det er mennesker med en lidenskap for kreative uttrykk. I denne gruppen finner vi utøvende kunstnere som musikere, sangere, skuespillere og komikere. Ingen av dem er immune mot Stagefright. Hvis du tilhører denne gruppen og utvikle Stagefright, møter du et dilemma som ikke kan unngås. Din ånd oppfordrer deg til å oppsøke publikum, selv når kroppen din advarer deg å stå bak.

Den gode nyheten er at Stagefright er vanlig og behandles. Hvis du ønsker å løse dette problemet, kan du! Men for å bøte på det, må du først forstå hvordan det fungerer.

Kjennetegnet av Stagefright er, selvfølgelig, panikk symptomene du opplever under en presentasjon eller ytelse. Men det er mer å Stagefright, og hvis du &'; re kommer til å overvinne den, må du bli klar over alle delene. Stagefright faktisk består av fire komponenter, og du må jobbe med hver av dem hvis du &'; re kommer til å overvinne problemet. De fire komponentene i Stagefright er:

Forventning: de nervøse, negative, og i stor grad urealistiske tanker og mentale bilder du opplever i minutter, timer, dager og uker før en planlagt ytelse (noen ganger måneder!).

Avoidance: når du unngå ytelse situasjoner på grunn av frykt, du dessverre å styrke og opprettholde Stagefright. Det hindrer deg fra å ha nyttig erfaring for å takle angsten, og etterlater deg i stedet med et inntrykk av at du ville ha opplevd en fryktelig katastrofe hvis du faktisk hadde prøvd å utføre.

Angst og panikk: engstelig symptomene du opplever under ytelse foran et publikum. Disse symptomene kan omfatte fysiske fornemmelser som tung pust, svetting, racing hjerte og svimmelhet, samt mange redde tanker om hvor dårlig du gjør og hvordan publikum blir frastøtt av din nervøsitet og inkompetanse.

Appraisal: perioden etter en forestilling, når du kommer til noen konklusjoner om hvordan du gjorde.

La oss vurdere innholdet i Stagefright.

I første omgang, bør du vite at Stagefright, som de fleste angstlidelser, antas å stamme fra en genetisk predisposisjon. Dette betyr ganske enkelt at noen mennesker er gode kandidater til å utvikle Stagefright, i kraft av sin fysiologi, og andre er svært lite sannsynlig å stadig oppleve det.

Men for de som har en slik disposisjon, er Stagefright produktet av en bestemt måte å tenke om resultatene situasjon, og en spesiell måte for å prøve å håndtere det også.

Det &'; s produktet tenke på resultatene situasjonen som en trussel, snarere enn en utfordring. Tenker på det som en trussel setter av primitive “ fight or flight &"; responser som vanligvis ville hjelpe deg med å bekjempe et rovdyr, for eksempel et rush av adrenalin, avledning av blod til de store musklene, raskere hjerterytme, og så videre .. Hvis du virkelig var å få til en kamp, ville alle disse endringene være nyttig. Men hvis du &'; re prøver å gi en tale, har de en tendens til å komme i din vei!

Stagefright er også et produkt av å fokusere på deg selv, og din angst, snarere enn på presentasjonen eller ytelse. Når du &'; re fokusert på deg selv i for stor grad, du &'; re i stand til å fordype deg i rollen som utøver. I stedet, du bekymre deg for hvordan du ser ut og lyd; du forestille deg alle de mest kritiske tanker, og tilskriver dem til publikum; og deretter prøve å kontrollere din angst av en rekke tiltak. For eksempel vil folk: klippe kort presentasjon deres; rush gjennom det; overlate den til en co-programleder; lese den ord for ord; og unngå enhver interaksjon, inkludert øyekontakt med publikum.

Den uheldige aspekter av disse tiltakene er at de vanligvis gjør Stagefright verre. De gjør presentasjonen mindre interessant, og skape en barriere mellom foredragsholder og publikum. De fører høyttaleren til å føle seg mer alene, og derfor mer selvbevisste og engstelig.

Hvis du i stedet kunne taleren slå henne fokus til oppgaven, og bli fullstendig oppslukt i det, prosessen med å kommunisere med publikum ville flyte lettere.

Hvorfor don &'; t folk gjøre det? Hvorfor don &'; t de bare slå sitt fokus til sine prestasjoner?

Det &'; s fordi de har ideen om at det &'; s ikke greit å føle seg engstelig der oppe, og de tror at de må kvitte seg med at angst. De tror at hvis de kunne kvitte seg med angst, så de kunne utføre.

For mange mennesker, det &'; s fordi de har en tendens til å tenke at angst de har på forhånd, den forventningsangst, er bare starten på problemet. De &'; re plaget av denne tanken: “ Hvis jeg &'; m denne nervøs nå, hvor mye verre vil det bli når jeg begynner å snakke &" ;.? De antar at deres forventning er lav poenget med angst, og at det vil øke fryktelig når de kommer på scenen.

Sannheten er, for de fleste, det &'; s akkurat det motsatte. Forventningen er den verste delen av angst. Når de blir involvert i forestillingen, de begynner å føle seg bedre, ikke verre.

Men bare høre at isn &'; t vanligvis nok til å tillate noen å håndtere frykt. En person med Stagefright er drevet til å kjempe mot sin frykt.

At &'; s problemet.

En vellykket behandling for Stagefright vil hjelpe en person til å akseptere, og arbeide med, frykt, mens de gir sitt hovedfokus til ytelsen.

Her, ved hjelp av eksempel, er noen mestring teknikker for Stagefright.

TIPS for å takle Stagefright

1. Hvis du ønsker å snakke (eller synge, handle, etc.), må du puste. Og hvis du ønsker å gjøre disse tingene rolig, må du puste med magen. Dette vil ikke alltid komme naturlig, og du vil sannsynligvis trenger å øve. Du kan finne alt du trenger å lære hvordan du gjør dette på http://www.anxietycoach.com/breathing.htm.

2. Minn deg selv at publikum isn &'; t der for å se eller høre deg, med mindre du er en svært kjent person (eller moren din er i salen). De er bare her for å se den personen som snakker om dette temaet (eller spille dette stykket, etc.). I dag det skjer for å være deg. Det er egentlig ikke viktig for dem.

3. Forvente, og akseptere, at du vil føle deg engstelig, spesielt i begynnelsen. Det er greit. Hvis du tillater deg selv å jobbe med angst, ikke mot den, vil du være i stand til å roe ned og gå videre. Hvis du motstå angst, vil du gjøre mer problemer for deg selv.

4. Etablere riktig fokus for oppgaven. Hva mener jeg med fokus? Jeg mener det du legger merke til når du engasjere seg i resultatene. Dette, i motsetning til de tre andre tipsene ovenfor, vil variere avhengig av hva slags ytelse du er engasjert i.

* Hvis du gir en tale, bør fokus være ditt materiale og publikum reaksjon på det, fordi din oppgave er å informere eller overtale dem. Du ønsker derfor å være bevisst på hvordan de reagerer, slik at du kan få kontakt med dem på ulike måter.

* Etablere kontakt med publikum gjennom øyekontakt og snakker direkte til dem. Spør dem spørsmål for å få dem engasjert i talen (dvs. hvor mange av dere her noen gang har hatt denne opplevelsen ...?) Mens din naturlige instinkt vil trolig være å unngå publikum så mye som mulig, vil du faktisk føle mindre angst når du får publikum involvert med deg.

* Hvis din oppgave er en performance, vil ditt fokus være annerledes. Det er ikke din jobb å overtale eller informere publikum. Du ønsker å utføre et stykke for deres nytelse. I dette tilfellet, kan du ignorere publikum, og slå fokus på musikk, eller din karakter, og la publikum å nyte resultatene på egenhånd.

* Hvor du ikke vil ditt fokus å være er på deg selv og din angst. Det er derfor det er så nyttig å utvikle en aksepterende holdning til angst, for å ta noen skritt for å roe deg litt, og deretter skifte fokus til oppgaven.

Hvis du ønsker å lære mer om håndtering av Stagefright, er det flere bøker i Resource Directory av vårt nettsted som kan være nyttig ved http://www.anxietycoach.com.