Hvordan de skal overleve - og nyte - Din første ferie på din egen

Hvordan overleve &ndash!; og nyt! – Din første Ferier On Your Own

helligdager for de fleste av oss er en blanding av spenning, glede, feiring, samt tristhet, angst, og selv tomhet. For de som er nylig singel, kan ferien føler spesielt tom, trist og skremmende. Hvis dette er den første høytiden du tilbringer som en “ fristilt &"; person på grunn av et samlivsbrudd, skilsmisse eller død av en ektefelle eller partner, les videre for å finne noen praktiske forslag fra Talk Works ansatte for hvordan de skal overleve – og selv liker! – den kommende ferien.

1. Gi deg selv FØLELSESMESSIG FØRSTEHJELP
Hvis du nylig har opplevd tap av hovedtilknytning, kan ferien være en følelsesmessig sårbar tid: det er viktig å passe til din fysiske og emosjonelle helse.

Hvis du er i den akutte fasen av sørgende tapet av forholdet, er det viktig at du tillater deg selv tid til å sørge og bearbeide tapet. Men det er like viktig at du hindre sorg og tap fra overveldende deg. For å oppnå denne balanse, er det viktig å erkjenne at sorgprosessen har en ende. Si om og om igjen til deg selv: Dette vil ikke fortsette i det uendelige. Fortell deg selv gjentatte ganger, at som hver dag passerer, er du går fremover i prosessen med healing. Vet at dette er sant, og oversette kjenne til følelsen. Det kan også være nødvendig for deg å planlegge perioder hvor du tillater deg selv å sørge og bearbeide tapet. Vi foreslår en pragmatisk plan på 30 minutter til en time, 2-3 ganger hver dag, for å gråte, skrive i en journal, lese om sorgprosessen, eller tenke på tapet. Sørg for å holde seg til planen. Etter det planlagte tidspunktet er avsluttet, flytte til en aktivitet som tar deg bort – så mye som mulig – fra disse følelser og tanker og gjør at du føler deg bra. For eksempel gå en tur mens du lytter til din favorittmusikk, ta deg selv til en film, spise middag med en venn, gå på treningsstudio, eller lese en bok.

Vær snill og forsiktig med deg selv; skjemme bort og gi næring til deg selv. Dette kan bety at du redusere forventningene til hva du kan oppnå i løpet av en dag. Vi foreslår at du forby all “ shoulds &"; fra vokabularet ditt (“ I " bør &'; tilbringe mer tid med familien min &";. “ I " bør &'; tilbringe hele lørdag shopping for gaver og"). Det kan bety at du tillater deg selv å sove ni i stedet for åtte timer per natt, og at hver natt du unne deg et glass vin eller en boble bad før sengetid, for eksempel. Gi deg selv litt ekstra pleie og velvære
Anbefalt lesing: Hvordan overleve tapet av en kjærlighet, av M. Colgrove, H. Bloomfield, &. P. McWilliams.

Hvis du ikke lenger er i den akutte fasen av sørg slutten av forholdet, kan du fortsatt trenger å gi deg selv emosjonell førstehjelp. For det første, ta hensyn til hvilke følelser er overflaten i løpet av høytiden – tristhet? sinne? frykt? ensomhet? Hold en journal for å hjelpe deg med å identifisere kilden til disse følelsene og å tilby et sted å løslate dem. Skriving kan være en langt mer positiv og effektiv aktivitet enn å tenke. Identifisere og forstå følelsene dine er et viktig skritt i å søke emosjonell førstehjelp. For eksempel, hvis du er i stand til å identifisere at det griner, tomme følelsen du har er ensomhet, kan du ta skritt for å nå ut til venner, eller å planlegge aktiviteter som vil tillate deg å sosialisere med og møte nye mennesker – for eksempel ved å delta, delta på en ferie konsert eller diktopplesning, eller delta i aktiviteter som er planlagt gjennom en kirke eller åndelig fellesskap.
Hvis det er sinne som du føler, foreslår vi at du prøver en fysisk utfordrende aktivitet som fotturer, spark -boxing, vektløfting, eller gi hjemmet ditt en kraftig rengjøring.

Identifisere noen “ forvrengt &"; eller “ feil &"; tro, tanker eller forutsetninger du måtte ha om å være fristilt i løpet av ferien. Vanlige forvrengt tro inkluderer “ Det er noe galt med meg hvis jeg tilbringer høytiden uten en kjæreste /partner /ektefelle &" ;; “ Holidays er deprimerende hvis du er singel &" ;; “ Jeg er helt alene og blir nødt til å tilbringe hver ferie av meg selv &" ;. Når du har identifisert dine spesielle forvrengte eller vrangforestillinger, utfordre og erstatte dem. For eksempel, finner du deg selv å tro at ferien ikke er spesielle eller menings mindre delt med en ektefelle, kjæreste eller partner? Anta at du vet at ferien er deprimerende og kjedelig hvis du er singel? Hvis ja, se deg rundt blant folk du kjenner eller folk du møter og finne eksempler som beviser dette isn &'; t true – mennesker som er glade, nyter livet, og finne glede i høytiden uten en partner. Setter pris på holdningen disse menneskene har, tilbringe tid med dem som du kan, og du kan finne at deres holdning er i ferd med å synke inn med deg. Fortsette å spørre deg selv, er det virkelig nødvendig å ha en kjæreste for å ha en veldig flott, meningsfylt ferie? Se rundt deg til single venner, kolleger eller slektninger for å se hvordan de tilbringer sine ferier. Lag en liste over alle de tingene som gjør en ferie meningsfull og spesiell for deg og spør deg selv hvor mange av disse du kan ha og nyte uten en partner. Don &'; t anta at du trenger en kjæreste eller partner for å gjøre ferien spesiell
Anbefalt lesing: Feeling Good, av David Burns, MD

2!. Vær proaktiv! Identifisere hva du elsker om FERIE og gjøre det skje!
Hva liker du om helligdager? Er det ritualer og feiring? Hvis ja, lage eller dele dine egne ritualer og feiringer med venner og familie. Utvikle dine egne tradisjoner – for eksempel en Thanksgiving spleisefest med alle dine “ fristilt &"; venner, vert for et cocktailparty på julaften, organisere en stearinlys belysning og middag feiring for Hanukah, en privat nyttårs &'; s Eve ritual der du reflekterer over alt du er takknemlig for og utvikle en plan for det nye året, eller en New Year &'; s Day brunsj med dine nærmeste venner og familie. Er det den åndelige betydningen av helligdager som du elsker? Hvis ja, delta i en ferie meditasjon retrett, delta på tjenester hos din lokale kirke eller synagoge, vert en “ diskusjonen &"; gruppe på betydningen av ferie med venner, familie eller medlemmer av din spirituelle eller religiøse samfunn. Don &'; t vente på noen andre til å inkludere deg i ferie feiringer. I stedet oppsøke det du trenger og ønsker å gjøre ferien hyggelig.

3. Frivillig din tid og gi til de trengende
Frivillighetsarbeid, å hjelpe mennesker i omstendigheter mer uheldige enn din egen, er en prøvd og sann måte å forbedre humøret og din generelle syn på livet. Hvorfor virker det? Det er mange grunner til at å hjelpe andre er en effektiv måte å løfte humøret. Å hjelpe andre i nød minner oss om hva vi har å være takknemlig for. Det tar deg også utenfor ditt eget hode, som kan fylles med frykt, harme, smerte, bitterhet, sorg og sinne. Tar en pause fra disse følelsene og tankene som forårsaker dem er nødvendig, og hjelpe andre er en av de beste måtene å gjøre det. Med andre ord, kan hjelpe andre være en svært givende distraksjon. Det føles også bra. Å gi til dem som trenger tenner medfølende, humanitære delen av oss selv, og øker vår følelse av sammenheng med andre, noe som gjør oss til å føle mindre alene. Så gi det et forsøk! Kanskje du ønsker å jobbe frivillig din tid på en lokal hjemløse ly. . Kanskje din kirke eller åndelig samfunn har organisert en mat og klær kjøring kan du delta i, eller finner det lokale postkontoret som mottar barn &'; s “ Dear i Santa &"; bokstaver, velger du et barn &'; s brev, og spille i Santa til en familie i nød.

4. Bruk denne tiden i livet ditt som en mulighet for vekst, positiv endring, og større mening
Vanskelige tider, tider der opplever vi emosjonell sårbarhet, tap, sorg og sorg ofte fører til den mest vekst og positiv endring i oss selv og vår bor. Bruk nærmer nyttår som en mulighet til å tenke på måter som du vokser og livet ditt er positivt skiftende. Mens tapet av forholdet har utvilsomt forårsaket mye sorg, opprørt, og omveltning, har dette tapet også skapt økt plass i deg selv og ditt liv. Spørsmålet for deg å spørre deg selv er: med hva du vil fylle dette rommet? Hva vil du gjøre med denne nye friheten? Nye hobbyer eller forfølge nye interesser? En ny retning i din karriere? Daglig journalføring eller meditere? Mer lesing? Å nå ut til gamle venner, og gjøre nye? Begynne å utforske og identifisere hvordan slutten av ditt forhold kan også brukes som en mulighet for å gjenoppbygge livet ditt og deg selv i nye og myndig måter. Hvis tapet av forholdet er for frisk for deg, og du føler intens smerte og sorg, se tilbake til begynnelsen av denne artikkelen, og gi deg selv “ emosjonell førstehjelp &"; før du er klar til å begynne å se på hvilke måter slutten av ditt forhold kan være begynnelsen på mange positive muligheter
Anbefalt lesning:. Når Things Fall Apart, etter Pema Chodron

De ansatte ved Talk Works virkelig mener at ferien kan være meningsfylt og glad selv i perioder med betydelige liv og forholdet overganger. Vi ønsker deg mye glede, vekst og tilfredsstillelse i det nye året
 !;