Gjenlevende familiedrama under Holidays

Emily sto i regnet intenst stirrer på reise plakaten utenfor reisebyrået. Fantastiske sandstrender, sol streaming på gylne strand goers, rolig vann like blå som en safir. Men bildet fortalte bare halve historien; overskriften fortalte resten:

“ Glem Family Drama & Flykte til Barbados for the Holidays &";!

Minner fra i fjor &'; s ferie brakt en brodd av erkjennelsen av at hun fortsatt ikke var &'; t snakke med sin søster etter en stor kamp.

Det ville være spørsmål og beskyldninger som alltid – og hun ville være skurken. Igjen. Og med det, Emily var å gjøre reservasjoner for Barbados før hun selv skjønte hva som foregikk

I boken “ Når Vanskelige Slektninger skjer med gode mennesker! Gjenlevende din familie og Holde Sanity &"; (2005) Leonard Felder, en psykolog og forfatter forteller at hans forskning viser fullt 68 prosent av dem han intervjuet sa de fant familien funksjoner “ frustrerende eller unenjoyable &" ;.

Det &'; s uunngåelig at forventningene kjøre høyt under helligdager. Vi har alle en tendens til å sammenligne de ideelle familier ser vi portrettert i reklame til vår egen og for mange av oss, disse sammenligningene dessverre kommer til kort.

Your Family of Origin

Bevisstgjøring er nøkkelen i å lære hvordan din nåværende følelser for høytiden forholde seg til fortiden – enten du &'; re virkelig ser frem til tid med familien, eller gruer det – påvirkes av din fortid.

Din familie av opprinnelse er at familie der du vokste opp, typisk foreldre og søsken, men familien din eller opprinnelse vil også inkludere utvidede familie som besteforeldre om de bodde sammen med deg. Dette er familien som hadde størst innvirkning på dine formative år, og som kan øve størst innflytelse på hvem du &'; ve blitt som en ektefelle og forelder.

Hvorfor disse familie problemer ser ut til å ruve så stor? Hvis du vokste opp på en sunn familiemiljø, har du sannsynligvis lært fordelene av kompromiss og forhandlinger i ditt eget ekteskap, og er i sin tur lærer disse ferdighetene til dine egne barn.

Din utfordring er større hvis din familie av opprinnelse opplevd alvorlige problemer som for eksempel psykiske lidelser, misbruk, alkoholisme fattigdom, utroskap eller skilsmisse, men gevinsten av å ta på seg denne utfordringen kan være enorm, spesielt til din nåværende familie.

Triggers & reptilian hjernen

Det &'; s viktig å erkjenne hva utfellinger dine følelser om familie ferie hendelser, spesielt ekstreme følelser som frykt. “ Triggers &"; kan omfatte personer, steder, ord, lyder, lukter, og smaker – nesten alt som bunnfall en viss følelse eller følelser. Som du kan forestille deg, kan listen være uendelig når vi snakker om vår familie av opprinnelse

Disse triggere er instinktive og opprinnelse i det &';! Er kjent som reptilian hjernen, en del av den treenige hjernen som er ansvarlig for grunnleggende kampen /fly eller fryse reaksjoner. Konfrontert med enda en opplevd stressor, skjer en automatisk og ubevisst reaksjon: kortisol slippes inn i systemet som resulterer i angst, depresjon – selv fysisk sykdom.

Sosiale situasjoner, spesielt de som er følelser-Laden i løpet av ferien er moden for triggere. Erkjennelsen dem gir deg verdifull innsikt. En god måte å finne ut hva som kan utløse følelser for deg er å spørre deg selv, “ Hva presser mine knapper når jeg får sammen med familien min &";?
Husk at vi alle handle fra vårt eget perspektiv gjør det mulig å få følelsesmessig avstand fra disse triggere og deres resulterende følelsene og se på situasjonen fra en mer logisk synspunkt. Hva ville du fortelle en venn som var relatert historien hennes

Hvordan justere dine forventninger &?
Fokus på mulighetene for Holiday

Tenk på din familie av opprinnelse som et mini- kultur du tilhører. Nå vurderer de andre kulturene du tilhører: din egen nåværende familie, arbeid, din gudshus. Det &'; s vanskelig, om ikke umulig for alle å komme sammen til alle tider, enn si ha konsensus.

kontroll over din familie av opprinnelse er begrenset selvfølgelig, som det er for oss alle, men du kan kontrollere hvordan du reagerer på de utfordringene som oppstår.

Vi har alle ramme våre tanker i en bestemt måte som påvirker hvordan vi reagerer på en situasjon:

Noen mennesker ser en hendelse som et problem; andre ser på det som en erfaring
Noen mennesker fokuserer på detaljer; andre fokuserer på “ store bildet &";
Noen mennesker fokuserer på hva &'; s skjer til dem personlig og andre fokuserer på hva &'; s best for klubben (eller familie) og Selge Noen mennesker trives på konflikten mens andre søker . å forhandle konflikten

Du får bildet; slik andre i familien din ramme sine tanker kan være i direkte opposisjon til ditt, men erkjenner dette og verdsette sin unikhet åpner for en mer ro i den tiden du &'; re sammen.

Selv omsorg er spesielt viktig i løpet av ferien. Være et forbilde og etablere dine egne grenser – deretter følger gjennom! Egenomsorg kan ta mange former; for eksempel, hvis du bor med familien fører til at du stress, gjør hotell reservasjoner for lengden på oppholdet.

Bevissthet om aktiviteter som gir deg nytelse er en måte å sikre din egen egenomsorg. Enten du &'; re bor i nærheten av hjemmet eller besøker ut av byen familie, det &'; s viktig å investere i din egen velvære. Bruker tid til å stille meditasjon, indulging i en luksuriøs massasje eller spa-behandling, nyte naturen – selv vedlikeholde ditt treningsprogram (modifisert er OK!) bidrar til å holde deg frisk i tider med stress.

Like viktig som egenomsorg aktiviteter som gir deg glede, er å unngå andre aktiviteter som kanskje ikke er i din beste interesse på lang sikt, som overdreven drikking, nyter mat som &'; s mindre næringsrik, og utgifter overdrevet, for å nevne noen aktiviteter som ser spesielt attraktivt når du &';. re følelsen sårbare eller stresset

Kanskje den mest myndiggjøre form for egenomsorg i løpet av ferien er å velge de med hvem du vil tilbringe din tid. Utvikle en bevissthet om de som støtter og skape deg; de kan ikke være din “ familie av opprinnelse &" ;, men de kan være din “ familie valg &" ;!

Familie Opprinnelsesland Therapy

Hvis du oppdager at familien Opprinnelsesland problemer er for overveldende å håndtere på egen hånd, eller de &';. re påvirke din nåværende familie, din ektefelle eller barn, kan behandlingen være svaret

Din terapeut kan hjelpe deg med å undersøke din familie bakgrunn, sine kommunikasjonsstil, tradisjoner og mønstre atferd, tanke og følelser, og hjelpe deg å få et nytt perspektiv

Flukten til Barbados – faktisk rømme av noe slag – er ikke alltid mulig, eller i din beste interesse. Løse for å endre din tilnærming til høytiden og lede an i å forlate familiedrama bak
 !;