*** Sensory Eating - ned i vekt og skape et sunt forhold til Food

Å holde vekten av permanent innebærer mer enn bare å plugge deg inn i siste diett eller vekttap trend. Vellykket og varig endring krever å skape et nytt forhold med mat selv. Som du vet, er det ingen gode matvarer eller dårlig mat. Det er imidlertid visse atferd og matvaner som kan kaste deg ut av balanse - spesielt hvis du bruker mat for å takle angst, stress, kjedsomhet, eller andre følelser. Hvis du prøver å overvinne følelsesmessig eller stress spising, overspising eller avslutte evigvarende syklus av slanking, du vet at det er mer til helse enn kalorier, fett gram, eller karbohydratinnhold.

Selv om slanking kan få deg tynnere kroppen du var ute etter, og skaper et nytt forhold til mat er avgjørende for langsiktig vekttap suksess. Når du spiser, du skylder det til deg selv å nyte opplevelsen. Følgende åtte-trinns prosess inneholder noen av de mest grunnleggende og kraftige matvaner du kan øve for å endre ditt forhold til mat. Hensikten med denne øvelsen er å hjelpe deg å komme tilbake i kontakt med kroppen din. I stedet for å slite med mat, kan du finne nye måter å nyte dine spiseopplevelser. Gjør denne øvelsen fem ganger over en periode på to til tre uker. Ditt forhold til mat vil endre seg til det bedre

Trinn 1:. Sett av ca 10-20 minutter der du ikke vil bli avbrutt. Slå av TV og telefoner. Sørg for å starte erfaring på et punkt i dagen når du er sulten, men ikke utsultet. Utnytte denne øvelsen på forskjellige måltider

Trinn 2:. Velg mat som appellerer til deg på alle nivåer. Dette betyr at maten er visuelt tiltalende, det lukter godt når du puster inn, det føles godt i munnen, og det føles godt både i munnen og i kroppen din. Denne maten kan være noe fra listen forbudt mat, for eksempel brød eller pasta, en bacon cheeseburger, en iskrem sundae, eller kake. Så igjen, kan du bestemme deg for å velge en herlig appetittvekkende gryte akkurat som moren din å gjøre, eller til og med spinat. Det som betyr noe er at maten du bruker for denne øvelsen er en matvare som du allerede liker. Hensikten med denne øvelsen er ikke torturere deg selv, men for å gi deg selv en mulighet til å nyte å spise igjen

Trinn 3:. Forbered maten og sette seg ned med den foran deg. Lukk øynene og ta tre dype åndedrag. La kroppen slappe av, hvis det er mulig. Legg merke til dine tanker og følelser. Legg merke til om du kan stemme på magen og nedre mage der fordøyelsen skjer. Bare pust inn i kroppen din og la det tanker og følelser du må være akseptabelt. Ting er hva de er

Trinn 4:. Vær oppmerksom på din puste og kroppen din, merke hvor du kan holde spenningen. Legg merke til om du har grunne pust, en stram mage, en spent tilbake, stramme kjever, eller forhøyet skuldre. Pust inn i disse områdene, tune inn i hva du kanskje følelsen der, og gradvis tillate deg selv å slappe av bare litt mer, vet du er trygg og støttet. Plasser begge føttene på bakken mens du forbereder å spise

Trinn 5:. Hvis du kan gi deg selv et øyeblikk å oppleve takknemlighet for energi (liv) du er i ferd med å motta. Du fortjener alle de gode tingene livet har å tilby. Hva maten sitter foran deg kom fra jorden, og vil bli en del av kroppen din. Husk at du er en del av livssyklusen. Når du spiser, overfører du liv i kroppen din. Du har rett til å være i live, for å være en del av syklusen av liv, å bli støttet i livet ditt, og kan kobles til livet. Du har rett til å motta liv i deg, og til å nyte deg selv som du mottar. Koble med livet i maten du er i ferd med å spise og sanse deg selv som å være koblet til jord, og å være sterk, levende og stabil

Trinn 6:. Utnytt dine sanser. Før spising, bruke din følelse av visjon og lukte å "koble" med maten. Ta et annet øyeblikk å føle livet i maten

Trinn 7:. Tillat deg selv å akseptere maten. Ta denne livsenergien inn i din egen kropp slik at den kan være sterk og sunn og hjelpe deg å oppfylle din skjebne. Tygge og svelge og merke hvis du kan føle magen mottar maten? Legg merke til om du ønsker å jag og spise neste matbit før du har selv ferdig med dette. Pust, og fortell deg selv det er nok mat, nok glede, og at du ikke trenger å ta tak i denne maten. Det er nok. Du er verdig til å ha nok. Du kan la gå og slappe av. Spise maten i frihet. For de av dere spise i hemmelighet, tillate deg selv å bli sett mens de spiser. Du kan selv sette opp et speil foran deg, slik at du kan se deg selv nyter mat

Trinn 8:. Som du spiser ta hensyn til kroppen din. Er du sulten? Har maten smaker godt i munnen? Hvordan vil du rangere maten på en skala fra 1 til 10 (10 er en utrolig opplevelse)? Holde kontroll med kroppen din og holde kontakten med din smak. Kan du fortelle når du føler deg fornøyd og når du er ferdig å spise?

Hvis du er lei av compulsive spising, trøstespising, eller rigide slanke regler, bruk trenings ovenfor som en måte å danne et nytt forhold til mat . Når du begynner å koble med mat, uten å gjøre noen spesiell innsats for å endre spise, en prosess naturlig begynner å skje. Du vil begynne å ønske matvarer som er rike og levende, mat som gir deg det du virkelig trenger på det dypeste nivå. Du begynner å legge merke til at mat er mer enn bare munnen glede. . . det er også fysiske kroppen nytelse. Du kan kjenne matvarer som tapper deg og bedre forstå hva næring, tilfredsstiller, og støtter deg. Du lærer å respektere deg selv og støtte vekst ved å velge mat, matopplevelser, tanker og atferd som gir næring og helbrede kroppen din.

Øv denne type sansebevisst spiser fem ganger over en periode på to eller tre uker og ditt forhold til mat vil forandre. Nyt og bon appetit
 !;