Hvorfor er Yogis får vondt ?: vanligste skadene og hvordan unngå Them

Yoga, en gammel praksis, er å ta landet med storm, og som et resultat, har det blitt et hett tema i nyhetene. Nå som det er en yoga studio på nesten hvert hjørne, det &'; s viktigere enn noensinne å minne yogier om intensiteten av statuene.

Yoga er en disiplin mye som karate eller ballett. På samme måte som man ikke ville gå inn i en ballett klasse på Pointe sko, bør man ikke gå inn i en yoga klasse og forventer at de vil være i stand til å forsøke en backbend, inversjon, og spesielt en nedadvendt hund med rette ben og hæler på bakken .

Etter å ha feil sett av forventninger og informasjon, gjør praksisen fra et sted av Ego, eller rett og slett presser kroppen for hardt kan føre til smerter og reell skade. Noen av de vanligste yoga skader inkluderer: skulder forstuinger, separasjon av sacral-hofteligament, såre ribbeina og komprimering av L4 og L5 ryggvirvlene

Separasjon av SI felles og korsrygg leddbånd er trolig en av de. De vanligste skadene i yoga og har ingenting å gjøre med å være farlig for ryggen din. Det har alt å gjøre med feilinformasjon. Den vanligste positur være mis-spolt er den nedadgående overfor hunden. Det er dessverre en av de mest vanlige og utgjør oftest utført.

skade oppstår fra å prøve å gjøre positur med rette ben og tvinge hælene i bakken, samtidig som de har stramme hamstrings, som folk flest har. Jeg har selv sett lærere og elever prøve å forkorte avstanden mellom hendene og føtter, i denne holdning, bare for å få hælene på bakken.

Ved ganske enkelt å bøye knærne og la hælene å stige av etasje skaden er lett unngått

Skulder Forstuinger eller andre skulder skader kan oppstå ved muscling en arm balanse positur; inkludert nedover vendt hunden. For et utrent øye ser det ut til at fancy, imponerende arm balanse utgjør, slik som flygende kråke, krever overkroppen styrke. Men som de fleste egenskapene til yoga, det er ikke som det ser ut.

Arm balanse Postures kommer fra to hovedkomponenter, som tar tid å utvikle. En komponent er evnen til å kaste seg på hofteleddet, til et punkt der front ribbeina kan ta på lårene; derfor lukke gapet mellom øvre og nedre del av kroppen når du er i en fremover sving posisjon. Denne posisjonen vil gjøre knærne for å posisjonere seg i armhulene; som er hvor de hører hjemme for å aktivere den andre komponenten av armen balansestilling.

Den andre komponenten er evnen til å løfte opp det indre gulvet av bekkenet for å gjøre den nedre kroppen lett nok til å komme av bakken. Løfting av føttene av bakken er IKKE initiert fra skulder styrke. Den øvre rygg og skuldre er sekundære i sin støtte til disse positurer. Det er først og fremst, evnen til kontinuerlig å løfte opp bekkenbunnsmuskulaturen til å initiere og opprettholde disse positurer.

En annen vanlig skade i yoga er en tåre av inter-kysten muskler (musklene mellom ribbeina) i løpet av de kronglete Postures. Dette er først og fremst på grunn av arbeider holdning med feil vekt på ledende skulderen. Det er en naturlig tendens til å prøve å komme dypt inn i en vridning holdning ved å trekke den ledende skulder bort fra midtlinjen (eller sternum), vil dette legge utilbørlig press på de mindre intercostals musklene som fester ribbeina til sternum.

En enkel korreksjon er å lede med ryggen ribbeina, derfor kan hele brystkassen beveger seg samtidig.

Komprimeringen av de nedre ryggvirvlene er forårsaket av, igjen ikke bruker riktig fot press og knuger baken. Trykkfoten blir brukt til å kontrollere bevegelsen av bekkenet. Det er også brukt til å rulle på toppen av lårene innover slik at halebenet har evnen til å falle ned og bevege seg fremover, gjennom bena. Hvis halebenet ikke forlenge (som bare kan skje hvis rumpe musklene er avslappet), vil bekkenet ikke få lov til å vippe i en bakover bøying posisjon. Dette komprimerer L4 og L5 mens du forsøker å bevege overkroppen tilbake i back-bøying posisjon

Andre tips for å unngå å bli skadet.

1.Realize at hver holdning (selv sittestillinger) handler om evnen til å bevege seg gjennom beina og stortåen. Legg merke til at jeg ikke si ben styrke. Det handler om å aktivere beina til kontinuerlig jorde holdning. Selv når beina er på bakken; energien går ut gjennom tærne. Tenk på bena som røttene til et stort eiketre. Jo dypere og sterkere røtter, jo høyere treet kan få, og fortsatt har integritet til å få blåst rundt i vinden uten å komme ut av bakken.

2.In hvert holdning, du må aktivere løfting av bekkenbunnsmusklene. Når jeg malt meg selv til gulvet (stortåen til bakken), kan jeg begynne å flytte mitt blod og pust ved å trekke energien opp internt.

3.Yoga er ekstremt dynamisk ennå utrolig subtil. Av denne grunn er det ansett som en disiplin, som må respekteres og studert. Det er et verktøy som kan brukes til å harmonisere kropp, hjerte og sinn

4.All Postures er i live og i bevegelse; aldri stillestående og frossen. Vi er ikke poserer for bilder; vi bruker vår interne oppfatning å justere våre organer i form. En av de største fordelene med yoga er at det øker vår evne til å forstå hvor vi er i verdensrommet. Når vi forsettlig engasjere våre nervereseptorer vi øker vår evne til å fokusere, noe som er en annen fordel yogier mottar fra sin praksis
 !;