Hva kan jeg gjøre for å få mer søvn om natten?

Insomnia utfordrer så mange av oss. Jeg husker nettene lå i sengen å tenke på alt jeg tenkte bare måtte gjøres, ofre min helse og min resten til min travle sinn

Hvile er en naturlig tilstand, men isn &';. T det interessant hvor mange av oss en gang i våre liv har funnet det å være en stat så vanskelig å oppleve? For de av oss som lever i kulturer hvor oppnå er Ærede, kan det være vanskelig å akseptere at tiltak og oppnå er bare halvparten av den menneskelige ligningen for mestring som mennesker.

Lære å fortsatt i kropp, sinn og ånd er like viktig i vår personlige og kollektive bevisst utvikling. Og så, hvis du leser denne artikkelen, kanskje du har gitt deg selv en stor utfordring for å vite stillheten.

Hvis du har problemer med å sove, din følelse av å måtte oppnå kan være i overdrive. Kanskje en million detaljer er churning gjennom hodet ditt eller kanskje intense, uløste følelser er forbruker deg.

Når du bestemmer deg for at du er klar til å stoppe syklusen av nattlig churning være forberedt på å gjøre en innsats for å lære nye måter å være med deg selv. Ivareta dine tanker og /eller følelser er til syvende og sist kommer til å gjøre forskjellen mellom å få noen midlertidig lindring og opplever en ny livslang evne til å hvile når du velger.

Å leve nærmere naturen og tilbringe tid i naturlig lys kan hjelpe kroppen din å koble til de naturlige rytmer og sykluser som forteller dine hormoner det er tid for å hvile.

Du kan finne nytte beroligende musikk, en varm dusj eller bad før sengetid, hypnose eller får en god fysisk arbeid ute sent på kvelden. Du kan finne at god frisk luft bidrar til å gjøre deg trøtt eller at å lytte til lyden av vann luller deg i søvn.

Husk å avstå fra sentralstimulerende midler om natten og i stedet, drikke en avslappende urtete. Du vil kanskje bli en dyp observatør av din egen kropp i forhold til hva som stimulerer og beroliger den. For noen mennesker, et glass vin, fungerer som en stimulerende snarere enn en depressant.

Så igjen, du kan være litt nattdyr og ville være bedre å arbeide om natten og sover om dagen. Ditt sinn og følelser kan være aktive om natten rett og slett fordi disse er de timene som kommer deg i live. Du kan finne det lettere å hedre dine naturlige tendenser for å forsøke å lære deg helt nye mønstre av atferd.

Hvis du er sikker på at natten er et naturlig tidspunkt for å hvile, om du bare kunne stille ned din sinn, følelser og kropp, så vil du kanskje vurdere å trene deg selv for å finne din indre stillhet, slik at du kan velge når du ønsker å være opptatt og når du ønsker å hvile.

For noen meditasjon praksis der du fokuserer på én tanke, handling eller gjenstand for å lære sinnet å være stille vil være nødvendig å endelig kjenne sann stillhet og hvile. For andre vil være virkelig tilstede på dine følelser skape et miljø der du endelig føler fullt anerkjent, og som et resultat av spente og overveldende følelser oppløses, slik at du kan nyte resten.

Det finnes mange former for meditasjon praksis fra aktiv til passiv. Jeg kjente en mann som beste form for meditasjon var fiske. Jeg kjente en kvinne som likte kjører for å hjelpe henne roe tankene hennes. En kvinne jeg kjenner med en svært aktiv sinn, foretrekker Vipassana meditasjon, hvor hun har lært å fokusere på pusten til å stille hennes sinn, mens en annen kjær venn liker å tilbringe tid ute om natten ser på stjernene.

Enda en venn bruker ekstatisk dans som et middel for å tømme tankene hennes, og slappe av kroppen hennes. I &'; ve vært lærer en meditasjon skjema i flere år som hjelper deg med å bli til stede til stormende følelser før de forsvinner. http://www.newdreamfoundation.com/forums/index.php?board=29.0

Det er mange måter du kan lære deg å bremse ned, stille ditt sinn og la din emosjonelle kroppen finne hvile. Hvis du skulle plukke opp telefonen akkurat nå for å fortelle din nærmeste venn hva du ønsker å prøve for en uke for å hjelpe deg hvile ditt sinn, kropp og følelser, hva ville du si til dem? At &'; s stedet å begynne. Så selvfølgelig, ville det være lurt å holde seg til dette nye praksis for en stund — lenge nok til å komme gjennom den gamle vaner for å oppleve noe nytt —.. Masse hvile