Forbedre Focus Overnight

Har du ikke alltid tenkt å ha en uryddig tankene betydde noe var galt? Vel, det gjorde jeg. Det var inntil ...

Jeg leste tonnevis av informasjon om hjernen, inkludert materiale produsert ved Senter for studier av hjernen.

Og gjett hva? Å ha et sinn som er uorganisert er en naturlig tilstand. Hvem ville ha gjettet? Hei, vi er normale.

Har ikke bare vite dette gi deg et pust av frisk luft? Det sikkert gjorde for meg.

Etter min frisk luft erfaring, var jeg fortsatt en utfordring som jeg trengte løsninger. Hvordan kan jeg bli mer fokusert når jeg vil, og ikke bare når den svømmer i på sin egen fritid?

Så luket jeg gjennom en stabel av medisinske tidsskrifter, snakket med noen terapeuter og leger, og kom opp med det Jeg er i ferd med å dele. Så jeg satte dem på prøve. Til min overraskelse, de jobbet. Og jobbet darn bra

De fire vanligste blokker til å være i stand til å fokusere er:.

1. Å være sliten.
To. Å bli lei.
3. Å være under stress eller press.
4. Prøver å gjøre for mange ting på en gang. (For mange baller du sjonglerer.)
5. Er du sulten?
6. Trenger du mer klarhet?
7. Trenger du å ta en beslutning du prøver å unngå?

Etter å ha lært å være klar over når noen av disse blokkene ble forekommende, opplevde jeg en ny eufori i mitt liv, spesielt i min beslutningsprosessen. I stedet for å prøve å tvinge meg selv til å fokusere når jeg opplever en eller flere av blokkene, velger jeg å rette opp min tid ledelse og svar i stedet. Jeg har også lært å ta bedre vare på meg selv fysisk når noen av disse ble forekommende. Jeg trengte også å utvikle metoder for å gi slipp på dem raskt. Dette kan inkludere å få mer hvile, som å ta en lur, gå til sengs tidlig og stå opp tidlig, trene stress bort, og slutte å multi-tasking. Og ikke ha dårlig samvittighet om det, men å være stolt av det. Oh himmelen, er den siste en hel historie i seg selv.

I forskningsprosessen, plukket jeg opp syv enkle triks som kan bidra til å øke fokuset i noen sekunder, noen timer, selv om dagen hvis du tar det sakte. Over en 30-dagers prøveperiode jeg sette alle disse til en test. Mange jeg gjorde sporadisk og bare trengte å vinne dem som en vane. Jeg satt opp trykte påminnelser og Outlook pop ups for å holde dem aktive. Selv kortene på badet mitt speil hjulpet.

Først, jeg begynte ikke noe uten å spørre hva målet mitt var for å gjøre det. Hva var det jeg ønsker å oppnå? Det spilte ingen rolle om jeg tok en dusj, lage middag, chatte med en venn eller klient, eller skriftlig. Alt!

La meg fortelle deg, det var sikkert ikke lett å huske å stille spørsmålet. Mange ganger jeg trodde det var dumt og ønsket å stoppe. Jeg skjønte fort at for å gå stor jeg trengte å begynne liten. Hva fikk meg gjennom denne delen var å kjenne den lille ville passere raskt og den store ville ikke være stort lenger

Den andre er visio -. Visio payoff. Mett fra middag før jeg begynte å spise eller se min skriving blir sendt eller publisert. Stresset redusert seg selv til det halve først og deretter sank helt. Denne overføringen rewnewed meg åndelig, fysisk og mentalt. Min selvfølelsen ble mer og mer positiv ettersom tiden kommet.

For det tredje var å sette opp miljøet for min suksess. Jeg ryddet pulten min med unntak av de materialene jeg trengte å jobbe på. Jeg øvde mantraer før du starter hvert stykke arbeid. Igjen det føltes dum først. Som jeg kommet med praksisen var jeg i stand til å gjøre det raskere og uten å tenke. Noen ganger spilte jeg en produktivitet CD eller mediterte i noen minutter (ved hjelp av en timer slik at jeg ikke tapt i tid). Før når jeg gjorde dette, følte jeg at jeg var å kaste bort tiden min. Nå innså jeg at dette faktisk oppnår det motsatte

Det fjerde er å være i nå -. Nåtiden. Ikke tenke på fortiden eller fremtiden. Bare det nå. Da jeg først begynte denne praksisen, fant jeg min indre skravling hoppe inn i fremtiden ofte. I stedet for å avvise det, fortalte jeg meg selv at jeg ville ta opp spørsmålet eller svar på X minutt. Det så ut til å tilfredsstille behovet for å gi slipp på distraksjon. Jeg begynte å se hvor mye tid jeg kastet bort på fremtidige muligheter ... spiller hvis spillet. Du finner dette selv gjør dette også. Det er en ryddig praksis for å teste om du er virkelig i nå også.

For det femte er å lære å gi slipp på alt annet bortsett fra målet. Det ligner på det NÅ utøve ovenfor, bare litt sterkere. Her er du gi slipp på hva som kommer etterpå og gjør hva som må gjøres nå. Når jeg er i denne fasen jeg tenker på en hest og vogn. Hesten har på seg skylapper så deres øyne ikke bortkommen eller ser noe som skremmer dem. Dette inkluderer å gi slipp på noen frykt som kan samles i. Bare sette på skylapper. Jeg bruker mine hender noen ganger å etterligne denne effekten.

Sjette, handler om å ta pauser. Det var ikke før mitt tredje år på college, min første grad, at jeg har lært at hvis jeg tok en kort pause hvert 30. minutt, for vitenskap hvert 15. minutt, husket jeg mer. Hjernen min fanget opp med det jeg nettopp lest og bearbeidet informasjonen. Jeg begynte å koble prikkene. Spør deg selv: "Hva er din maksimal oppmerksomhet span?" Det gjennomsnitt et sted mellom 10 og 30 minutter.

Den syvende metoden innebærer skriving. Skrive ned hva det er som er blokkerer fokus. Skrive frigjør "Jeg ønsker ikke å glemme" faktor. Den setter informasjonen i en klarert sted du vet at du kan gå tilbake til. Sett timeren i fem minutter og freewrite hva &'; s skjer i tankene dine. Jeg kaller denne prosessen, "The Dumping Game." Jeg anbefaler å bruke en positiv tone.

Fokus trenger ikke å være flyktige elementer i livet vårt. Heller ikke trenger du å tolerere den naturlige uorden tilstand. Med varsling bevissthet og bevisste valg - og løsninger på hvordan å fokusere - det kan være der når vi ønsker eller trenger det. Bare det å vite at det &'; s del av arsenalet ditt er kraftig i seg selv. Som du teste disse løsningene, vil du finne ut hva som fungerer best for deg. Det er garantert å jobbe litt hvor i prosessen
.