Stage Fright: bruke det og miste It

Som en profesjonell sanger og høyttaler, jeg er ofte spurt om jeg fortsatt blir nervøs foran et publikum. Jeg gjør. Men jeg har lært å bruke min nervøs energi – og minimere dens innvirkning.

I praksis aikido, en kampsport basert på samkjøre med angriperen og omdirigere angrepet. I stedet for å se et angrep, ser aikidoist energi. Hvis jeg ser hva som kommer som angrep, forsvare jeg mot det. Hvis jeg ser energi, jeg utvide min alternativer. Når jeg utsette min tro på at arrangementet er negativ, kan jeg dirigere sin energi målbevisst mot målet mitt.

La oss bruke dette konseptet til et angrep av sceneskrekk. Hvis du er som folk flest, anser du sceneskrekk en negativ hendelse. Hva om du suspendere denne troen for et øyeblikk og tenk din angst som energi du kan styre mot målet om en god ytelse? Hensikten med denne artikkelen er å hjelpe deg å bruke den energien vi kaller sceneskrekk å øke din makt og tilstedeværelse foran et publikum

Tenk profesjonelle idrettsutøvere etasjer for sin evne til å utmerke seg under press. Michael Jordan, ball i hånd, med to sekunder å gjøre kurven og vinne spillet; eller Tiger Woods på det attende hullet av Masters, forbereder seg på å synke en ti-fots birdie putt for å fange tittelen. Jo større trykk, desto mer fokusert utøveren. Michael og Tiger vet hvordan du bruker trykket av ytelse for å øke kraften og tilstedeværelsen.

På samme måte kan du administrere ditt forhold til sceneskrekk ved å jobbe med det i stedet for å kjøre fra det, og at det å skifte deg inn "sonen" av optimal ytelse beskrevet av fagfolk over hele verden. Det følgende er mentale og fysiske strategier for å forvandle din nervøs energi til rettet energi før og under presentasjonen, pluss flere tips om hvordan du kan nyte dine øyeblikk i rampelyset

Klargjøring:. Your Body Forbereder Just liker du

angst knyttet til ytelse toppene vanligvis kort tid før showet tid. Men symptomene kan begynne dager eller uker i forveien, og spenner fra tørr munn og kortpustethet til risting, skjelving, og fullstendig manglende evne til å utføre.

1. Endre perspektiv.
   Mens det kan virke som kroppen din angriper deg, mener at det du kaller nerver eller angst kan faktisk være kroppens måte å få klar for hendelsen . Gi nytt navn til "angrep" og kaller det spenning, forberedelse og funksjonell design. I tillegg fokusere din bevissthet på symptomene. Legg merke til hvordan de viser seg, vokse, avta, vokse igjen, og avta igjen. Ikke motstå dem. Ri bølgen. Være
   der. Med dette mener jeg bo til stede, puste, og øke kinestetiske bevissthet. Mål symptomene (Det var en 7 på Richters skala!).
   Vær nysgjerrig på dem (Wow, se hvordan kroppen min skjelver. Amazing!).
   Selv prøver å forsterke dem.

   For eksempel, når jeg er veldig nervøs, skjelve jeg. I det siste, kunne de fryser vokse seg sterk nok til å hindre meg fra å snakke eller utfører. Før en konsert for noen år siden, i stedet for å motsette seg, prøvde jeg å forsterke symptom og skjelve mer. Ved første, jeg bare gikk med skjelvende bevegelse, deretter gradvis økt det før jeg skalv som en gal, forskjellen er at nå jeg ble bevisst skjelver. Jeg var sjåføren i stedet for passasjeren. Ved å etterligne nervøs risting og forsterke det, var jeg gradvis i stand til å roe det ned og stoppe det. Jeg tror jeg også brukt opp nervøs energi. Som i aikido, blandet jeg med energi av angrepet og omdirigert det. Det var en morsom læring
   

2. Transform inner raner.
   Før presentasjonen, merker at intern dialog. Er det vennlig eller fiendtlig? Hvis det er vennlig, flott. Behold det. Hvis ikke, blande og omdirigere. Kvitter stemmen og arbeide med det

   For eksempel, når jeg føler skremt av en workshop gruppe, min indre raner vil si ting som:. De vil ikke like denne presentasjonen. De vil se rett gjennom deg. Du er ikke god nok for denne gruppen.
   Høyre? Du kjenner ordene. Ikke veldig nyttig. Jeg pleide å prøve å ignorere denne angreps stemme, men aikido lærer at det ikke er trygt å ignorere angrepet. Jo mer jeg ignorere, slåss, eller på annen måte motstå min nervøsitet, jo verre blir det.
   

   I stedet betaler jeg oppmerksomhet. Jeg merker stemmen, lytte, og kanskje til og med spørre min indre raner et par spørsmål, som: Så hvorfor vil ikke de liker det? Se gjennom hva? Hva ville være bra nok? Hvordan er disse folkene forskjellige fra våre andre grupper?
   Jeg jevnlig motta belyse svarene. I alle fall, jeg har det gøy og – gjett hva? Å lytte til det angripende stemmen har en tendens til å stille det. Hva om din indre raner? Hva kritiske meldinger ikke sende den? Skriv dem ned
   

   Offensiv stemme.
   

   • ___________________________________________________
   • ___________________________________________________
   • Ved å erkjenne det angripende stemme, kan jeg bytte ___________________________________________________
   

   det med en mer støttende ett: Jeg er klar. Jeg kan håndtere dette. Jeg har en verdig melding, og disse menneskene er interessert i å høre det. Dette kommer til å bli gøy
   Hva indre støtte kan du gi deg selv før en forestilling
   

   Støttende stemme:.?
   

   • ___________________________________________________
   • ___________________________________________________
   • ___________________________________________________
   

3. Visual den ideelle:
   En annen inspirerende tilberedningsmetoden er å visualisere presentasjonen på forhånd. Sitt stille, lukke øynene og se for ditt indre øye ditt høyeste skaping av hva du er i ferd med å gjøre. Start en uke eller mer før forestillingen dato. Bruke ti minutter hver dag du ser deg selv gir en flott presentasjon. Tenk deg følelsen rolig og trygg. Høre meldingen. Fornemme din utmerket forbindelse med publikum. Bildet konklusjonen, konsernets ros og applaus ringing i ørene, føler lykke, og vite at du gjorde ditt beste
   

   Du er på:. Vedlike Connection
   

   Jeg pleier å finne at når jeg er foran publikum, har min nervøs energi en stikkontakt. Som jeg begynner å synge eller snakke, flytter energien inn vokal form og fysisk handling. Som jeg koble verbalt og visuelt med folk foran meg, mister jeg min selvopptatte staten og koble opp med min hensikt. Hendelser kan forekomme, men å avbryte denne forbindelse. Jeg kan gå seg vill i en tanke tangent, glemmer sangteksten, eller bare "gå opp" som skuespillere kaller det. Hmmm, hvor var jeg?
   Eller et spørsmål kaster meg, og jeg mister balansen. Erfaring har vist meg tre kraftige måter å komme tilbake i flyten.
   

   1. Husk formålet for presentasjon.
      Hva er det du her å gjøre? Hva er viktig om meldingen? Stoppe, puste, og synker til et dypere nivå av bevissthet. Finn din stemme. Det hjelper å kunne beskrive hensikten presentasjonen er i et ord eller en setning som går rett til hjertet sitt. For eksempel, er jeg ofte undervisning om konflikter, kommunikasjon, eller håndtere vanskelige mennesker og situasjoner, men hensikten med alt mitt arbeid er selvledelse og tilkobling. Når jeg tapt, disse ordene hjelpe meg å finne min vei tilbake.
      
   2. Få komfortabel med stillhet. Stor foredragsholdere, sangere, skuespillere og scenekunstnere i alle former er hjemme med stillhet. De trenger ikke å snakke, fordi de elsker blir.
      De nyte muligheten til å holde et publikum med sitt nærvær. Hvis de mister sin plass, kan de stå der så lenge det tar å finne den igjen – for alltid hvis nødvendig

      Du kan praktisere denne viktige ferdigheter ved å ta korte pauser mellom setninger.. Eller ved å vente et sekund eller to like før eller like etter at et viktig poeng. Stå helt stille, holde pusten, og se publikum ta i meldingen. Eller når du setter et spørsmål ut til publikum, ikke la din ubehag med taushet skynde deg inn besvare det selv. Vent en passende periode og deretter vente litt lenger. La spørsmålet sitte der, venter på et svar, mens du ser på deg selv å lære å være komfortabel med stillhet. Noen vil vanligvis snakker opp og hvis ikke, vil det ikke saken fordi du nyter øyeblikket.
      

   3. Se inn i øynene.
      Ikke vær redd. Publikum er alliert. Hvis du ikke tror det, gjør du dem og deg selv en stor bjørnetjeneste, og du vil etterhvert tvinge dem til å være dommer. De vil at du skal være god. Tro at dette vil hjelpe deg å oppfylle sine håp.

      Når du har mistet forbindelsen med publikum, ta kontakt med en person øye av gangen for omtrent tre til fem sekunder hver, eller så lenge som det tar å kjenne at du ' har sett hverandre. Ikke gjør et stort nummer av det, bare hvile øynene på noen i tre sekunder, flytte til en annen, og gjøre det samme. Du vil tappe deres energi og de vil motta din, og skaper en forsterkende løkke av støtte. Når du begynner å "miste det," å ta kontakt med noen få individer øyet er en av de raskeste måtene å re-koble > /ol >
      

      Tips og forslag.
      
      

      Når du begynner å nyte å være foran et publikum, her er noen flere forslag til å huske på
      

   4. En vellykket presentasjon vil avhenge av to ting:. levering Hotell og innhold.
      så ofte vi bruker vår tid perfeksjonere innholdet i vår presentasjon, med svært lite til overs for å praktisere leveransen. Don &'; t glem å øve! Øv for kolleger, venner, slektninger, eller noen som vil lytte. Ta et kurs, se en video, eller lese noen av de fantastiske bøker om dette emnet (se nedenfor for noen titler). Bli med i en lokal gren av Toastmasters eller annen nettverksgruppe der du kan få tillit og perfeksjonere din personlige stil.
      
   5. Center og utvide ki.
      I aikido, som angrepet kommer, vi sentrere oss selv og utvide vår livsenergi ( ki
      ) for å hilse angrepet, på linje med det, og omdirigere det med hensikt og formål. Du kan gjøre dette i enhver vanskelig situasjon. Pust lavt inn i brystet og magen, fokusere på tyngdepunktet (ca to inches under navlen), og forestill deg din energi som strekker seg utover fra sentrum og omfatter publikum. Få øyekontakt og invitere dem inn i din sfære
      
   6. Don &';.. Ikke ta spørsmålene personlig
      Selv vanskelige spørsmålene vise interesse på den delen av publikum. Smil og takke spørreren. Relatere spørsmål til noe i presentasjonen hvis mulig. Hvis du ikke kan svare på, kanskje den gruppen kan. Det er ofte folk i publikum som kan hjelpe, og jeg synes det er forfriskende å la noen andre være læreren. Jeg lærer også mye
      
   7. Don &';! T anta publikum vet noe om emnet (selv om de gjør)
      Educate, gå sakte, og sjekke inn fra tid til annen.. Bruk setninger som: "Betyr dette fornuftig?" og "Er det noen spørsmål, kommentarer eller innsikt på dette punktet?"
      
   8. Kommer i tid for å hilse deltakerne Kjøpe og lære noen av navnene deres. Målgrupper fortelle meg at dette møtet og hilsen handling gjør dem føler seg anerkjent og i gode hender. Det hjelper også meg
      føle deg komfortabel.
      
   9. Endre perspektiv fra "presentasjon" til "samtale".
      Behandling presentasjonen som om den var en samtale med hver person i publikum vil hjelpe deg å slappe av og øke din forbindelse med dem
      

      Erkjenner nervøs energi og setter pris på hva som er bak det –. ønske om å gjøre ditt beste. Før lang tid, vil nervøse symptomer være som gamle venner du vinke til på vei til en kraftig ytelse.
      

      Lykke til! La meg vite om denne artikkelen har vært nyttig ved å kontakte meg på http://www.JudyRinger.com
      

      Resources
      

      Unlikely Lærere: Finne skjulte gaver i Daily Konflikt,
      av Judy Ringer
      Hvordan du får poenget ditt frem i 30 sekunder eller mindre,
      av Milo O. Frank
      You Are The Message,
      av Roger Ailes
      Your Voice på sitt beste,
      av David Blair McClosky Anmeldelser Toastmasters (http://www.toastmasters.org/)
      .