10 tips for en bedre natts Sleep

Har du problemer med å sove? Trøtt hele tiden? Her er noen gode tips for bedre søvnkvalitet.

1. Tren regelmessig. Søvn vil være bedre kvalitet, noe som betyr at du bør trenger mindre søvn. Dette vil gi deg mer energi og tid til å gjøre andre ting. Øvelsen vil avverge spenning og hjelpe deg å slappe av.

2. Sove bare når søvnig.

3. Hvis du ikke kan sovne innen 20 minutter, stå opp og gjøre noe kjedelig til du føler deg søvnig.

4. Ikke ta naps.

5. Stå opp og gå til sengs på samme tid hver dag. Selv i helgene.

6. Avstå fra trener minst 4 timer før sengetid.

7. Bruk sengen kun for å sove.

8. Hold deg unna koffein, nikotin og alkohol minst 4-6 timer før sengetid.

9. Ha et lett måltid før sengetid. Ta et varmt bad 90 minutter før sengetid.

10. Sørg for at din seng og soverom er rolig og behagelig.

Writer, Speaker, Kathy Thompson har vært å studere helse og ernæring i over 25 år. Det er en viktig beskjed venter på deg fra noen du kjenner på. Www.kathycommunicates.com/healthyu

stressmestring

  1. Hvor å overvinne stress Situations
  2. Transformere din year
  3. Reagere Mindre, Svare More
  4. Stress Reduksjonsgir Tips
  5. Be Here Now være vellykket Now
  6. Hva er de helsemessige fordelene ved å eie en innendørs eller utendørs Fountain?
  7. Stress og tidsstyring: Frigjørende Ikke Restrictive
  8. Stresset? 5 Self-Care Survival Strategies
  9. Smittsom Stress
  10. Stress og Thyroid Link -. Bust Stress og Keep Thyroid Bort med Subliminal Messages
  11. Hvordan takle stress: 3 Påvist tips for å overvinne Stress
  12. Forskning avslører Brain Training Reduserer Stress
  13. Hvordan man skal håndtere Work-Related Stress
  14. Slik Nyt din sykepleier Career
  15. Hurtig Stress Reduction Strategies for travle kvinner: Vær In Your Body
  16. Fem Stress Management strategier som virkelig Work
  17. Bouncing Back
  18. A Moment til Breathe
  19. Hvordan være heldig i Life
  20. Små vaner kan gjøre store changes