Kosthold og Vekttap Tips - Konfigurering av en diett plan for de med hjerte disease

Hvis du har hjertesykdom, har du sannsynligvis allerede vet at du må være det som kalles et hjerte-sunt kosthold, og at den fokuserer på hjertet sunn mat . Men du trenger ikke å vente til du har hjertesykdom, slik diett. Faktisk, hvis du får en nå, bør du være i stand til å unngå å utvikle hjertesykdom. Nedenfor er et eksempel på hjerte-sunt kosthold bør se ut.

Når du har frokost, bør du prøve å spise frokostblandinger som inneholder mye fiber. Hvis du har en 1 ½ kopp havregryn vil gi deg 6 gram løselig fiber som kroppen din trenger for å bidra til å fjerne skadelig kolesterol fra kroppen som ellers kunne avsettes på blodårene. Hvis du legger noen skiver ?? bananer du trenger for å få ytterligere tre-fire gram fiber. Det anbefales at du ikke mindre enn 10 gram løselig fiber daglige kosthold.

Du bør inkludere i sin mid-morgen snack mat, og det bør trekkes for å spise frisk frukt eller grønnsaker. Det er så mye fiber som du trenger samt antioksidanter, og det vil gi kroppen de næringsstoffene du trenger fra mat salgsautomater er vanligvis åpne. Så, hvis du jobber, bør du ta posen til frisk frukt og grønnsaker i snack på jobb eller hjemme levering, hvis du ikke trenger å forlate huset arbeid.

Du kan også ha hele korn knekkebrød med en lav-fett ost skiver av ditt valg. Du kan også få noen mandel smør og bruke det som et stangselleri spredt. Hummus er noe som er bra og kan bli distribuert i hele korn pitabrød, hvis du vil. Ved å legge litt peanøttsmør eller mandel smør for epleskiver, samt en god mid-morgen snack.

Til lunsj, kan det være lurt å spise to kopper hjemmelaget suppe, bønner eller linser, vil både gi noen ekstra fiber diett, og de er også en god kilde til lav-fett protein. Minestronesuppe er bra, og det gir deg også noen ekstra oksidanter, samt fiber og lite kalorier. Å spise litt hele korn pitabrød, eller enda noen cornbread.

Hvis du ikke liker suppe enn å ta litt albacore tunfisk, og legg til litt lav fett mayo, sammen med litt italiensk krydder og deretter bruke det som noen grovt brød spredning. Dette vil gi deg omega3 fettsyrer som kroppen din trenger.

Du bør også inkludere en om ettermiddagen snacks i kostholdet ditt. Du må unngå de sen ettermiddag blues unngå høyt sukker og koffein drikke for å gi deg et løft, og går inn i en slags snacks som inneholder mye protein. Det kan være, for eksempel, pistasjenøtter, mandler eller valnøtter, en håndfull nøtter. Du kan også ta med snacks som noen frukter som pærer eller nektariner. Du kan også sette tilbake til epleskiver med litt peanøttsmør eller mandel smør spredning. Frisk frukt og fettfattig yoghurt med frukt smoothie er en annen god medium Afternoon snack.

Du bør prøve å få hovedrett til middag omega3 fettsyrer. Du trenger ikke å gjøre hver dag, men minst tre ganger om dagen, vel, det ville være laks, fordi det reduserer dårlige kolesterolet i kroppen din. Andre fisk er bra å gjøre makrell, ørret, sardiner, tunfisk og sild. Matprodukter med soya samt hjerte-sunt kosthold.

Du bør prøve og damp grønnsakene dine, og ofte de liker maten deres. En god blanding ville være brokkoli, blomkål, kål, gulrøtter, sammen med litt løk. Du kan strø dem med litt italiensk krydder før servering og bland godt. Du kan også steke noen poteter og prøver å bruke fettfri yoghurt som topping i stedet for fløte.

Dette er bare hjertet sunt kosthold kan se ut som prøven. Det er mange ressurser der ute som kan gi deg hundrevis av forskjellige oppskrifter og ideer om hvordan å lage en diett plan som ikke bare sunt, men allsidig og morsomt å spise
.