Hvordan unngå å ha vondt og skadet Joints

Runners, idrettsutøvere, vet vektige, overvektige og gamle folk at knærne er ledd i kroppen utsatt for slitasje. Anstrengelse eller overflødig kroppsvekt kan virkelig føre til problemer med kneet i fremtiden. Hva mer, er knesmerter en av de mest uutholdelige smerter man kunne noensinne ... Runners, idrettsutøvere, vet vektige, overvektige og gamle folk at knærne er ledd i kroppen utsatt for slitasje. Anstrengelse eller overflødig kroppsvekt kan virkelig føre til problemer med kneet i fremtiden. Hva mer, er knesmerter en av de mest uutholdelige smerter man noen gang kan oppleve.

Hvis du ikke ønsker å oppleve runner kne eller noen kne-relaterte problemer i fremtiden, må du følge tipsene nedenfor hvordan ta vare på knærne:

holde en sunn vekt

Det er ingen tvil om at knærne kan fortsatt holde deg opp selv om du er 100 til 150 pounds overvektig. Problemet er imidlertid at jo lenger du holder deg overvektig, jo høyere risiko for å ha permanent skade på knærne. Selv om du ennå ikke er i 50-årene, er det en sannsynlighet for at du vil lide av leddgikt i knærne hvis du ikke gjøre noe med vekten din. Gi kneet en pause og starte sikter til en vekt som er innenfor, eller nær, kroppsvekt som er normalt for din høyde.

gjøre noen varme opp

Mange finner seg ha stammer og kneproblemer et par timer eller dager etter å gjøre sin øvelse diett. Selv om det er sant at du må begynne å flytte baken nå for å beskytte knærne og oppnå en sunnere kropp, må du ta til etterretning at muskler, ledd og bein ikke er vant til å gjøre anstrengende aktiviteter. Dermed før trening, løping, eller gå, må du varme opp først.

Hvis du bruker en tredemølle eller annet treningsutstyr, må du begynne langsomt. Kalde muskler er en høy risiko for å ha belastninger og skader, slik at du trenger å varme dem opp før du bruker dem mye. Når du har brukt et minutt eller to på en enkel tempo, begynne å øke intensiteten på treningen.

For folk som er overvektige og overvektige, start med lav innvirkning øvelser først for å hindre ytterligere skade knærne. Når du har felle noen pounds, kan du begynne å bruke tredemølle eller engasjere seg i høy effekt øvelser og aktiviteter. Hvis du er usikker, er det best å oppsøke en trener eller treningsekspert.

befeste musklene

Mange finner seg å skade sine knær fordi musklene som omgir leddene er ikke sterk nok . Hvis beinet og lårmusklene er svake, vil knærne være i en mye belastning og press.

knebøy og utfall er de beste øvelsene for å gjøre leggmusklene sterkere. Å jobbe på lårmusklene, leg heiser er tilrådelig. Det er også styrketrening utstyr for bena som du kan være interessert i å prøve ut.

Mind Your Shoes

For mange kvinner, sko som påpekes og høyhælte er den beste. Disse typer sko kan gjøre noen jente føle deg sexy og vakker. Men for knærne, disse typer sko er det verste. Hvis du tror at du kommer til å stå og gå i lang tid, bedre å sørge for at du er iført komfortable sko.

Det er også viktig å velge dine joggesko riktig. Sørg for å bruke tennissko når du spiller tennis og joggesko hvis du sprinting, jogging eller rask gange. Du bør ha riktig sko for din trening eller aktivitet som de har padding og ekstra beskyttelse.

supplere med chondroitin sulfat og Glucosamine sulfat

Mange studier har vist at disse to stoffene er nyttig i beskytte knærne fra å bli skadet ytterligere. Noen mennesker som tar kosttilskudd med chondroitin sulfat og Glucosamine Sulfate attest til effektiviteten av disse to stoffene i lettelser smerter, spesielt i leddene. Ett produkt som ikke bare har chondroitin sulfat og Glucosamine sulfat, men også andre urter som bidrar til å fremme bein og felles helse er Flexcerin. For mer informasjon, kan du gå http://tinyurl.com/8jkw6ma
.