Lavere Kolesterol naturlig Bruke Fiber-buffet

Med høyt kolesterol og hjertesykdom i familien, Phil lege oppfordret ham til å følge American Heart Association lav-fett, lav-kolesterol diett

Din LDL kolesterol 181. - det er bare 7% Dette er fortsatt for høyt, Phil, »sa legen, sukk." Din alder (46 år), kan du ikke råd til å gå rundt med en LDL så høy. Du ender opp med et hjerteinfarkt. ----- Her er et statin narkotika prescription.'ll Drop kolesterol som en stein. "

Phil resept fra lege, men aldri fylt det. Han hadde lest et sted om de såkalte" statin "kolesterolmedisiner muskel og lever bivirkninger. Til tross for hans legens forsikringer, han var mer redd for dette stoffet som en hjerteinfarkt i sitt liv perspektiv. I stedet begynte han programmet, som inkluderte flere kan få enkel tilgang til mat, og innlemme dem i din daglige rutine i flere måneder.

Hans retur til legen, Phil LDL redusert av 112 -. med 38% "Wow, dette er et flott resultat av medisinen, legen erklært. Men Phil hadde informert ham om hans motvilje mot å ta medisiner, og hvordan den brukes i mat i stedet.

Instrumenter fiber og nesten alle mine tørr, papp, for eksempel korn funnet i butikker. Dette er den type sunne ingredienser, smak er kostnaden. Men de fleste av fibrene, disse produktene er sikker på å gi begrensede fordeler. Hvete fiberbasert, da disse produktene er nesten ingen effekt på kolesterolet i kroppen din (selv om det er ditt hjerte.)

Fiber er en rekke former og størrelser som du kan inkludere i kostholdet ditt, spennende , deilige måter som kan gi kraftige helsemessige fordeler. Med kunnskap om de beste kildene til fiber matvarer og kosttilskudd, kan du lage et koldtbord av fiber redusere kolesterolet.

Men jeg har spist grovbrød!

De fleste amerikanere ta lave 14 gram fiber om dagen. Det er vanligvis en strippet fiberinnholdet i bearbeidet mat skape praktiske og fristelse (og profitt). Sweet, tørket, instant, microwavable, bare legge vann glitrende emballasje matvarer er sørgelig mangel på fiber.

Fiber fordeler begynner når du tar ikke mindre enn 25 gram per dag. Dette er fiber inntaket anbefalt av de fleste nasjonale organisasjoner som American Heart Association nivå. Men noe uventet skjer når fiber inntaket på 50 g eller mer per dag av kolesterol stuper, blodsukkeret synker, bør unngås -., Og du kan gå ned i vekt, så vel

Forsvarte American Heart Association diett senker kolesterolet 7%. (. Yawn) sammenlignet med de mer stratosfæriske nivåer av fiber (> 50 gram per dag) kosttilskudd kolesterol er redusert med 30% eller mer - er dette så godt som et statin kolesterolmedisiner. (Tenk hva som ville skje hvis en kombinasjon av kolesterolsenkende medisin og super høyt fiberinntak.)

Havrekli

Beta-glukan er et løselig fiber som ivrig absorberer vann og blir til en gooey gel. Denne gel som touring noen tjue fot i tarmen, er en effektiv absorber av kolesterol. Beta-glukan er ansvarlig for kolesterolsenkende egenskaper av havregryn, har du sannsynligvis hørt om. Du vet hva som er enda bedre enn havregryn? Havrekli. Unse for unse, til havrekli doble løselig fiber havregryn.

Du kan kjøpe havrekli, poser og esker i mange butikker. Havrekli er også mer allsidig. Du kan bruke den som en varm frokostblanding varmes i mikrobølgeovn skummet melk eller soyamelk (legg rå solsikke eller gresskarfrø, friske bær eller skiver ?? frukt), eller du kan legge det til yoghurt, frukt smoothies eller protein drinker. Som havregryn, kan du også bruke den i matlaging.

En unse av havrekli (1/4 kopp) inneholder 4 gram fiber, 3 gram av løselig. Inkluderer ¼ kopp havrekli per dag i kosten kan redusere kolesterolet.

pektiner

Pektin er et løselig fiber finnes i overflod i epler og sitrusfrukter, spesielt grapefrukt. Sitrus frukt pektin er sterkt konsentrert til en hvit overflate, snarere enn cellulose, så ikke gjør en så god jobb når skallet. Stykke frukt pektin innholdet er relativt lav (ca. 1,5 g), men nådde et stykke frukt, eple eller sitrusfrukter kan være en måte å legge til sine egne beskjeden netto daglig løselig fiber inntaket.

Linfrø Anmeldelser

Linfrø er en gammel mat, beskrevet i egyptiske skrifter som daterer tilbake tusenvis av år. Når frøene er bakken, lignans, er en strukturell fiber eksponert og løselig fiber. (I tillegg til den kraftige kolesterolsenkende egenskaper, lignans grundig testet for kreftforebyggende egenskaper.) Linfrø er både sunne frø og fra bakken. Hele frø må fjernes (f.eks din kaffekvern) for å løse fibre. Ikke forveksle linfrøolje med frø.

Når oljen ekstraheres fra frøet til å produsere linolje, kan være en kilde for linolsyre, som i sin tur omdannes til kroppen en liten mengde av omega-3- fettsyrer (fisk). Men de fleste av fordelene med linfrø finne Lignan, eller fiberinnhold, og bakken frø er derfor nødvendig, ikke bare olje
.