Foods Lavere Kolesterol - Hvorfor er Senking Kolesterol er så Important

For å redusere kolesterolnivået ditt, må du komme opp med en diett endring. Du må kjempe høyt kolesterol, kan du godt ha større risiko for alvorlige medisinske problemer Dermed kan for eksempel hjerteproblemer, noen erkjenner at det er et problem med cholestrerol nivåer, du har noe å redusere den.

Som vi hører så mye om å senke kolesterolet, jeg tror det er viktig å sette ting i riktig perspektiv. Kolesterol er ikke en gift som bør unngås til enhver tid. Det er funnet i alle pattedyr, og er en viktig strukturell komponent av cellemembraner. For å bygge og vedlikeholde cellemembraner, krever kroppen din kolesterol. Men høyt kolesterol spesielt LDL eller dårlig kolesterol - kan føre til blokkering i arteriene, noe som øker risikoen for hjertesykdom og slag. Høyt kolesterol fører til at kroppen din inneholder mer kolesterol enn den trenger.

Dette skjer vanligvis på grunn av genetikk, dårlig kosthold og mangel på fysisk aktivitet. Kroppen din har nå for å finne en måte å bli kvitt overflødig kolesterol. I tillegg reiser kolesterol gjennom blodet og kan bli sår på blodårene, noe som betyr at blodårene blir smalere og kan også herde. Fullstendig blokkering tilfeller av hjerteinfarkt eller hjerneslag kan være resultatet. Poenget er at vi trenger å kontrollere kolesterol å forhindre ovenfor skjer. Den gode nyheten er at det finnes måter å gjøre det uten foreskrevne medisiner.

Det aller første til å bli kuttet, men ikke kvitte seg med kolesterol som du har i kostholdet ditt.

Du også må kutte fett, særlig mettet og trans fett som du forbruker. Usunt fett, som finnes i kjøtt, hele melkeprodukter, samt litt matolje vil øke kolesterolet. Trans mettet fett, som vanligvis finnes i margariner og butikk-kjøpte cookies, ferie cookies og kaker eller brød, spesielt dårlig kolesterol. Trans-fett kan øke low-density lipoprotein (LDL), det "dårlige" LDL kolesterol og lavere high-density lipoprotein (HDL), den "ekte" cholestrerol nivåer.

Visse matvarer, for eksempel smør, krem, vil fettfritt kjøtt øker kolesterolet, men det er visse matvarer som faktisk vil forbedre kolesterolnivået. Noen matvarer, som for eksempel noen sjømat, valnøtter, havregryn og havrekli kan bidra til å kontrollere kolesterolnivået. Noen studier tyder på at en diett som er mesteparten av maten er også av flere kolesterolsenkende medisiner for å redusere LDL-kolesterolet.

Å kunne unngå bruk av kolesterolsenkende legemidler, har mange fordeler. En fordel er alltid at det er økonomisk billigere å bite på disse matvarene, så er det å betale for sine medisiner. En annen fordel er at noen mennesker har problemer med håndtering av disse bivirkninger. Likevel spiser disse matvarene er ikke et universalmiddel, ha høyt kolesterol i blodet. Folk trenger også å lære å tempoet selv når det gjelder å spise, vil de måtte ta aa matvarer som de er vant til å spise.

Det er også noen endringer i livsstil som du kan gjøre for å senke kolesterolnivået ditt.

Ofte implementert eller i det minste fysisk sprek i 30 minutter de fleste dagene og nettene er en enkel måte at du kan omprogrammere din livsstil for å redusere kolesterolnivået i blodet og øke HDL kolesterol i blodet. Plus får ikke nok fysisk aktivitet kan hjelpe deg å miste vekt. For mye vekt vil øke LDL ("dårlig") kolesterol.

Hvis du er overvektig og har en høy LDL kolesterol nivå, å miste vekt kan hjelpe deg med å redusere den. Vekttap bidrar også til lavere triglyserider og øker HDL ("godt") kolesterol. I tillegg øker fedme andre helseproblemer som diabetes evner. Dårlig kontrollert diabetes øker kolesterolet i tillegg.

Merkelig nok, kontrollere stress, det er en måte å redusere kolesterolet til å ta kontroll over sine LDL-kolesterolet. Stress over lang tidsperiode, har flere studier vist seg å øke kolesterolnivået i blodet. En måte at stress kan gjøre dette fordi spenningen kontrollere sine vaner. For eksempel når noen mennesker er under mye stress, de trøste seg å spise fet mat. Mettet fett og kolesterol i disse fett kan være ansvarlig for en større mengde av kolesterol i blodet
.