Hvordan å holde en sunn prostata - Øvelser For Prostate Health

Prostatakjertelen sitter under blæren og er en viktig del av en mannskropp. De fleste menn gir ikke noen betydning for å opprettholde helse prostata som fører til en rekke av prostata relaterte problemer hos menn. Innlemme noen enkle øvelsen i din daglige rutine vil bidra til å holde prostata sunnere og også forhindre mange problemer forbundet med kjertelen som ufrivillig vannlating og prostatakreft.

Lunges

Lunges funker setemuskler, hamstrings, prostata, quads og leggen. De er mer effektiv når den kombineres med øvelser som knebøy. Rutinen starter med deg stå rett med ett ben forover og den andre bakover. Holde en komfortabel vekt, beveg foran kneet nedover til en 90 graders posisjon. Hold ryggen rett og ser rett frem. Hold denne posisjonen i minst 10 sekunder, lette vekten tilbake på hælene og presse deg sakte tilbake til posisjonen du startet i. Gjenta 12 til 16 ganger og deretter bytter ben. Denne øvelsen bør gjøres bare én eller to ganger hver uke, og du trenger å gjøre til 2-3 sett per etappe.

Knebøy

knebøy, som lunges, fungerer hamstrings, kalver, setemuskler og firemannsrom. De har også styrke musklene rundt prostatakjertelen. Sterkere muskler i dette området kan bidra til å forhindre ufrivillig vannlating. Start med føttene fra hverandre og står rett. Hold føttene hip-bredde hverandre og tærne skal peke rett. Tett trekke i abs og sikre lårene er parallelt med bakken. Når du bøyer, er 90 grader den maksimale du bør bøye. Øvelsen bør gjentas 12-16 daglig.

Yoga

Yoga kan bidra til å holde nedbrutt sunn og frisk. Visse yoga Postures som Sittende Sun og Knee Klem øke flyten av blod inn i lysken og bekken muskler. Det er yoga Postures som ligner på vanlige bekkenbunnsøvelser som kan styrke musklene i underkroppen, og bidrar til å forhindre problemer knyttet til urinveiene som dribling av urin og smerte mens bestått urin.

Bekkenbunnstrening

bekkenbunnstrening fungerer musklene ved kontrahering og avslappende dem rytmisk. Mens du slapper musklene alt du trenger å gjøre er å la musklene. Denne rutinen kan gjentas flere ganger. Det er nødvendig å holde musklene stramme, så hardt du kan, og slik at musklene til å slappe helt etterpå.

Miracle Exercise

Det er noen øvelser som anses å være "mirakel prostata øvelse" og hevder å kurere flere helseproblemer. Disse øvelsene vil styrke prostata muskler og holde orgelet sunt. For å starte rutinen, stå opp, puster inn og ut dypt. Pust ut fullt når du tar den siste åndedrag, og deretter suge i magen. Holde posisjonen, presse kroppen din til å fremme blodstrøm. Du vil føle deg alle musklene mellom kjønnshår området og bryst løft. Nå slappe av og puste, slik at overkroppen for å gå tilbake til det normale. Denne rutinen kan gjentas 3-5 ganger hver dag, men husk å vente et minutt eller to før hver repetisjon
.